Dieta e mantenimento

[Brock]

Ciao a tutti è da 2 settimane che ho smesso di andare in palestra causa vacanze e credo che ci tornerò i primi di settembre quindi ovviamente ho pensato di interrompere la dieta di massa che stavo facendo ma piuttosto vorrei fare una dieta di mantenimento correggendo quello che mangio ora. Grazie a chi mi può dare qualche consiglio

Se può interessare a qualcuno qui c'è la dieta di massa che seguivo quando mi allenavo, quindi fino a 2 settimane fa:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/267221-dieta-massa-estate.html

Dati:
Età: 19
Altezza: 1,83
Peso: 70
Allenamento: per tutto agosto non mi alleno

Dieta mantenimento:

Mattina:
250ml latte
30gr cereali
25gr proteine

Pranzo:
80gr pasta
100gr carne bianca
20gr verdura con olio evo

Pomeriggio:
Insalatissime riomare con fagioli e tonno (scatola da 160gr)

Cena:
20-30gr pasta
120gr carne bianca
1 pomodoro + olio evo

Come vedete rispetto alla dieta che stavo seguendo prima, questa ha meno calorie e meno proteine però penso sia da correggere un pò.
Grazie a tutti, ciao

[Brock]

Up

[luna80]

la carne del pranzo la porterei a 150g, di olio 1 cucchiaio da minestra a pranzo e 2 a cena...eviterei le insalatissime riomare...preferisci quindi del tonno al naturare con un frutto e della frutta secca, per cena al posto della pasta metti del pane integrale (sugli 80g) e porta la carne anche qui a 150g.

io proverei così

[Brock]

la carne del pranzo la porterei a 150g, di olio 1 cucchiaio da minestra a pranzo e 2 a cena...eviterei le insalatissime riomare...preferisci quindi del tonno al naturare con un frutto e della frutta secca, per cena al posto della pasta metti del pane integrale (sugli 80g) e porta la carne anche qui a 150g.

io proverei così

Ok grazie 1000. Nel pomeriggio di tonno al naturale (all'olio va bene?) quanto ne prendo? 50gr? 100gr?

[luna80]

meglio al naturale...fai una scatoletta piccola (di solito 50-60g)