consigli sull'alimentazione!!!!!!!!

[omarabu87]

le whey le puoi sciogliere nell'acqua oppure nel latte...come preferisci, visto che a colazione hai già previsto il latte le puoi sciogliere tranquillamente li...le puoi inoltre usare anche come post wo in questo caso però sciolte nell'acqua.
puoi prenderle al gusto che preferisci.

ma le dosi per le whey me le puoi dare???
e posso aggiungere 20 gr di all bran??
grazie

[omarabu87]

allora luna grazie ai tuoi consigli e considerando le mie preferenze alimentari ho impostato questa dieta:
COLAZIONE ore 8:00
300 ml di latte scremato
40 gr di all bran
30 gr whey
SPUNTINO ore 10:30
150 gr yogurt bianco 0,1% grassi
20 gr frutta secca
PRANZO ore 12:30-13:00
80 gr pasta (pomodoro e basilico,tonno e pomodoro,zucchine)
70gr bresaola o fesa di tacchino arrosto
1 frutto
1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO 2 ore prima dell'allenamento
50gr pane integrale con 50 gr bresaola
20 gr frutta secca
CENA ore 20:00
200 gr carne o pesce
contorno abbondante (insalata,verdure lessate,fagiolini lessati,pomodori)
2 cucchiai olio evo
PRE BED
30 gr parmigiano

Luna mi puoi dire se va bene così???
Poi nello spuntino pre pranzo posso sostituire lo yogurt con qualcos'altro??
Aspetto tuoi suggerimenti grazie mille di tutto

[Adama]

So che sono finezze ma se non sbaglio per il pre BED quei 30gr di parmigiano li potresti anche innalzare a 50gr. Avendo poi letto che magari temi di sentire comunque fame alla sera e il parmigiano riempe.

Ad ogni modo lascio la parola ai piu' esperti.

[luna80]

si, va bene così

[omarabu87]

si, va bene così

una cosa!!!!! se aggiungo le whey nel pwo in che quantità mi consigli di metterle???
grazie

[luna80]

30g sciolte in acqua

[omarabu87]

si, va bene così

ti volevo chiedere un'altra cosa.
a pranzo posso mangiare un altro frutto??
e poi ci sono dei tipi di frutta che mi sconsigli??
grazie aspetto come sempre il tuo parere

[luna80]

io eviterei troppa frutta dopo il pranzo...
non ti sconsiglio nessun frutto...va bene tutta la frutta di stagione

[omarabu87]

io eviterei troppa frutta dopo il pranzo...
non ti sconsiglio nessun frutto...va bene tutta la frutta di stagione

e invece per lo spuntino prima del pranzo potrei sostituire lo yogurt???
se si cosa mi consiglieresti???

grazie incomincio già a sentirmi più sgonfio

[moshroom]

sicuramente male non fanno, come per tutto il resto calcola quanti cho devi assumere giornalmente e magari aggiungine tot nel post wo per toglierne tot dalla cena

[omarabu87]

sicuramente male non fanno, come per tutto il resto calcola quanti cho devi assumere giornalmente e magari aggiungine tot nel post wo per toglierne tot dalla cena

io assumo circa 170 gr di cho al giorno ma a cena mangio pochissimi cho
considera che sono alto 1,83 per 84 kg
dimmi tu

[moshroom]

con quella quantità di cho penso che il tuo obbiettivo sia una leggera definizione quindi aumentarli non avrebbe senso, puoi spostarli dal pranzo nel postwo o mettere direttamente delle whey

[paolino87]

ciao ragazzi
di solito dopo un allenamento (che in genere per me inizia alle 18 e termina verso le 19-19:30) nn mangio nulla anche perchè a casa siamo abituati a mangiare molto presto(20 al massimo).
vorrei chiedere se posso continuare con questo regime oppure posso mangiare qualcosa nell'immediato pwo (ad esempio due gallette di riso o una banana)???
grazie

Se ceni direttamente (pasto completo) non è necessario il post wo!
Poi la cosa è soggettiva: io p.es non riesco a non mangiare niente dopo l'allenamento

[luna80]

si, come dieta non è male...può andare bene