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    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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    #16
    Personalmente in definizione, sotto certe quote di carbo, non lo faccio nemmeno sfiorare
    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
    Joel Marion

    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

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    "Huge By choice, not by chance."

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    • mr oat
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      #17
      un impostazione base per una ricarica la faccio/te la consiglio cosi

      pro medio/basse 1,5gr x kg corporeo
      fats sotto i 40-50gr (l'assumerei solo da fonti indirette)
      fibre quasi nulle
      carbo li metterei ad una quota che ti porta a gestire la dieta leggermente ipercalorica con gli altri macronutrienti..
      polveri 0
      niente fruttosio al max 20-30gr quindi l'80-90% amidi

      sicuramente meglio un wo depletivo il giorno prima in full body

      però nella tua condizione, con la tua bf, sarei portato piu ad un free meal senza contare i macros..
      Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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      • DRACO
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        #18
        Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
        un impostazione base per una ricarica la faccio/te la consiglio cosi

        pro medio/basse 1,5gr x kg corporeo
        fats sotto i 40-50gr (l'assumerei solo da fonti indirette)
        fibre quasi nulle
        carbo li metterei ad una quota che ti porta a gestire la dieta leggermente ipercalorica con gli altri macronutrienti..
        polveri 0
        niente fruttosio al max 20-30gr quindi l'80-90% amidi

        sicuramente meglio un wo depletivo il giorno prima in full body

        però nella tua condizione, con la tua bf, sarei portato piu ad un free meal senza contare i macros..
        mr oat...la ricarica deve sempre essere fatta in ipercalorica???ha qualche senso mantenere circa le stesse kcal della scarica ma variando l'apporto di carbo

        esempio:
        scarico...
        alte prot
        bassi carbo
        fat medio alti

        carico...
        prot medie
        fat bassi o solo indiretti
        carbo per arrivare alla quota calorica dei giorni di scarico!!
        sigpic

        lavori sul front...basso front

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        • mr oat
          ¤Water Coconut Moderator¤
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          #19
          Originariamente Scritto da DRACO Visualizza Messaggio
          mr oat...la ricarica deve sempre essere fatta in ipercalorica???ha qualche senso mantenere circa le stesse kcal della scarica ma variando l'apporto di carbo

          esempio:
          scarico...
          alte prot
          bassi carbo
          fat medio alti

          carico...
          prot medie
          fat bassi o solo indiretti
          carbo per arrivare alla quota calorica dei giorni di scarico!!
          se vogliamo essere precisi, sarebbe l'ideale far rientrare la fase di ricarica nel conteggio calorico settimanale...

          quindi se hai impostato una fase a 14000 kcal come media settimanale, dividi le calorie in base ai giorni, lasciando in fase di ricarica un conteggio calorico leggermente ipercalorico
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          • all_S_stYle
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            #20
            Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
            colazione

            pompelmo
            40 gr whey
            multivitaminico

            spuntino
            150 gr pollo-tacchino

            25 gr noci

            pranzo
            verdura
            150 gr pollo tacchino
            2 cucchiai evo

            pre wo
            8 gr bcaa

            post wo
            50 gr vitargo
            8 gr bcaa
            40 gr whey

            cena
            200 gr carne rossa
            80 gr rucola
            2 cucchiai evo

            pre nanna
            zma
            dopo mezz ora 40 gr caseine
            ma come fai a rggerti in piedi con quella dieta?!?! io ci riuscirei al massimo per una settimana-2, poi collasso per terra!!

            PS
            peso meno di te...

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            • leo89
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              • AL centro dell' Italia.
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              #21
              Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
              se vogliamo essere precisi, sarebbe l'ideale far rientrare la fase di ricarica nel conteggio calorico settimanale...

              quindi se hai impostato una fase a 14000 kcal come media settimanale, dividi le calorie in base ai giorni, lasciando in fase di ricarica un conteggio calorico leggermente ipercalorico

              Chri pero' diciamo che queste dritte sono la pefezione per ricariche pre gara o pre servizi fotografici ecc..
              Cioe' imho una ricarica buona,basta tener sotto controllo i grassi,abbassare un po le pro e staccare la spina dalla settimana in ipocalorica...

