Salve a tutti. Mi sono imbattuta ultimamente in articoli di Poliquin.
Insomma, ho il forte sospetto di rientrare nel gruppo di persone ad alti livelli di cortisolo.
Il motivo è che faccio fatica a perdere grasso nella zona addominale che rimane sempre morbida e poco tonica (anche se sotto ci sono i muscoli); inoltre sono una persona che si stressa facilmente e dorme poco e male.
Mi sono informata sia qui che altrove e avfrei pensato di risolvere così:
-assumenre 1 g di vitamina C al giorno, in due round;
-ridurre l'attività aerobica da 70 a 40 minuti (ma è davvero utile poi??). Faccio jogging 3 vv a settimana in fascia lipolitica.
-Inserire un post wo (Per stressare meno il corpo inizierò a separare l'attività aerobica da quella anaerobica alternadoli per 6 gg a settimana. dopo quale work out dovrei prenderlo?).
Ecco la mia dieta:
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Mattina: pane di segale (80g), marmellata dietetica opp. 50g avena, 250 g latte soia, 60g affettato magro
spuntino: 15 g f.secca, un frutto, 50 g affettato magro, a volte un tè verde
pranzo: 80 pasta/riso/100 pane segale/200-250 g patate+150carne rossa o 200 g pesce (tonno-salmone-gamberetti-calamari) o 2 uova +verdura a volontà+1 cucchiaio d'olio a crudo, caffè.
spuntino:v. quello della mattina
cena: 1 cucchiai d'olio+verdura+un secondo (v. sopra)
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Vorrei avere opinioni in merito e consigli (non vorrei prendere PS, costosa, o proteine/ormoni). Inoltre è vero che per chi ha eccesso di cortisolo è meglio non fare cardio da appena svegli prima di aver fatto colazione ma sempre meglio a un paio d'ore dalla colazione/spuntino?
Grazie
Insomma, ho il forte sospetto di rientrare nel gruppo di persone ad alti livelli di cortisolo.
Il motivo è che faccio fatica a perdere grasso nella zona addominale che rimane sempre morbida e poco tonica (anche se sotto ci sono i muscoli); inoltre sono una persona che si stressa facilmente e dorme poco e male.
Mi sono informata sia qui che altrove e avfrei pensato di risolvere così:
-assumenre 1 g di vitamina C al giorno, in due round;
-ridurre l'attività aerobica da 70 a 40 minuti (ma è davvero utile poi??). Faccio jogging 3 vv a settimana in fascia lipolitica.
-Inserire un post wo (Per stressare meno il corpo inizierò a separare l'attività aerobica da quella anaerobica alternadoli per 6 gg a settimana. dopo quale work out dovrei prenderlo?).
Ecco la mia dieta:
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Mattina: pane di segale (80g), marmellata dietetica opp. 50g avena, 250 g latte soia, 60g affettato magro
spuntino: 15 g f.secca, un frutto, 50 g affettato magro, a volte un tè verde
pranzo: 80 pasta/riso/100 pane segale/200-250 g patate+150carne rossa o 200 g pesce (tonno-salmone-gamberetti-calamari) o 2 uova +verdura a volontà+1 cucchiaio d'olio a crudo, caffè.
spuntino:v. quello della mattina
cena: 1 cucchiai d'olio+verdura+un secondo (v. sopra)
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Vorrei avere opinioni in merito e consigli (non vorrei prendere PS, costosa, o proteine/ormoni). Inoltre è vero che per chi ha eccesso di cortisolo è meglio non fare cardio da appena svegli prima di aver fatto colazione ma sempre meglio a un paio d'ore dalla colazione/spuntino?
Grazie
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