ricarico o no?

[Lipidiman]

umh.. interessante qst cosa. io + ke una ricarica faccio dei free meal ovvimanete mangiando molti cho e ieri appunto ho mangiato una pizza a cena e un bel pò d gelato ale 01.30 ciò significa che dovevo osare di +?

scusa susperia se stiamo sviando il discorso iniziale

[marco83]

una pizza e un gelato è un pasto che arriva si e no a 900kcal.di cui ci saranno un 150-180g di carbo che non ricaricano un bel nulla......
un tuo normale pasto da dieta starà super giù 400-500kcal , quindi non cè molta differenza....
come ha detto emaz per ricaricare il glicogeno devi arrivare almeno a 6-8g di carbo per lbm, se è il peso che t'interessa abbina alla ricarica tanta acqua e e un po di bicarbonato di sodio e vedrai che boiler

[Lipidiman]

mizzeca marco83 mi hai dato una notiziona prox week mi sfondo :Q___

anke se nn so se poi andrei a vanificare il lavoro svolto dalla ipocalorica durante la settimana

[DRACO]

una pizza e un gelato è un pasto che arriva si e no a 900kcal.di cui ci saranno un 150-180g di carbo che non ricaricano un bel nulla......
un tuo normale pasto da dieta starà super giù 400-500kcal , quindi non cè molta differenza....
come ha detto emaz per ricaricare il glicogeno devi arrivare almeno a 6-8g di carbo per lbm, se è il peso che t'interessa abbina alla ricarica tanta acqua e e un po di bicarbonato di sodio e vedrai che boiler

x quanto mi riguarda non ricerco l'aumento di pesoanzi sono ben contento di non trovarmi troppa me***da addosso la mattina dopo...era piu' una mia/nostra (credo anche di lipidiman) curiosita'....ho chiesto del legame tra ritenzione e ripristino scorte di glicogeno per via di un articolo letto tempo fa...prendo sempre con le pinze articoli di giornali...esistono fin troppi guru per quanto riguarda l'alimentazione e allenamento e seguirli tutti significa non fare nulla!!l'articolo in questione parlava della differenza tra individui con un buon metabolismo e individui con un metabolismo pigro..affermava che persone con un veloce tasso metabolico soffrivano di una minor ritenzione idrica per via della continua richiesta di glicogeno da parte del corpo...quindi maggior consumo=maggior richiesta di carboidrati=maggior consumo di glicogeno muscolare anche a riposo=meno ritenzione di liquidi,dato che le scorte di glicogeno venivano spesso mobilitate per via della richiesta energetica...e quindi a parita' di attivita' fisica e alimentazio l'individuo metabolicamente piu attivo risultava piu' definito per via della continua richiesta di carbo...ergo...glicogeno muscolare mai del tutto ripristinato!!!

P.S: mi scuso anche io con susperia82 se il topic ha deviato un po' dall'argomento principale....giuro non spacco piu'

[marco83]

mizzeca marco83 mi hai dato una notiziona prox week mi sfondo :Q___

anke se nn so se poi andrei a vanificare il lavoro svolto dalla ipocalorica durante la settimana

se non ricordo male dalle foto che postasti ti ricordo secchissimo, perchè vuoi dimagrire?
cmq a te un pasto libero va bene, dato che vedendo la dieta già mangi i carboidrati tutti i giorni, magari fallo più abbondante....
la ricarica è prevista solo in metabolica teoricamente

[odisseo]

x quanto mi riguarda non ricerco l'aumento di pesoanzi sono ben contento di non trovarmi troppa me***da addosso la mattina dopo...era piu' una mia/nostra (credo anche di lipidiman) curiosita'....ho chiesto del legame tra ritenzione e ripristino scorte di glicogeno per via di un articolo letto tempo fa...prendo sempre con le pinze articoli di giornali...esistono fin troppi guru per quanto riguarda l'alimentazione e allenamento e seguirli tutti significa non fare nulla!!l'articolo in questione parlava della differenza tra individui con un buon metabolismo e individui con un metabolismo pigro..affermava che persone con un veloce tasso metabolico soffrivano di una minor ritenzione idrica per via della continua richiesta di glicogeno da parte del corpo...quindi maggior consumo=maggior richiesta di carboidrati=maggior consumo di glicogeno muscolare anche a riposo=meno ritenzione di liquidi,dato che le scorte di glicogeno venivano spesso mobilitate per via della richiesta energetica...e quindi a parita' di attivita' fisica e alimentazio l'individuo metabolicamente piu attivo risultava piu' definito per via della continua richiesta di carbo...ergo...glicogeno muscolare mai del tutto ripristinato!!!

