creazione dieta per aumentare la massa ?

**Djdo** · 06-08-2010, 15:10:37

Non è per essere scortese ma da REGOLAMENTO non si postano diete da 0.

***mascotte*** · 07-08-2010, 13:15:48

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Non è per essere scortese ma da REGOLAMENTO non si postano diete da 0.

ti consiglio di farti un giro nel forum,così imposti una dieta come si deve e poi la rivediamo insieme

**ciats** · 08-08-2010, 20:47:45

Ok seguendo il vostro consiglio io intraprenderei questa dieta: Colazione 5 fette biscottate,uno yogurt alla frutta,200 ml di latte.Metà mattino panino con bresaola.Pranzo 70 gr di pasta col sugo o pomodoro petto di pollo o fesa di tacchino e insalata.Merenda 5 cantuccini(dolci toscani con mandorle) e succo d'arancia.Cena tonno o sgombro con contorno i patate arrosto. Ora la prima cosa che vi chiedo è quella di evitare il sesto pasto integrandolo nei primi cinque,successivamente vorrei che mi consigliate modifiche a questa dieta , inoltre se poi fossenpossibile vorrei m consigliaste alternative per variare ogni giorno grazi :-)

**ciats** · 09-08-2010, 13:01:51

correzione dieta ?

salve ragazzi,girando per il sito ho trovato quella che ritengo una buona dieta per aumentare la massa...allora ho 20 anni sono alto 1;83 cm e peso 65,8 kg
COLAZIONE: 5 fette biscottate 150 ml latte parzialmente scremato con corn flakes e caffè
META' MATTINA

anino con bresaola o tonno o prosciutto cotto o crudo
PRANZo:70 gr di pasta al pomodoro o al sugo petto di pollo o fesa di tacchino o filetto di branzino con contorno di pomodori
MERENDA:yogurt con la frutta e 5 cantuccini(dolci toscani con mandorle)
CENA:fesa di tacchino o petto di pollo o tonno o sgombro con contorno di insalata condita con 2 cucchiai di olio oppure ache una pizza margherita
dunque questa è la mia ideaa per una dieta consigliatemi dove modificarla il pre nanna non l'ho fatto perchè preferirei integrarlo in cinque pasti.Inoltre avrei una domanda anche piuttosto ingenua:aumentando la massa muscolare aumenta anche il bacino,il girovita?io ho una taglia 31-32 di pantaloni aumenterà o rimarra uguale?inoltre le proteine del siero del latte sono così dannose per i reni oppure potrei integrarle nella dieta e in quale proporzione ?vanno sciolte in acqua? grazie

***Sean*** · 09-08-2010, 13:08:56

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**ciats** · 09-08-2010, 13:40:55

Ok grazie per il consiglio aspetto allaga la vostra opinione

**Gandhi** · 09-08-2010, 13:41:57

La aggiusti meglio la scrittura della dieta? scritta in orizzontale non si capisce molto, come possiamo aiutarti poi?

**ciats** · 09-08-2010, 15:07:53

ti accontento subito :-)
COLAZIONE: 5 fette biscottate
15o ml di latte e corn flakes

META' MATTINA: panino con affettati magri(crudo,bresaola) o tonno

PRANZO:70 gr di pasta con sugo di carne o di pomodoro
fesa di tacchino o pollo o filetto di orata o pesce spada
pomodori con 2 cucchiai di olio

MERENDA:yogurt alla frutta e cinque cantuccini(dolce toscano con man
mandorle)

CENA: filetto di sgombro o tonno o tacchino,fiocchi di latte e contorno di
insalata mista

il pre nanna come ho già detto preferirei non farlo

**Gandhi** · 09-08-2010, 15:13:58

le grammature? anche approssimate? senza di quelle non è possibile aiutarti, equivale a fare una dieta da 0, non consentita dal regolamento ^^

**ciats** · 09-08-2010, 16:06:18

Le ho messe

**ciats** · 09-08-2010, 21:24:49

Ecco ancora migliorata la mia dieta con la precisa grammatura COLAZIONE: 150 ml latte con i corn flakes, 5 fette biscottate. META' MATTINA: 50 gr pane( toast ) con 50 gr di prosciutto crudo o bresaola, 15 gr frutta secca , 1 banana o mela. PRANZO: 80 gr di pasta con pomodoro o tonno o zucchine o ricotta,150 gr di pollo o tacchino o carne rossa,insalata con 1 cucchiaio d'olio. MERENDA: 50 gr di pane ( toast ) 50 gr di bresaola,crudo o tonno,15 gr di frutta secca,yogurt CENA: 150 gr di tacchino o pollo oppure 200 gr di pesce,pomodori con 1 cucchiaio d'olio e una fiocchi di latte

**Domy92** · 10-08-2010, 16:44:05

Originariamente Scritto da ciats Visualizza Messaggio

Ecco ancora migliorata la mia dieta con la precisa grammatura

COLAZIONE: 150 ml latte con i corn flakes, 5 fette biscottate.
porta il latte a 250 ml. prediligi una sola fonte di carbo (80 gr cereali\8 fette biscottate). inserisci 70 gr di fonte proteica magra o 30 gr di whey.

META' MATTINA: 50 gr pane( toast ) con 50 gr di prosciutto crudo o bresaola, 15 gr frutta secca , 1 banana o mela.
anche qui è preferibile una sola fonte di carbo. ma cmq a grandi linee protrebbe andare.

PRANZO: 80 gr di pasta con pomodoro o tonno o zucchine o ricotta,150 gr di pollo o tacchino o carne rossa,insalata con 1 cucchiaio d'olio.
porta la pasta a 150 gr. l'olio a 2 cucchiai.

MERENDA: 50 gr di pane ( toast ) 50 gr di bresaola,crudo o tonno,15 gr di frutta secca,yogurt
è una merenda un po 'confusa'. farei 80 gr di pane con 60 gr di fonte proteica magra e con frutta secca. oppure puoi fare 250 gr di yogurt con 60 gr di fonte proteica magra.

CENA: 150 gr di tacchino o pollo oppure 200 gr di pesce,pomodori con 1 cucchiaio d'olio e una fiocchi di latte
inserisci 100 gr di pane. l'olio portalo a 2 cucchiai. toglierei i fiocchi di latte, puoi metterli nel prenanna se non lo fai (ma è facoltativo).

correzioni in grassetto.

ps: la prossima volta scrivi meglio la dieta, non si capiva niente.