Dieta massa

[alexio90]

Salve a tutti!
Vorrei farvi vedere questa dieta e cercare eventuali miglioramenti.
Sono 1.80m peso 82.5kg ho 19 anni faccio palestra da 4 mesi e massa da 1 mese.
Per ora durante la massa ho cercato di stare sulle 2500-2700 kcal senza calcolare proteine ecc. ed ho comunque visto dei buoni miglioramenti.
Io studio tutto il giorno quindi gli unici sforzi che faccio sono quelli della palestra 3 volte a settimana .

Per ora ho fatto questa , poi ne farò altre 2 da distribuire nella settimana .. intanto vela faccio vedere :

[BigPaschi]

Onestamente non mi piace questa dieta... in primis il postwo... solo una banana?

Io direi di aumentare le proteine a colazione...

poi hai scritto due volte pranzo... penso che con il pranzo di sotto tu intenda la cena... quindi toglierei la pasta aggiungendo il riso postwo ...

ma se passa poco tempo tra lo spuntino pomeridiano e la cena.. al posto della cena farei un altro spuntino su una base proteica + qualche frutto (come prewo esempio mela) e farei la cena come postwo... togliendo la pasta ed inserendo il riso... ed aumentando il pollo

[Djdo]

A che ora ti alleni?

Poi mi sembra ci sia un errore dato che il pranzo c'è 2 volte (forse il secondo è la cena) e poi mangi la stessa cosa in entrambi i pasti?

[alexio90]

Grazie per le risposte!

Si ho sbagliato .. uno è pranzo e l'altra è la cena.

Diciamo che non ho problemi a mangiare le stesse cose a pranzo e a cena ( comunque messa a punto questa ne faccio altre 2 per alternarle).

Il problema della cena è che finisco di allenarmi alle 23-23.30 , in palestra vado alle 21 e mangio alle 19.30 i giorni che mi alleno...

Per il discorso della fonte proteica io ho cercato di stare sotto i 2 grammi di proteine per kg di peso .
Ma 2500 kcal vanno bene o dovrei aumentare?
Premetto che non ho problemi di ingrassare ora voglio aumentare ancora la massa magra.

[MrBrownstone]

Anche se vuoi stare sotto i 2 g di proteine per kg di peso una fonte proteica nella colazione non deve mai mancare. E poi di quei 150 g di proteine solo un centaio sono proteine nobili.

[Djdo]

Ma 2500 kcal vanno bene o dovrei aumentare?
Premetto che non ho problemi di ingrassare ora voglio aumentare ancora la massa magra.

% di bf?

Comunque 2.500kcal dovrebbero essere sul normocalorico, prova così poi se non cresci aumenti man mano; oppure parti subito più lanciato. Vedi tu

[alexio90]

Grazie a tutti..

La bf che ho ora non la so la prima di iniziare la massa ( 1 mesetto e mezzo fa) mi disse l'istruttore che ero sul 18% , adesso sono molto più appannato e molte vene che mi uscivano quando mi allenavo orasi vedono poco .. fatto sta che la massa magra che vedo a occhio è aumentata considerevolmente per il poco tempo.

Come ho detto su non mi importa se metto su massa grassa l'importante è che sotto ci sia anche il muscolo!

Se riesco dopo modifico la dieta che ho postato ieri.