Eventule dieta.. cosa mangiare?

[gigi250]

Premetto che sono sempre stato abbastanza magro, sono alto 183 e peso 74 kg.
La mia massa è quasi solo muscolo, ho fatto palestra l'anno scorso e ho aumentato la massa muscolare di circa 6 kg nel giro di 7 mesi di palestra senza fare alcuna dieta particolare e assumendo solo un po di proteine e facendo 2 cicli abbastanza leggeri di kre alkaline!
Ho sempre mangiato tanto, sopratutto della gran pasta! Purtroppo poca frutta e verdura.
La carne non mi piace molto e ne mangio veramente poca.. tipo una o 2 bistecche a settimana... del resto come cibi proteici bevo il latte la mattna , mangio qualche uovo ogni tanto e un po di tonno ogni tanto (in genere anche questi solo una volta a settimana)..
Si diciamo che di alimenti con proteine ne mangio pochini e questo è stato un motivo in più per cui ho assunto e assumerò ancora le proteine in polvere.
Dicevo che ho sempre mangiato tanto e nonostante questo non sono mai ingrassato.. ho un bel metabolismo diciamo! di media vado al bagno 2-3 volte al giorno!

Non mi sono mai posto il problema di farmi una dieta perchè amo molto mangiare e per mia fortuna non ingrasso, però quest'anno avrei intenzione di fare 9 mesi di palestra molto seriamente e quindi vedere anche se fare un' eventuale dieta! Cosa dovrei mangiare nel periodo massa e cosa in definizione? A prescindere da quello che prevede la dieta, è giusto integrare sempre con le proteine in polvere ininterrottamente in tutti e 2 i periodi?
Dai dai.. qualche consiglio! Anche se non vi prometto niente perchè mi piace mangiare tanto!

[Sean]

Da Regolamento non si possono fare diete da zero.
Occorre postare il proprio abituale piano alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[gigi250]

Bè all'incirca l'ho descritto il mio abituale piano alimentare... C'è a dire il vero non è nemmeno un piano alimentare.. io mangio quello che trovo in tavola!
Cmq:
-al mattino latte e cereali, tranne alcuni periodi che nei giorni di palestra facevo colazione con un frullato di proteine;
- verso le 10:30 - 11 spuntino qualsiasi (quello che mi ispira alle macchinette);
-a pranzo piatto di pasta in mensa , a volte contorno ,e raramente anche una bistecca;
-merenda solitamente la saltavo e prendevo direttamente un frullato di proteine appena arrivato a casa dal lavoro, quindi 10 minuti prima di iniziare palestra (ore 19:00 circa);
-dopo palestra cena, con quello che trovo in tavola (solitamente o solo primo o solo secondo abbinati con pane, salumi e formaggi);
-fine

[gigi250]

importante: quali sono gli orari migliori per prendere le proteine?

[Djdo]

Bè all'incirca l'ho descritto il mio abituale piano alimentare... C'è a dire il vero non è nemmeno un piano alimentare.. io mangio quello che trovo in tavola!
Cmq:
-al mattino latte e cereali, tranne alcuni periodi che nei giorni di palestra facevo colazione con un frullato di proteine;
- verso le 10:30 - 11 spuntino qualsiasi (quello che mi ispira alle macchinette);
-a pranzo piatto di pasta in mensa , a volte contorno ,e raramente anche una bistecca;
-merenda solitamente la saltavo e prendevo direttamente un frullato di proteine appena arrivato a casa dal lavoro, quindi 10 minuti prima di iniziare palestra (ore 19:00 circa);
-dopo palestra cena, con quello che trovo in tavola (solitamente o solo primo o solo secondo abbinati con pane, salumi e formaggi);
-fine

Bon io ti direi di leggerti un pò i threads in rilievo così ti fai un'idea e butti giù qualcosa di più... sensato diciamo. Dato che modificandoti sta alimentazione sarebbe praticamente la stessa cosa che fartela da 0 visto che non c'è praticamente niente che vada bene.

importante: quali sono gli orari migliori per prendere le proteine?

Allora, gli orari migliori sono dalle 8 alle 10 se la temperatura all'esterno è fresca o dalle 20 alle 22 se invece fa caldo

[nomeutentegiàinuso]

1-calcola il tuo fabbisogno calorico
2-aggiungi 5/600 kcal in più

ora hai le calorie che dovrai mangiare in un solo giorno

vai a dormire sempre alla stessa ora e dormi almeno 8-9 ore a notte
appena ti alzi fai colazione
dopo ogni tre ore fai uno spuntino
prima di dormire, se ceni due ore prima, fai un'altro spuntino con del formaggio magro e frutta secca.
in ogni spuntino metti:
-carboidrati integrali (pane e pasta integrali)
-proteine (carne, pesce, uova, legumi, formaggio)
-grassi (olio e frutta secca)
-vitamine e sali minerali (frutta e verdura)

leggi i valori nutrizionali degli alimenti
dove trovi scritto che ci sono ZUCCHERI o GRASSI INSATURI O IDROGENATI, lascia perdere.

il latte limitalo a colazione

se vuoi diventare grosso, devi AMARE la carne e il pesce!!!

se stai a scuola o al mare o al cinema non mangiare quello che trovi ma organizzati dei panini con verdura, olio e carne o tonno

le proteine in polvere sono utilissime post wo, ma negli spuntini è megli mangiare cibi solidi che contengono tante vitamine e sali minerali che non troverai mai nelle polveri

se avessi seguito dieta allenamento e recupero ottimali da subito, forse ora pesavi 7 chili in più... io in nove mesi sono passato da 65kg al 23% di grasso a 85kg con il 13% di grasso... anche io ho 15 anni se qualcuno ti dice di non seguire una dieta ma di pensare solo a mangiare bene non dargli retta, quando si è così giovani se facciamo tutto alla perfezione i risultati arrivano molto più velocemente che se uno di 30 anni frispetto ad un atleta di 30 anni che si allena bene da natural

[gigi250]

20 kg in nove mesi solo con una dieta??? non ci credo.

[gigi250]

Ora posto gli orari che faccio e magari riusciamo a buttarci dentro una dieta insieme:

8:00 Colazione
10:30 Spuntino
13:30 Pranzo

Poi stacco dal lavoro alle 18:00 e arrivo in palestra entro le 19:00! Ceno subito dopo la palestra (verso le 20:30 - 21:00).. una eventuale merenda in che fascia oraria la potrei mettere? verso le 17:00? e subito prima della palestra cosa possso prendere?
Le proteine in polvere dove le inserisco? Prima di andare a letto cosa posso mangiare?

Bè ora che sapete più o meno i miei orari , i miei gusti e il fatto che uso integratori di proteine, mi aiutereste a fare una dieta?

[gigi250]

dai, nessuno che mi da una mano?