Ciao a tutti ragazzi!
Parto coi dati: 180cm x 66kg con bf 10% (da plicometria),comunque posto una foto così magari mi dite meglio anche voi
Allora attualmente mangio così:
COLAZIONE ore 10: 125gr yogurt bianco magro+ 30gr whey
PRANZO ore 12,30: 130gr pasta+ 150gr carne+ verduraa volontà+evo+2 noci
MERENDA PREWO 16,30: frutto(pesca/melone/cocomero/susine/albicocche)+ 20gr whey/80gr tacchino
WO 17,45
POSTWO(subito negli spogliatoi): 1banana matura+ 30gr whey
CENA(1 ora dopo POSTWO): 200gr carne/pesce+ verdura+ evo
PRENANNA: 200gr fiocchi di latte/60gr grana/125 gr mozzarella
Ora come ora non ho orari precisi perchè sono in vacanza...ma quando riprenderò gli studi a settembre inserirò un altro spuntino la mattina..per ora,cl vostro aiuto,volevo correggere questa dieta,poi a settembre posterò di nuovo..anzianità di allenamento 14mesi circa..per ora mi alleno con un mio amico più grande più grosso di me, 5 giorni ala settimana, con un gruppo muscolare al giorno + una ripresa generica finale..Questo inverno ivece mi allenavo solo 2 vlte al week, senza alenare gambe e spalle,perchè giocavo anche a calcio(ora ho smesso)..Posto una mia foto(di 2 settimane fa circa) e aspetto consigli..Grazie!!!
Parto coi dati: 180cm x 66kg con bf 10% (da plicometria),comunque posto una foto così magari mi dite meglio anche voi
Allora attualmente mangio così:
COLAZIONE ore 10: 125gr yogurt bianco magro+ 30gr whey
PRANZO ore 12,30: 130gr pasta+ 150gr carne+ verduraa volontà+evo+2 noci
MERENDA PREWO 16,30: frutto(pesca/melone/cocomero/susine/albicocche)+ 20gr whey/80gr tacchino
WO 17,45
POSTWO(subito negli spogliatoi): 1banana matura+ 30gr whey
CENA(1 ora dopo POSTWO): 200gr carne/pesce+ verdura+ evo
PRENANNA: 200gr fiocchi di latte/60gr grana/125 gr mozzarella
Ora come ora non ho orari precisi perchè sono in vacanza...ma quando riprenderò gli studi a settembre inserirò un altro spuntino la mattina..per ora,cl vostro aiuto,volevo correggere questa dieta,poi a settembre posterò di nuovo..anzianità di allenamento 14mesi circa..per ora mi alleno con un mio amico più grande più grosso di me
, 5 giorni ala settimana, con un gruppo muscolare al giorno + una ripresa generica finale..Questo inverno ivece mi allenavo solo 2 vlte al week, senza alenare gambe e spalle,perchè giocavo anche a calcio(ora ho smesso)..Posto una mia foto(di 2 settimane fa circa) e aspetto consigli..Grazie!!!
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