Proviamo ad abbassare ulteriormente i carbo

[MrBrownstone]

Ciao a tutti seguo da maggio una dieta sgrassante (correttami qui su bodyweb) che mi ha fatto perdere 3 kg e 4% di bf.
Ora vorrei sino a settembre abbassare ulteriormente i carbo

Colazione (7:30)
200 ml latte scremato, 50 g fiocchi d'avena, 20 g whey

spuntino metà mattina (10:30)
1 mela + 25 g mandorle +56 g tonno

Pranzo (13:00)
120 g petto di pollo, insalata con 20 g evo

spuntino (18:00)
112 g tonno + 25 g mandorle

cena (21:00)
150 g petto di pollo, insalata con 20 g evo

pre nanna
15 g mandorle + 20 g caseine

proteine 162g grassi 99g carbo 71g fibra 20 kcal 1500

Può andare come ultimo tocco prima di andare di massa?

162x59 kg BF 11,5% (calcolato tramite un programmino secondo me è un pò di più)

[fitness88]

162x59 kg BF 11,5%?????cos'è

[badboy1987]

starai si e no a 1300 calorie...roba da ospedale!!!secondo me troppo drastica,carbo almeno a pranzo li userei e come

[MrBrownstone]

altezza, peso, percentuale di massa grassa

[fitness88]

quale programmino usi?

[MrBrownstone]

e se aumentassi ulteriormente i grassi? mi calcola 1500 kcal dietacal. i carbo a pranzo li prendevo sui 50-60 g di riso integrale però usavo meno olio

[MrBrownstone]

il programmino si chiama dietacal

[badboy1987]

io allora porterei l evo a 10 grammi a pasto invece ke venti(tanto i grassi gli usi cmq xke li prendi anke dalla frutta secca) in questo modo se è 1 cosa mentale sai gia ke risparmi circa 100 calorie da recuperare con riso a pranzo...credimi 70 gr riso(250 kal)nn ti precludono la definizione,nn è la caloria in piu o in meno ke fa la fifferenza quanto la qualita del cibo ke mangi......lo provato sulla mia pelle perdendo 40 kg,e mi ritrovo ancora come te con la "paura"di mangiare ma piano piano sto iniziando a ragionare.....è mentale la cosa,prova e vedrai....nn è il riso a pranzo ke ti preclude la tartaruga anzi forse ti dara la possibilita di alzare qualke peso in piu xke avrai piu energia

[MrBrownstone]

ma adesso a pranzo il riso lo mangio solo che volevo provare a toglierlo visto che comunque mi fermo con la palestra e quindi ho provato ad umentare un pò i grassi. Poi la domenica una bella pizza me la mangio
Tu pensi che sia controproducente mangiare così poco? sto cercando di recuperare i disastri che ho fatto con la massa sporca in inverno

[badboy1987]

ti assicuro ke io avro anke perso 40 kg ma ormai ho il metabolismo semimorto xke ho abituato il corpo a poke calorie.....e ora e dura rialzarlo....siamo giovani xke rovinarci?nn vale la pena fare questo x avere 1 sputo da addome in piu da mostrare al mare...poi vedendo i tuoi dati nn vedo nemmeno tutta quasta necessita,io fossi in te continuerei cosi fino all'estate,sempre con attenzione e il prossimo anno te lo fai fatto bene,mangiando leggermente di piu ma sempre pulito e spingendo con i pesi....vedrai poi ad agosto prossimo!!!questo è 1 sport ke mal si concilia con la fretta,io ho sbagliato,vorrei nn far sbagliare neanke te.......la pizza 1 volta a settimana nn ti fa assolutamnte niente anzi,ti fa bene al cervello....chiunque si concede 1 pasto libero alla settimana,eccezione x chi ha 1 gara ma questo è 1 altro discorso...

[MrBrownstone]

Dai mi hai convinto mi sa che lo tengo il riso a pranzo però magari mi faccio un pò di cardio visto che non lo faccio mai

[badboy1987]

bravo,meglio cosi......

[yyvhes]

puoi fare così: aggiungi il riso quando ti alleni/corri e gli altri giorni lo sostituisci con 240g di legumi

aggiungerei 1 frutto anche la mattina a colazione

[MrBrownstone]

Con i legumi lascio invariata la quantità di carne o la diminuisco?

[fitness88]

puoi fare così: aggiungi il riso quando ti alleni/corri e gli altri giorni lo sostituisci con 240g di legumi

240 gr di legumi??ma scusa ma sei in massa o definizione non ho seguito i discorsi precedenti.....se sei in definizione nei giorni in cui ti alleni diminuirei i cho privilegiando le proteine e i grassi salutari....i cho li consumerei a colazione e frutta nei vari spuntini, poi i legumi contengono proteine a basso valore biologico, quindi se proprio devi mangiarli cerca di assumere anche un alimento il quale abbia tutti gli aminoacidi essenziali