P.S: mi scuso anche io con susperia82 se il topic ha deviato un po' dall'argomento principale....giuro non spacco piu'

potresti spiegare meglio la parte in neretto per favore

[Lipidiman]

se non ricordo male dalle foto che postasti ti ricordo secchissimo, perchè vuoi dimagrire?
cmq a te un pasto libero va bene, dato che vedendo la dieta già mangi i carboidrati tutti i giorni, magari fallo più abbondante....
la ricarica è prevista solo in metabolica teoricamente

guarda le mie ultime foto le trovi nel mio diario magari se non ti disp cortesemente facci un piccolo salto e parliamo un attimo lì senza ke andiamo OT qui

cmq non sapevo che la ricarica fosse prevista solo in metabolica

[DRACO]

potresti spiegare meglio la parte in neretto per favore

ho riportato cio' che diceva tale articolo...credo che intendesse dire che anche a riposo un individuo metabolicamente piu' attivo necessitera' di piu' macro...esaurite le riserve epatiche si andranno ad intaccare quelle muscolari

[odisseo]

ho riportato cio' che diceva tale articolo...credo che intendesse dire che anche a riposo un individuo metabolicamente piu' attivo necessitera' di piu' macro...esaurite le riserve epatiche si andranno ad intaccare quelle muscolari

il glicogeno muscolare non può fornire glucosio libero.Diciamo che se lo custodisce gelosamente

[DRACO]

il glicogeno muscolare non può fornire glucosio libero.Diciamo che se lo custodisce gelosamente

deplezione glicogeno...in assenza di allenamento... - Il Forum del Body Building & Fitness

[DRACO]

fatta una veloce ricerca con google...da quel poco che ho trovato e capito...durante una ricarica il glicogeno trasporta con se all'interno del muscolo acqua (intracellulare...)favorendo un aspetto di durezza/pienezza muscolare...una volta saturate le scorte di glicogeno..detto in parole semplici l'acqua si accumula extracellulare...favorendo un aspetto da omino michelin...insomma la ritenzione idrica si manifesta solo dopo una completa saturazione di glicogeno...corretto?

[odisseo]

deplezione glicogeno...in assenza di allenamento... - Il Forum del Body Building & Fitness

in condizioni di riposo il glucogeno muscolare non viene intaccato per meccanismi enzimatici che posso anche scrivere ma il discorso poi diviene troppo tecnico,poi il glucoso-6-P proveniente dal glicogeno muscolare non può essere defosforilato in glucosio libero.

[DRACO]

in condizioni di riposo il glucogeno muscolare non viene intaccato per meccanismi enzimatici che posso anche scrivere ma il discorso poi diviene troppo tecnico,poi il glucoso-6-P proveniente dal glicogeno muscolare non può essere defosforilato in glucosio libero.

in totale riposo...ma cmq anche senza fare pesi uno si muove,cammina o corre che sia!!ma la mia curiosita era un'altra...c'e o no una correlazione tra riserve muscolari e ritenzione extracellulare??detto terra terra,l'acqua esce..cioe' si deposita sottocute dopo che e avvenuta una completa saturazione delle scorte di glicogeno...oppure la ritenzione e dovuta dai carbo e basta!!!indipendentemente dal fatto che si siano esurite o no le scorte intramuscolari di glicogeno??

[odisseo]

in totale riposo...ma cmq anche senza fare pesi uno si muove,cammina o corre che sia!!ma la mia curiosita era un'altra...c'e o no una correlazione tra riserve muscolari e ritenzione extracellulare??detto terra terra,l'acqua esce..cioe' si deposita sottocute dopo che e avvenuta una completa saturazione delle scorte di glicogeno...oppure la ritenzione e dovuta dai carbo e basta!!!indipendentemente dal fatto che si siano esurite o no le scorte intramuscolari di glicogeno??

per quanto riguarda la parte in neretto inendo che il glicogeno muscolare il muscolo lo usa solo per sè e in determinate condizioni non lo dona come glucosio libero.

per quanto riguarda la ritenzione idrica intendi la correlazione tra quella intramuscolare ed extracellulare?

[DRACO]

per quanto riguarda la parte in neretto inendo che il glicogeno muscolare il muscolo lo usa solo per sè e in determinate condizioni non lo dona come glucosio libero.

per quanto riguarda la ritenzione idrica intendi quella intramuscolare o in generale?

ecco....tralasciando intolleranze o allergie particolari che potrebbero generare ritenzione idrica...durante una ricarica di carboidrati l'aqua sottocutanea..(in pratica quella che fa apparire lisci e privi di forme)inizia a manifestarsi dopo una completa saturazione delle scorte di glicogeno muscolari??
in pratica si carica,le scorte di glicogeno incominciano a riempirsi e il glicogeno trattiene e porta con se acqua all'interno delle fibre muscolari...saturate tali riserve (che naturamente variano da individuo ad individuo..)l'acqua "ESCE" (passami il termin please!!!)e si deposita sottocute...dando un aspetto puffy!!