Alimentazione massa attuale

[Jakkkk]

Ciao a tutti, mi piacerebbe sentire qualche parere sulla mia alimentazione, sono attualmente in massa.
Le / significano oppure
Aspetto gradite risposte e saluto

I miei dati: 175cm x 78,5kg bf circa 12%
Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 40gr proteine whey + 10gr destrosio, 4 zwieback con confettura, 5gr glutammina
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra/140gr simmenthal (19,6gr proteine, 0,2gr carboidrati, 2,8gr grassi)
Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico, 250gr petto di pollo, 80gr pasta/1 capsula omega3, 1 multivitaminico,250gr petto di pollo, 80gr riso
Spuntino metà pomeriggio: 30gr caseine, 20gr fiocchi d’avena
Post w.o: 40gr destrosio + 30 gr proteine whey/40gr vitargo + 40gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 40gr riso + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine /150gr petto di pollo + 40gr riso

[Jakkkk]

Nessuno mi sa dire niente?

[Luigi 87]

toglierei destrosio alla mattina

mancano verdure a pranzo e grassi nobili

[Jakkkk]

toglierei destrosio alla mattina

mancano verdure a pranzo e grassi nobili

Ti ringrazio, mangio una volta a sett del salmone e un giorno si un giorno no fagiolini conditi con olio d'oliva extra vergine, quindi credo che siano ok i grassi nn credi?
Cm mai toglieresti il destrosio al mattino?

[Luigi 87]

non vedo xkè usare destrosio al mattino, semplicemente non serve a niente no?

l'olio con le verdure devi assumerlo due volte al giorno tutti i giorni dell'anno
perfetto il salmone 2-3 volte a settimana

[Jakkkk]

non vedo xkè usare destrosio al mattino, semplicemente non serve a niente no?

l'olio con le verdure devi assumerlo due volte al giorno tutti i giorni dell'anno
perfetto il salmone 2-3 volte a settimana

Pensavo x risvegliare il metabolismo al mattino e dare energia........lo terrò a mente, ti ringrazio x le info

[Luigi 87]

meglio che mangi del cibo solido, tipo cereali, ecc

[Jakkkk]

meglio che mangi del cibo solido, tipo cereali, ecc

Ok, ho tolto il destrosio e aumentato gli zwieback 5 al posto che 4.......
Praticamente ora la dieta si presenta così:
Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 40gr proteine whey, 5 zwieback con confettura
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra/140gr simmenthal (19,6gr proteine, 0,2gr carboidrati, 2,8gr grassi)
Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico, 200gr petto di pollo, 80gr pasta/1 capsula omega3, 1 multivitaminico,200gr petto di pollo, 80gr riso, 100gr fagioli conditi con olio extra vergine d’oliva
Spuntino metà pomeriggio: 40gr caseine + 30gr fiocchi d’avena
Post w.o: 40gr destrosio + 30 gr proteine whey/40gr vitargo + 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 40gr pasta/150gr petto di pollo + 40gr riso

[Luigi 87]

stai molto alto di proteine, ne ho contate 250gr nella peggiore delle ipotesi
io sono 10kg in meno di te e sto sulle 160-170gr al giorno

io le abbasserei in favore di verdure sia a pranzo sia a cena, e comunque FAGIOLI non sono verdure ma legumi... alzerei anche i grassi, carne rossa, tuorli, olio di oliva e frutta secca ottime fonti

[Jakkkk]

stai molto alto di proteine, ne ho contate 250gr nella peggiore delle ipotesi
io sono 10kg in meno di te e sto sulle 160-170gr al giorno

io le abbasserei in favore di verdure sia a pranzo sia a cena, e comunque FAGIOLI non sono verdure ma legumi... alzerei anche i grassi, carne rossa, tuorli, olio di oliva e frutta secca ottime fonti

Ok grazie, mi sono stati molto utili i tuoi consigli vedrò di metterli in atto.....Ora come ora sono così alto di proteine xkè sono in un periodo un pò particolare diciamo.......poi le abbasserò e visto che mi hai dato altri buoni consigli li seguirò!
Che mi consigli come verdura? (non mi piace l'insalata purtroppo)

[CercasiCavieUmane]

toglierei destrosio alla mattina

Per me può assumerlo tranquillamente...al mattino il corpo ha bisogno di alimenti ad alto IG, e il destrosio, inserito in un piano alimentare corretto, può andare bene.

[Luigi 87]

mah... zuccheri semplice alla mattina... non ne vedo il motivo, poi io preferisco cibo naturale, anche come consigli da dare in giro...

verdure?

pomodori, pomodorini, carote, fagiolini, peperoni, insalata già pronta, zucchini, melanzane, cavoli, eccetera...

[Jakkkk]

mah... zuccheri semplice alla mattina... non ne vedo il motivo, poi io preferisco cibo naturale, anche come consigli da dare in giro...

verdure?

pomodori, pomodorini, carote, fagiolini, peperoni, insalata già pronta, zucchini, melanzane, cavoli, eccetera...

Ottimo i pomodori mi piacciono molto.......era di fagiolini che parlavo cmq

[Valerio.Z]

Ovviamente IHMO

Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 30gr proteine whey + niente destrosio, 4 zwieback con confettura, 5gr glutammina
100ml di latte parzialmente scremato + cereali

Spuntino metà mattina: 100 gr di pane di segale o integralepanino + 100gr bresaola o carne magra + frutto

Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico, 250gr petto di pollo, 120gr pasta/1 capsula omega3, 1 multivitaminico,250gr petto di pollo, niente riso + 200gr di lattuga + evo

Spuntino metà pomeriggio: 30gr caseine, 20gr fiocchi d’avena

Post w.o: 60gr destrosio + 30 gr proteine whey/

Cena: 200gr petto di pollo + 200gr lattuga o verdure bollite + evo

Pre nanna: 30gr caseine o una scatoletta di fiocchi + 30 gr di mandorle

Ripeto almeno secondo me, ciao.

[CercasiCavieUmane]

mah... zuccheri semplice alla mattina... non ne vedo il motivo

è tipo il pasto post-wo...neanche li ne vedi il motivo?