Sgrasso time

[Lorenzo91]

Salve raga, mi dareste una mano con la dieta? VOrrei dimagrire un pò. Ecco i miei dati

Sesso: Uomo
Età: 19
Altezza: 1.77
Peso 76 Kg (ho fatto 5 mesi di massa e sono passato da 69 a 76 considerando però un consistente aumento dei grassi a causa della dieta senza integratori che mi ha comportato enormi quantità di cibo da ingerire xD)

Peso Obbiettivo 70 Kg

Dieta Attuale

Mattina: 200 ml Latte+ 3/4 Biscotti

Pranzo: 100Gr Pasta (condimento cambia ogni giorno ma comunque sempre 1/2 Cucchiani olio evo)

Merenda: 1 Gelato ...

Cena : Carne/Pesce 80 gr + Verdure 40 gr + 2 Cucchiani olio evo

La dieta è completamente da rifare, lo so. Putroppo l'estate mi ha sballato tutti i ritmi sia del Dormi/veglia sia dell'alimentazione e dei pasti.

Aggiungo inoltre che durante il dimagrimento non praticherò palestra ma solo la corsa ogni mattina dalle 9.00 alle 10.00 per velocizzare la perdita dei grassi.

Grazie in anticipo!

[jerrygdm]

Dieta Attuale

Mattina: 200 ml Latte+ 3/4 Biscotti
---manca fonte proteica

---ci starebbe anche uno spuntino...

Pranzo: 100Gr Pasta (condimento cambia ogni giorno)
---fonte proteica e qualche grasso ad esempio 1/2 cucchiai di olio?

Merenda: 1 Gelato ...
---il gelato 1 volta massimo 2 a settimana, il resto cerca di mangiare un frutto+fonte proteica e qualche nocciolina/mandorla

Cena : Carne/Pesce + Verdure
---non condisci con olio?

Mancano le grammature comunque, mettile altrimenti i più esperti che te la potranno cucire su di te questa dieta non potranno consigliarti per bene.

La palestra ti aiuterebbe non poco, associa pesi+aerobica e vedrai che i risultati sono migliori e più rapidi.

[Lorenzo91]

editato con le grammature, grazie

[Brock]

Al mattino aggiungi fonte proteica, a pranzo togli la pasta e metti la carne, merenda tonno o affettati magri.

[luna80]

considerando però un consistente aumento dei grassi a causa della dieta senza integratori che mi ha comportato enormi quantità di cibo da ingerire xD)

non l'ho capita

Dieta Attuale

Mattina: 200 ml Latte+ 3/4 Biscotti
via i biscotti, al loro posto metti delle fette biscottate, poi manca una fonte proteica magra (ad esempio 80g di affettato)

Pranzo: 100Gr Pasta (condimento cambia ogni giorno ma comunque sempre 1/2 Cucchiani olio evo)
porta la pasta a 80g, come sugo preferisci cose semplici (tipo passata di pomodoro)...se usi olio non superare i 2C per il pasto completo, manca anche qui una fonte proteica magra e delle verdure

Merenda: 1 Gelato ...
yougurt magro con 15g di frutta secca

Cena : Carne/Pesce 80 gr + Verdure 40 gr + 2 Cucchiani olio evo
sei sicuro della quantità di carne/pesce? 80g son pochissimi come 40g di verdura...mi sembrano strane come grammature, ad ogni modo di carne fai 150g oppure 200g di pesce...la verdura quanta ne vuoi, utilizza in tutto 2C (da minestra) di olio evo

.

Aggiungo inoltre che durante il dimagrimento non praticherò palestra ma solo la corsa ogni mattina dalle 9.00 alle 10.00 per velocizzare la perdita dei grassi.

per quale motivo non farai palestra? sarebbe molto importante un pò di lavoro con i pesi...

[Lorenzo91]

Grazie Luna , farò come dici tu