Consigli e Pareri

[BodyBuilder_83]

Ciao ragazzi, vi seguo da un pò di tempo e alla fine ho deciso di registrarmi per condividere idee e pareri con tutti voi in quanto vi trovo davvero una bella community.
Vorrei porre alla vostra attenzione il mio attuale regime alimentare orientato verso un periodo di massa ove mi alleno 1 giorno si e 2 no e sarei interessato a qualsiasi consiglio per ottimizzare il mio attuale regime.
Vi inizio a fornire qualche dato:

-altezza 177 cm
-peso 75.5 kg
-anzianità allenamento: 7 anni




Colazione:
80 g fette biscottate (3 cucchiaini miele naturale)
150g yougurt greco 0%
1 mela
20g frutta secca

Spuntino
50g pane
80g bresaola

Pranzo
pasta o riso 100 g
carne o pesce 200/250 g
insalata
2 cucchiai EVO
frutto

Spuntino
50g pane
80g bresaola

Cena
pasta o riso 100 g
carne o pesce 200/250 g
insalata
2 cucchiai EVO
frutto


Attendo vostri pareri, consigli e critiche.

[BigPaschi]

Molto bene...

a che ora ti alleni? se ti alleni tra spuntino pomeridiano e cena... a cena togli l'olio evo e l'insalata...

se poi passa molto tempo tra cena e l'orario della nanna ci starebbe anche bene un prenanna a base di proteine e grassi insaturi

[BodyBuilder_83]

Ciao Paschi, complimenti per la muscolatura e grazie per il tuo parere ogni modo mi alleno prima dello spuntino pomeridiano per questo motivo lo spuntino è privo di grassi onde evitare un processo di digestione più lento.
Quanto al pre-nanna dopo circa 3 ore vado a letto e sinceramente sono ancora sazio dalla cena, in definiziona scaricando i carbo dopo 2 ore circa inizio nuovamente ad avere fame ed inserisco solitamente il prenanna con yougurt greco 0%.

Grazie ancora e soprattutto ancora complimenti per la forma.

[BigPaschi]

Ciao Paschi, complimenti per la muscolatura e grazie per il tuo parere ogni modo mi alleno prima dello spuntino pomeridiano per questo motivo lo spuntino è privo di grassi onde evitare un processo di digestione più lento.
Quanto al pre-nanna dopo circa 3 ore vado a letto e sinceramente sono ancora sazio dalla cena, in definiziona scaricando i carbo dopo 2 ore circa inizio nuovamente ad avere fame ed inserisco solitamente il prenanna con yougurt greco 0%.

Grazie ancora e soprattutto ancora complimenti per la forma.

grazie :-)

Quindi diciamo che ti alleni alla stessa ora mia... solo che io ho introdotto una modifica.... ho scambiato lo spuntino con la cena... in pratica dopo della palestra mangio riso e petto di pollo e qualche frutto... e poi all'ora di cena faccio lo spuntino...

[BodyBuilder_83]

Esatto Paschi.

[BodyBuilder_83]

Ragazzi nessun altro parere? confido molto nelle vostre idee

[Sean]

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