consigli sull'alimentazione!!!!!!!!

**Luigi 87** · 09-08-2010, 13:00:46

manca l'olio sia a pranzo sia a cena, per il resto va bene
anche se 30gr di cereali la mattina mi paiono troppo poco, e mancano un po' di proteine la mattina.
se lo digerisci fai 500ml di latte + 60gr cereali :P

**omarabu87** · 09-08-2010, 14:17:54

infatti ho dimenticato di scrivere che utilizzo 2 cucchiai di olio evo al giorno ( qualche volta anche un po'di più).
va bene aggiungerò dei cereali ed il latte tanto uso quello scremato ad alta digeribilità
grazie

**luna80** · 09-08-2010, 20:18:22

prima di dare consigli ci serve sapere i tuoi dati...

**omarabu87** · 09-08-2010, 22:08:38

allora sono alto 1,84 e peso 84 kg ma a gennaio 2009 pesavo 120 kg.
faccio palestra da marzo 2009. credo che dovrebbe bastare!!!!!! il mio problema è un accumulo
di ciccia nella zona addominale (specie nella zona del retto addominale) e dovrei toglierla

**luna80** · 10-08-2010, 09:19:15

Originariamente Scritto da omarabu87 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
300 ml di latte scremato
30 gr di cereali special k
1 frutto (se voglio)
manca una fonte proteica magra (per esempio 80g di affettato)
SPUNTINO
200gr di yougurt greco 0%
aggiungi 20g di frutta secca
PRANZO
80 gr di pasta con condimento a scelta tra:
pomodoro e basilico
tonno e pomodoro
zucchine
ricotta.
50 gr pane con 70 gr bresaola
frutta
allora, se mangi la pasta non mangiare il pane e viceversa...la pasta va bene 80g, di pane invece fai 100g (meglio se integrale), la bresaola ok
SPUNTINO
un panino ben farcito con bresaola o 2 yogurt (se devo allenarmi)
meglio il panino (diciamo sui 50g di bresaola e 50g di pane), se non ti alleni mangia anche 20g di frutta secca
CENA
200 gr carne (bianca o rossa) o pesce
contorno abbondante (verdure o insalata non patate per esempio)
frutta via
1 bicchiere di latte 1h prima di andare a dormire
via, questo toglilo

qui sopra vedi i miei consigli...per l'olio fai un cucchiaio da minestra a pranzo e due a cena

**omarabu87** · 10-08-2010, 10:23:07

grazie mille per i consigli. una cosa:come contorno per la cena vanno bene anche dei legumi o solamente le verdure sono consigliabili???
e poi come mai la frutta secca nello spuntino pomeridiano la devo mangiare se nn mi alleno??
grazie ancora

**Luigi 87** · 10-08-2010, 10:42:07

se mangi molti legumi, abbassa le proteine da carne/pesce/uova nel medesimo pasto

**luna80** · 10-08-2010, 12:17:01

i legumi meglio di no...al massimo vanno bene a pranzo abbinati alla pasta.

per la frutta secca...nel pre wo non ci va...la puoi mangiare soltanto se ti alleni dopo almeno 2 ore dallo spuntino...altrimenti toglila

**omarabu87** · 10-08-2010, 14:37:05

si mi alleno sempre due ore dopo lo spuntino!!!!!!!!!!!! quindi i legumi è meglio di no ok
invece il mais insieme all'insalata???
grazie ancora

**omarabu87** · 10-08-2010, 20:29:01

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra vedi i miei consigli...per l'olio fai un cucchiaio da minestra a pranzo e due a cena

volevo fare alcuni cambiamenti dimmi se vanno bene:
1)Non riesco a mangiare affettati a colazione quindi dimmi come posso sostituirli
2)invece degli special k ho messo gli all bran (li preferisco) posso aggiungere qualcosa??
3)posso mettere anche la fesa di tacchino come affettato per variare a pranzo??
4)Non ho ben capito come devo regolarmi con lo spuntino quando mi alleno e quando nn mi alleno.

5)mi hai detto che i legumi è meglio di no quindi ti chiedo se posso mettere il mais nell'insalata
6)Mi piace molto mangiare almeno un frutto a cena ma mi hai detto che nn si può non posso proprio?
7)Prima di dormire non ci sarebbe qualcosa che posso aggiungere
(considera che utilizzo il latte accadi ad alta digeribilità con lo 0,1% di grassi)
grazie mille mi sei di grande aiuto
aspetto un tuo parere

**luna80** · 10-08-2010, 20:37:18

Originariamente Scritto da omarabu87 Visualizza Messaggio

volevo fare alcuni cambiamenti dimmi se vanno bene:
1)Non riesco a mangiare affettati a colazione quindi dimmi come posso sostituirli
puoi sostituirli con degli albumi (8) oppure delle proteine in polvere (whey)
2)invece degli special k ho messo gli all bran (li preferisco) posso aggiungere qualcosa??
gli all bran vanno benissimo...cosa vorresti aggiungere?
3)posso mettere anche la fesa di tacchino come affettato per variare a pranzo??
certo
4)Non ho ben capito come devo regolarmi con lo spuntino quando mi alleno e quando nn mi alleno.

visto che dallo spuntino all'allenamento passano 2 ore allora fai sempre lo stesso come consigliato (anche con la frutta secca)
5)mi hai detto che i legumi è meglio di no quindi ti chiedo se posso mettere il mais nell'insalata
i legumi meglio di no a cena...a pranzo vanno bene...stesso discorso per il mais
6)Mi piace molto mangiare almeno un frutto a cena ma mi hai detto che nn si può non posso proprio?
i carboidrati per cena è meglio evitarli
7)Prima di dormire non ci sarebbe qualcosa che posso aggiungere
(considera che utilizzo il latte accadi ad alta digeribilità con lo 0,1% di grassi)
un pezzettino di grana...sui 30g
grazie mille mi sei di grande aiuto
aspetto un tuo parere

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**omarabu87** · 10-08-2010, 20:42:40

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

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volevo aggiungere 20 gr di all bran quindi arrivare a quota 50 gr
poi le whey le devo sciogliere nel latte??
ah e soprattutto le devo prendere naturali (nel senso non al cioccolato o altre cose varie)

**luna80** · 10-08-2010, 20:45:59

le whey le puoi sciogliere nell'acqua oppure nel latte...come preferisci, visto che a colazione hai già previsto il latte le puoi sciogliere tranquillamente li...le puoi inoltre usare anche come post wo in questo caso però sciolte nell'acqua.
puoi prenderle al gusto che preferisci.