ricarico o no?

[Lipidiman]

magari la domanda è idiota xò è cmq inerente alle ricariche. ma uno dopo appunto una ricarica non dovrebbe aumentare di peso? lo chiedo xkè a me succede che dopo una settimana d ipo abbastanza tosta (almeno per me) ogni volta ke poi sgarro il giorno dopo invece d aumentare d peso calo un pò e nn me la spiego questa cosa dato che cmq ingerisco molte calorie.

@mr oat, e se invece uno d usare fruttosio o amidi usasse i cho semplici? ke effetti hanno?

[susperia82]

non obbligatoriamente aumentare di peso,ma riempire le riserve di glucosio,imho

[Lipidiman]

ah ok pensavo fosse un effetto diretto

[susperia82]

non penso ma aspettiamo qualcuno un po piu esperto..

[mr oat]

certo, in ricarica dovresti avere un aumento di peso grazie alla ritenzione idrica

in ricarica ottima scelta i carbo semplici, devi giocare con l'insulina...

[marco83]

ragazzi io tengo i grassi alti apposta per cercare di non abbassare troppo i livelli di testosterone,visto che i cho sono molto bassi..
al limite dite che potrei togliere 2 cucchiai d olio e aggiungere 20-30 gr di cho?

i grassi non sono alti vanno bene anzi se tieni i carbo solo post wo li alzerei anche e farei una classica chetogenica con carbo post wo e basta,
(tkd).

cmq 20g in più o 20g in meno di grassi non hanno nessuna incidenza sui livelli ormonali....
come dire, " ragazzi tra poco mi spetta una fregata, fammi sparare una mezza bottiglia di buon olio d'oliva"..........

[Luigi 87]

In ricarica, come ci si regola col sodio? Acqua ai pranzi o fuori dai pranzi?

Io sono in low carb, mi conviene fare la ricarica il giorno di workout o il giorno di riposo?

Ho la possibilità di fare una full body, e poi magari staccare 2 giorni, ricarico il giorno dopo?
Dopo la full body assumo comunque carboidrati (si,suppongo)?

Oppure conviene fare un allenamento full body la mattina, e caricare per tutta la giornata?

[emaz92]

il sodio è importante in ricarica. Il carrier intestinale del glucosio SLGT1 è SODIO-DIPENDENTE. Se non vi è sodio, molto glucosio extra mancherà di essere efficientemente assorbito nell'intestino e rimarrà come soluto lì, fermo, inutilizzabile a richiamar acqua = panciona, gonfia e gran flatulenze tipiche da retro-palco. E' qui che molti atleti scazzano con la preparazione

Inoltre bisogna aggiungere anche l'effetto pressorio -->risalto della vascolarizzazione e del pumping ai muscoli e sulla contrazione muscolare, e la formazione del glicogeno

[Lipidiman]

il sodio è importante in ricarica. Il carrier intestinale del glucosio SLGT1 è SODIO-DIPENDENTE. Se non vi è sodio, molto glucosio extra mancherà di essere efficientemente assorbito nell'intestino e rimarrà come soluto lì, fermo, inutilizzabile a richiamar acqua = panciona, gonfia e gran flatulenze tipiche da retro-palco. E' qui che molti atleti scazzano con la preparazione

Inoltre bisogna aggiungere anche l'effetto pressorio -->risalto della vascolarizzazione e del pumping ai muscoli e sulla contrazione muscolare, e la formazione del glicogeno

mamma mia emaz hai iniziato ieri ad andare in palestra e già sai un sacco d cose! lhai preso col cuore il BB è

[DRACO]

]certo, in ricarica dovresti avere un aumento di peso grazie alla ritenzione idrica[/SIZE]

in ricarica ottima scelta i carbo semplici, devi giocare con l'insulina...

e se questo aumeno non avviene???ha qualche significato in particolare???anche a me capita dopo una cena o pranzo free prendere poco/niente di peso...non e che mi dispiacia certo!!!ma un significato dovrebbe pur avercelo...o e solo una questione soggettiva!!?

[marco83]

e se questo aumeno non avviene???ha qualche significato in particolare???anche a me capita dopo una cena o pranzo free prendere poco/niente di peso...non e che mi dispiacia certo!!!ma un significato dovrebbe pur avercelo...o e solo una questione soggettiva!!?

[leo89]

certo, in ricarica dovresti avere un aumento di peso grazie alla ritenzione idrica

in ricarica ottima scelta i carbo semplici, devi giocare con l'insulina...

Questa non la sapevo Chri
carbo semplici...se non sbaglio i cho semplici sono dei latticini,miele,anche la frutta era classificata sotto cho semplici,pero li c'e' di mezzo il fruttosio
Tu Chri quali intendi? famme capi qualcosa
Grazie

[mr oat]

e se questo aumeno non avviene???ha qualche significato in particolare???anche a me capita dopo una cena o pranzo free prendere poco/niente di peso...non e che mi dispiacia certo!!!ma un significato dovrebbe pur avercelo...o e solo una questione soggettiva!!?

non hai fatto bene la ricarica

[mr oat]

Questa non la sapevo Chri
carbo semplici...se non sbaglio i cho semplici sono dei latticini,miele,anche la frutta era classificata sotto cho semplici,pero li c'e' di mezzo il fruttosio
Tu Chri quali intendi? famme capi qualcosa
Grazie

ma anche il destrosio

[DRACO]

non hai fatto bene la ricarica

e cio' significa che non ho completamente saturato le riserve di glicogeno muscolare????
e approfitto anche per farti un'altra domanda mr oat....si inizia ad accumulare acqua sotto al pelle DOPO che le riserve di glicogeno muscolare sono sature oppure non vi e nessun legame tra glicogeno muscolare e ritenzione idrica!!!