Alimentazione per aumentare massa muscolare

[Salvo95]

Salve a tutti. Ho 15 anni e sono alto 1.87 e peso circa 68 kg. Dato che sono un po' sottopeso ho deciso di iscrivermi ad una palestra per aumentare la mia massa muscolare. Il mio istruttore mi ha già spiegato che per ottenere risultati, oltre che ad allenarsi intensamente, bisogna anche mangiare bene con molte proteine e anche carboidrati e riposarsi in maniera adeguata. Ho pensato di seguire questa alimentazione:
COLAZIONE: 1 tazza di latte con cereali
SPUNTINO1: 1 o 2 panini con bresaola
PRANZO: 120-150 gr di pasta, 150-200 gr di carne, 1 fetta di pane e a volte insalata (non mi piace molto)
SPUNTINO 2: 1 fetta di pane con 200 gr di petto di tacchino
SPUNTINO 3: 2 pesche/mele
CENA: 200 gr di carne o pesce, 3 fette di pane e a volte insalata
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 bicchiere di latte
Va bene come alimentazione? C'è qualcosa che sbaglio?
Ringrazio anticipatamente chi, più competente di me, mi risponderà.

[Djdo]

COLAZIONE: 1 tazza di latte con cereali Manca fonte proteica.
SPUNTINO1: 1 o 2 panini con bresaola
PRANZO: 120-150 gr di pasta, 150-200 gr di carne, 1 fetta di pane e a volte insalata (non mi piace molto) Pane o pasta.
SPUNTINO 2: 1 fetta di pane con 200 gr di petto di tacchino Smezza il tacchino con lo spuntino 3.
SPUNTINO 3: 2 pesche/mele
CENA: 200 gr di carne o pesce, 3 fette di pane e a volte insalata
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 bicchiere di latte No. Caseine, grana/parmigiano, fiocchi di latte.

Alcuni consigli in quote. Ovviamente per capirci qualcosa di più mancano alcune grammature, il tuo fabbisogno giornaliero e le kcal della dieta.

[centos]

a 15 anni io sinceramente ci vedo meglio un bello sport tradizionale in ogni caso la dieta mi sembra buona

aggiungi 2 cucchiai di olio extra vergine a pranzo e cena
aggiungi un po di frutta secca negli spuntini
e soprattutto aggiungi una fonte proteica alla colazione


in generale: a 15 anni non diventare schiavo della dieta, mangia pulito (ovvero limita le schifezze tipo patatine/mcdonald/bibite strazuccherate)
allenati con costanza e soprattutto divertiti

[Salvo95]

Quindi cosa potrei mangiare al posto del latte e cereali a colazione?

[centos]

eliminerei spuntino 1 e 2 nel pomeriggio facendone uno solo


tanta verdura mi raccomando

[centos]

Quindi cosa potrei mangiare al posto del latte e cereali a colazione?

latte e cereali vanno benissimo
aggiungi solo una fonte proteica

[Salvo95]

Ora che inizierà la scuola lo spuntino 1 lo dovrò fare durante la ricreazione, ecco perchè l'ho inserito nell'alimentazione

[Salvo95]

A colazione cosa va bene? Qual'è una buona fonte proteica appena sveglio?

[centos]

Ora che inizierà la scuola lo spuntino 1 lo dovrò fare durante la ricreazione, ecco perchè l'ho inserito nell'alimentazione

mi sono spiegato male

una domanda: ti alleni nel pomeriggio in mezzo a spuntino 2 e 3?
questa dieta non è farina del tuo sacco giusto? te l'hanno fatta in palestra?

A colazione cosa va bene? Qual'è una buona fonte proteica appena sveglio?

dipende da te

proteine sono: carne-pesce-legumi (discorso a parte)-uova

magari alla mattina pen non mettere carne e pesce potresti farti una frittatina con gli albumi (il bianco dell'uovo)
se ti piace dolce la fai dolce, se ti piace il salato la fai salata

[Salvo95]

No no. L'alimentazione lo fatt da me giuro! Vedendo di forum in forum ho trovato vari consigli, e ho fatto questa "dieta", ed è per questo che ho deciso di chiedere a chi ne sa più di me se va bene. Comunque adesso mi alleno la mattina dopo lo spuntino 1. Da settembre però mi allenerò il pomeriggio dopo lo spuntino 3 e come post-wo ceno direttamente.

[happyr76]

mi permetto di consigliarti, prima di andare a dormire anche lo yogurt greco 0% lo trovi in tutti i supermercati e di sicuro ti troverai bene, sazia e non ha grassi

[Sean]

Spostiamo in dieta.