E dopo la massa...

[Lorenzo91]

Salve raga, mi dareste una mano con la dieta? VOrrei dimagrire un pò. Ecco i miei dati

Sesso: Uomo
Età: 19
Altezza: 1.77
Peso 76 Kg (ho fatto 5 mesi di massa e sono passato da 69 a 76 considerando però un consistente aumento dei grassi a causa della dieta senza integratori che mi ha comportato enormi quantità di cibo da ingerire xD)

Peso Obbiettivo 70 Kg

Dieta Attuale

Mattina: 200 ml Latte+ 3/4 Biscotti

Pranzo: 100Gr Pasta (condimento cambia ogni giorno ma comunque sempre 1/2 Cucchiani olio evo)

Merenda: 1 Gelato ...

Cena : Carne/Pesce 80 gr + Verdure 40 gr + 2 Cucchiani olio evo

La dieta è completamente da rifare, lo so. Putroppo l'estate mi ha sballato tutti i ritmi sia del Dormi/veglia sia dell'alimentazione e dei pasti.

Aggiungo inoltre che durante il dimagrimento non praticherò palestra ma solo la corsa ogni mattina dalle 9.00 alle 10.00 per velocizzare la perdita dei grassi.

Grazie in anticipo!

PS: (ho fatto lo stesso post nella sezione Dimagrimento in quanto non sapevo bene in quale delle due dovesse andare xD)

[Djdo]

Posta la dieta di massa che seguivi prima, sta cosa non si può vedere...


P.S. L'aumento di massa grassa non è da imputare certamente alla mancanza di integratori ma alla dieta.

[Lorenzo91]

Io non imputavo la colpa alla mancanza degli integratori, ma al fatto che per assumere 150 gr di proteine giornaliere dovevo mangiare grandi quantità di cibo. Gli integratori mi avrebbero risparmiato un po di grasso, tutto qui. Comunque la dieta che seguivo è questa

DIETA MASSA

Dieta

Colazione: 400/500 ml di latte + 100 gr di Corn Flakes COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)

Spuntino: 60gr pane + 80 gr prosciutto crudo SPUNTINO: carbo + pro + grassi > anche qui ok

Pranzo: 80 gr di pasta condita come vuole mamma + 150 gr di verdura + 100 gr di carne PRANZO: carbo + pro + grassi

Spuntino: Frutta (sia se ho allenamenti o no perchè senno mi affatico troppo la digestione) SPUNTINO: carbo + pro + grassi

Cena: 150/200 gr di carne + verdura (con olio evo) SENZA CARBOIDRATI CENA: (carbo) + pro + grassi

Prenanna: 150 gr di fiocchi di latte PRENANNA: pro (+ grassi)

[Djdo]

Colazione: 400/500 ml di latte + 100 gr di Corn Flakes

Diminuisci molto il latte e metti fonte proteica.

Spuntino: 60gr pane + 80 gr prosciutto crudo

Togli il pane e mettici della frutta secca. Magari anche con un affettato più magro (tipo tacchino, pollo, bresaola...) o anche tonno o albumi.

Pranzo: 80 gr di pasta condita come vuole mamma + 150 gr di verdura + 100 gr di carne

Via la pasta. Aumenta la carne.

Spuntino: Frutta (sia se ho allenamenti o no perchè senno mi affatico troppo la digestione)

Quanto tempo prima fai lo spuntino rispetto l'allenamento?

Cena: 150/200 gr di carne + verdura (con olio evo)


Prenanna: 150 gr di fiocchi di latte

In quote.

[Sean]

Se hai aperto in Dimagrimento http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...asso-time.html prosegui là.