ricarico o no?

[susperia82]

ragazzi sono 182 x 84 kg,bf +o- 14

per ora sta a 70-80 gr cho al giorno presi tutti pre e post wo..
secondo voi meglio ricaricare durante il week end?se si quanti cho dovrei ingerire?
grazie mille

[Djdo]

70-80g non mi sembrano pochissimi, io farei solo un giorno di ricarica. Quanti prenderne? Ah bo devi comunque prevederlo te con la dieta, direi dai 200g in su, come una dieta da massa però la fai ipocalorica. Almeno questo ho fatto io.

[susperia82]

una pizza va bene come ricarica?

[menphisdaemon]

Dipende da obiettivi e condizione...nonchè da dieta in generale. Diciamo che in linea generale 80 son pochetti con i WO...e sei bello che depleto...se la tiri avanti da un pò di sicuro vai a ketoni quindi un refeed lo consiglierei...ma ti ripeto...dare consigli su queste basi è troppo approssimativo.

[emaz92]

una pizza va bene come ricarica?

una vera ricarica si fa con grassi molto vicini allo zero. A meno chè non prendi la pizza senza mozzarella e senza olio la pizza non mi sembra proprio un cibo da ricarica. Lo scopo è quello di riempire le scorte di glicogeno, per farlo ti serve anche la giusta quantità di sodio e acqua, 1 gr di glicogeno si lega a 3 gr d' acqua ed anche il sodio svolge delle funzioni di trasporto importanti.
Ora tu ti devi chiedere: sono deplete le mie scorte di glicogeno o no? ho bisogno di ricaricare? si potrebbe vedere la tua dieta?

[menphisdaemon]

Ma questo non è per forza vero...dipende dalla condizione...ci sono situazioni in cui va meglio lo shitloading...altre la ricarica pulita...altre ancora in cui ci vuole sodio...altre in cui troppo sodio la fa uscire.

Ripeto...son tutti consigli alla cieca.

[susperia82]

colazione

pompelmo
40 gr whey
multivitaminico

spuntino
150 gr pollo-tacchino

25 gr noci

pranzo
verdura
150 gr pollo tacchino
2 cucchiai evo

pre wo
8 gr bcaa

post wo
50 gr vitargo
8 gr bcaa
40 gr whey

cena
200 gr carne rossa
80 gr rucola
2 cucchiai evo

pre nanna
zma
dopo mezz ora 40 gr caseine

[emaz92]

io sceglierei una quota di carbo (ahimè qui è soggettiva la cosa) poi la dividi per un tot di pasti giornalieri. Ad ogni pasto metti dei carbs abbinati a delle proteine. I grassi li limiterei, anche perchè assumere carbs e grassi assieme e in quantità poco modeste è facile accumulare adipe.
Per la scelta dei cibi fonti di carbs la soggettività la fa da padrona: comunque i cibi più usati sono. patate dolci, riso, gallette.
Se te gusta la pizza evita magari di prenderla con l' olio e mozzarella, fattela rossa.

Attenzione comunque eh, qui stiamo parlando di ricarica, se non ne hai bisogno fatti solo un cheat meal e via....se non sei veramente depleto non serve

[menphisdaemon]

Non mi piace per nulla.

[emaz92]

Ma questo non è per forza vero...dipende dalla condizione...ci sono situazioni in cui va meglio lo shitloading...altre la ricarica pulita...altre ancora in cui ci vuole sodio...altre in cui troppo sodio la fa uscire.

Ripeto...son tutti consigli alla cieca.

i miei non erano consigli per lui....ma consigli per una ricarica.
Sono d' accordo con ciò che hai detto

[susperia82]

Non mi piace per nulla.

perchè?
come modificheresti?

[menphisdaemon]

troppe polveri e grassi altini imho

[susperia82]

e come faresti?

[menphisdaemon]

Questo non te lo posso dire, ma ti consiglio vivamente di sostituire le polveri con il cibo solido e per le pro e per i chos...non sta nè in cielo nè in terra che uno a 80 chos si prenda il vitargo...50 grammi poi. Pensi davvero che lo spike insulinico ti serva a qualcosa??
Non riterresti più opportuno evitarlo lo spike insulinico in questa fase??!

[susperia82]

io sapevo che il vitargo è utile sia in massa che in definizione,right?