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              • vex
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                #22
                Originariamente Scritto da leo89 Visualizza Messaggio
                Chri pero' diciamo che queste dritte sono la pefezione per ricariche pre gara o pre servizi fotografici ecc..
                Cioe' imho una ricarica buona,basta tener sotto controllo i grassi,abbassare un po le pro e staccare la spina dalla settimana in ipocalorica...
                in effetti è vero....io facevo così
                cmq la dieta nn mi piace molto soprattutto per il pranzo molto rinsecchito e poi i grassi nn sono altissimi, inoltre se abbassassi i cho postwo potrebbe quasi essere una DM (anche se mancano fat a colazione)

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                • mr oat
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                  #23
                  Originariamente Scritto da leo89 Visualizza Messaggio
                  Chri pero' diciamo che queste dritte sono la pefezione per ricariche pre gara o pre servizi fotografici ecc..
                  Cioe' imho una ricarica buona,basta tener sotto controllo i grassi,abbassare un po le pro e staccare la spina dalla settimana in ipocalorica...

                  certo..io ho postato una delle migliori strategie per ricaricare, poi se qualcuno vuole farla sporca o leggermente sporca, nessuno glielo impedisce..

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                    #24
                    Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                    un impostazione base per una ricarica la faccio/te la consiglio cosi

                    pro medio/basse 1,5gr x kg corporeo
                    fats sotto i 40-50gr (l'assumerei solo da fonti indirette)
                    fibre quasi nulle
                    carbo li metterei ad una quota che ti porta a gestire la dieta leggermente ipercalorica con gli altri macronutrienti..
                    polveri 0
                    niente fruttosio al max 20-30gr quindi l'80-90% amidi

                    sicuramente meglio un wo depletivo il giorno prima in full body

                    però nella tua condizione, con la tua bf, sarei portato piu ad un free meal senza contare i macros..
                    perchè il fruttosio basso e gli amidi alti MrOat?

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                    • mr oat
                      ¤Water Coconut Moderator¤
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                      #25
                      Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                      perchè il fruttosio basso e gli amidi alti MrOat?

                      in ricarica il fruttosio non è una delle migliori strategie, l'obiettivo principale in ricarica è appunto ricaricarsi di glicogeno..ora, come saprai esiste il glicogeno epatico e muscolare...il fruttosio va a ripristinare quasi del tutto il glicogeno epatico e come sappiamo il fegato quando è saturo, converte l'eccesso in adipe..però il nostro obiettivo principale è vedersi belli gonfi il giorno dopo no? quindi ci interessa avere un buon ripristino del glicogeno muscolare..gli amidi svolgono principalmente questo..cioè vanno a riempire i muscoli di acqua..questo non vuol dire che non ricarichino anche quello epatico di glicogeno..quindi da qui capirai il discorso..
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                      • goldenboy978
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                        #26
                        perche' tutti dite polveri zero?

                        Commenta

                        • susperia82
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                          #27
                          grazie mille a tutti mi siete stati di enorme aiuto come sempre..
                          il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                          • emaz92
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                            #28
                            Originariamente Scritto da leo89 Visualizza Messaggio
                            Chri pero' diciamo che queste dritte sono la pefezione per ricariche pre gara o pre servizi fotografici ecc..
                            Cioe' imho una ricarica buona,basta tener sotto controllo i grassi,abbassare un po le pro e staccare la spina dalla settimana in ipocalorica...
                            quoto
                            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

                            Commenta

                            • leo89
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                              #29
                              Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                              certo..io ho postato una delle migliori strategie per ricaricare, poi se qualcuno vuole farla sporca o leggermente sporca, nessuno glielo impedisce..


                              Certo Chri infatti te l ho detto,quella esposta da te e' il top
                              Io intendevo una via di mezzo,cioe' se uno sta attento a non prendere fonti di grassi dirette,del fruttosio se ne puo anche fregare,sforando la quota dei 40-50gr die..
                              Almeno nel mio caso in meta che non sento nemmeno l odore di marmellata frutta miele ecc durante la settimana,in ricarica me ne frego del fruttosio

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                              • susperia82
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                                #30
                                ragazzi io tengo i grassi alti apposta per cercare di non abbassare troppo i livelli di testosterone,visto che i cho sono molto bassi..
                                al limite dite che potrei togliere 2 cucchiai d olio e aggiungere 20-30 gr di cho?
                                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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