alimentazione per palestra

[bio33]

ciao raga,
ho 18anni sono 1,72 e peso 60kg circa fabbisogno calorico tot 1742,5
per qualunque altre info kiedetemi pure...
il mio scopo è quello di mettere massa magra però seguendo un'alimentazione un pò più completa, quindi non vorrei fare del vero e propio bb
posto la mia dieta ditemi cosa c'è d sbagliato e come potrei aggiustarla...

colazione (9:15)
yogurt(120g) oppure fette biscottate (N°5-6)(+latte? nn mi piace)

merenda(11:15)
panino con salame/patate

pranzo(2:30)
pasta o riso (non più d 80g) + carne 1 fetta/pesce(N°5 minnole)/uova(N°1-2 bollite/fritte)/insalata(olio+sale+pepe+aceto)(ankora nn so i grammi ma è circa un piattino)

ciocolata N°1barretta intera(?)
palestra(4:30-5:45)(la comincerò però a settembre)

spuntino(6:15)
tonno naturale o arancia/mela/banana o ciocolata+panino

cena(stessi grammi del pranzo)(8:15)
pasta/carne/pesce + insalata(olio+sale+pepe+aceto)
frutta(pesca/banana)

pre nanna(11:00)
grana/yogurt magro(120g)/frutta(2pesche/mela/2 banane)



cosa c'è che non và?
la ciocolata mi è stata consigliata dal mio allenatore quando ero sottopeso, ora devo continuarla a prenderla?
e quanta grana dovrei prendere per il pre nanna?(se dovrei prenderlo)

*PUNTUALIZZO SUBITO, NON VOGLIO FARE SPAM MA AL MIO VECCHIO TOPIC NON RISPONDE PIù NESSUNO, NEL CASO NON è ANCORA PERMESSO CHE IO TENGA QUESTO TOPIC CHIUDETELO E FATEMI SAPERE COME POSSO CHIEDERE INFO PER LA MIA ALIMENTAZIONE*

[Domy92]

ciao raga,
ho 18anni sono 1,72 e peso 60kg circa fabbisogno calorico tot 1742,5
per qualunque altre info kiedetemi pure...
il mio scopo è quello di mettere massa magra però seguendo un'alimentazione un pò più completa, quindi non vorrei fare del vero e propio bb
posto la mia dieta ditemi cosa c'è d sbagliato e come potrei aggiustarla...

colazione (9:15)
yogurt(120g) oppure fette biscottate (N°5-6)(+latte? nn mi piace)
porterei lo yogurt almeno a 250 gr. porta le fette biscottate a 8 fette. se hai la possibilità inserisci 50 gr di fonte proteica a tua scelta, oppure 20 gr di proteine del siero di latte (whey).


merenda(11:15)
panino con salame/patate
togli il salame, prediligi affettati magri. le patate poi sono un sostituto del pane, non puoi fare il panino con le patate.

pranzo(2:30)
pasta o riso (non più d 80g) + carne 1 fetta/pesce(N°5 minnole)/uova(N°1-2 bollite/fritte)/insalata(olio+sale+pepe+aceto)(ankora nn so i grammi ma è circa un piattino)
porta a 150 la pasta o riso. per il resto va bene. l'olio 2 cucchiai


ciocolata N°1barretta intera(?)
palestra(4:30-5:45)(la comincerò però a settembre)
puoi anche toglierla.


1 ora prima della palestra prendi 1 frutto.

quando torni prediligi carbo ad alto ig. quindi puoi fare 2 banane\120 gr di pane bianco\50 gr di gallette con 50 gr di fonte proteica magra.

spuntino(6:15)
tonno naturale o arancia/mela/banana o ciocolata+panino
fallo come lo spuntino del mattino. puoi variare facendo panino con il tonno, oppure 2 frutti con affetatti magri. insomma gestisci tu, puoi variare! (questo fallo solo nei giorni in cui non ti alleni)


cena(stessi grammi del pranzo)(8:15)
pasta/carne/pesce + insalata(olio+sale+pepe+aceto)
frutta(pesca/banana)
farei 80 gr di pane\pasta con 150 gr di carne o pesce. l'olio sempre 2 cucchiai.


pre nanna(11:00)
grana/yogurt magro(120g)/frutta(2pesche/mela/2 banane)
farei 40 gr di grana. puoi andare anche lo yogurt magro.



cosa c'è che non và?
la ciocolata mi è stata consigliata dal mio allenatore quando ero sottopeso, ora devo continuarla a prenderla?
e quanta grana dovrei prendere per il pre nanna?(se dovrei prenderlo)

*PUNTUALIZZO SUBITO, NON VOGLIO FARE SPAM MA AL MIO VECCHIO TOPIC NON RISPONDE PIù NESSUNO, NEL CASO NON è ANCORA PERMESSO CHE IO TENGA QUESTO TOPIC CHIUDETELO E FATEMI SAPERE COME POSSO CHIEDERE INFO PER LA MIA ALIMENTAZIONE*

correzioni in neretto.

allora il cioccolato
se non lo prendi è meglio, poi se proprio non resisti una PICCOLA barretta quando ti va puoi anche mangiarla, perchè la dieta non deve essere una 'tortura psicologica'.

ah e poi se vuoi fai 1-2 pasti liberi a settimana.

[mascotte]

quoto i suggerimenti di domy aggiungerei una manciata di frutta secca negli spuntini...nel prenanna vedrei bene anche i fiocchi di latte

[Manx]

dovresti semplicemente uppare la tua vecchia discussione - se non è di mesi e mesi fa - e leggere il regolamento...non è difficile...

[bio33]

aspettate ma nei giorni d pale non devo fare lo spuntino ma mangiare 2 banane\120 gr di pane bianco fino alla cena??

[Domy92]

no.

gli orari sono 4:30-5:45 (gli hai scritti tu)

quindi alle 3:30 prendi 1 frutto

alle 6\6:15 Fai lo spuntino: 2 banane\120 gr di pane bianco\50 gr di gallette con 50 gr di fonte proteica magra.

[bio33]

no.

gli orari sono 4:30-5:45 (gli hai scritti tu)

quindi alle 3:30 prendi 1 frutto

alle 6\6:15 Fai lo spuntino: 2 banane\120 gr di pane bianco\50 gr di gallette con 50 gr di fonte proteica magra.

allora avevo capito bene...invece di fare lo spuntino d quando non vado in pale devo prendere 2 banane\120 gr di pane bianco\50 gr di gallette con 50 gr di fonte proteica magra...giusto?
e poi cosa intendi per 50g d fonte proteica a piacere(per quanto riguarda il mattino)?

[Domy92]

quello che vuoi:

affettati magri\albumi vanno bene