nuova stagione nuova dieta

[emaz92]

Ciao ragazzi, domani per me inizia una nuova stagione in palestra. I miei esperimente da scienziato pazzo coi carbs sono finiti , basta scariche e basta ricariche stra sporche.
I miei dati comunque sono: 172 cm x 70 kg poca bf

La mia idea è comunque quella di partire piano coi carbs con cheat day la domenica. Sui 140-160 gr da fonte diretta, alzandoli magari piano piano se ne necessito veramente.

Allora:


7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage 0% + 4 gallette (20 gr carbs)

10:30 (post wo) : banana + 4 gallette (40 gr carbs) + 30 gr whey

13:00 : mela o banana (20 gr carbs) + 200 gr bresaola o roast beef o fesa tacchino + 4 gallette (20 gr carbs)

16:30 : 15 gr mandorle + 100 gr fesa o bresaola + 2 gallette (10 gr carbs)

20:00: insalata e fagiolini + 200 gr carne + mela e 2 gallette (30 gr carbs)

23:00: 175 gr yogurt fage 0% + mandorle

[Luigi 87]

molto bella, pulita, mi piace

non ti stufi due volte al giorno a mangiare il fage?
magari la mattina puoi toglierlo in favore di più albumi e vedere se digerisci meglio 1 sola fonte proteica

[emaz92]

molto bella, pulita, mi piace

non ti stufi due volte al giorno a mangiare il fage?
magari la mattina puoi toglierlo in favore di più albumi e vedere se digerisci meglio 1 sola fonte proteica

ma è buonissimo il fage 0% , però buon consiglio

[Luigi 87]

io il fage lo mangio con 5-6 gocce di Tic, Cannella e un po di marmellata dietetica, molto buono

[CercasiCavieUmane]

200 gr bresaola o roast beef o fesa tacchino (20 gr carbs)

1

200 gr. di bresaola è davvero tanto...più di 60 gr. di pro in un solo pasto.

[emaz92]

200 gr. di bresaola è davvero tanto...più di 60 gr. di pro in un solo pasto.

in realtà bresaola è un pò di meno perchè è più proteica della fesa e del roast beef

[CercasiCavieUmane]

in realtà bresaola è un pò di meno perchè è più proteica della fesa e del roast beef

infatti

[emaz92]

infatti

nono ma infatti avevi ragione concordo, è solo che di bresa ne metto un pò meno

[CercasiCavieUmane]

nono ma infatti avevi ragione concordo, è solo che di bresa ne metto un pò meno

anche perchè costa un botto!

[emaz92]

anche perchè costa un botto!

infatti anche alla teoria del conto in banca tocca guardare

[CercasiCavieUmane]

infatti anche alla teoria del conto in banca tocca guardare

E certo...soprattutto in questi periodi di crisi economica

[yyvhes]

Ciao ragazzi, domani per me inizia una nuova stagione in palestra. I miei esperimente da scienziato pazzo coi carbs sono finiti , basta scariche e basta ricariche stra sporche.
I miei dati comunque sono: 172 cm x 70 kg poca bf

La mia idea è comunque quella di partire piano coi carbs con cheat day la domenica. Sui 140-160 gr da fonte diretta, alzandoli magari piano piano se ne necessito veramente.

Allora:


7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage 0% + 4 gallette (20 gr carbs)

10:30 (post wo) : banana + 4 gallette (40 gr carbs) + 30 gr whey

13:00 : mela o banana (20 gr carbs) + 200 gr bresaola o roast beef o fesa tacchino + 4 gallette (20 gr carbs)

16:30 : 15 gr mandorle + 100 gr fesa o bresaola + 2 gallette (10 gr carbs)

20:00: insalata e fagiolini + 200 gr carne + mela e 2 gallette (30 gr carbs)

23:00: 175 gr yogurt fage 0% + mandorle

mancherebbe 1 cucchiaio di EVO alla cena..

anche io ti consiglierei a colazionedi sostituire il FAGE (visto che lo metti poi come prebed) con 6-7 albumi

[emaz92]

mancherebbe 1 cucchiaio di EVO alla cena..

anche io ti consiglierei a colazionedi sostituire il FAGE (visto che lo metti poi come prebed) con 6-7 albumi

non ho scritto ma metto 1 cucchiaio di EVO sia a pranzo sia a cena. Per il fage perchè dovrei sostituirlo?

[yyvhes]

non ho scritto ma metto 1 cucchiaio di EVO sia a pranzo sia a cena. Per il fage perchè dovrei sostituirlo?

parlo per esperienza personale..e per come concepisco una low carb..340g yougurt/die li considero un po tantini..

a mio modo di vedere è poi sempre un bene variare le diverse fonti di pro nel corso della giornata..

magari come pre-bed puoi anche sostituire yogurt+frutta secca con 40g di parmigiano

[alby_a]

Molto ben fatta!