Salve, vorrei chiedere se qualcuno del forum, magari anche qualche professionista,dietologo, personal trainer....ma anche semplicemente chi ha esperienza,se puo darmi dei consigli per modificare la mia dieta in una sportiva per aumentare massa muscolare.
so che la maggior parte di questo tipo di diete sono elaborate al milligrammo,quindi non ne ho proprio idea da dove partire.
Naturalmente saranno necessari alcuni dati:
altezza: 1,92 m
peso: 82 kg
massa grassa: 11,84%
massa magra:66,85 kg (secondo james)
faccio tutti i giorni o quasi, pesi,addominali,flessioni (in casa):
ho manubri,bilanciere,panca,elastici,sacco da boxe.Isomma riesco a fare un bel po di esercizi,valutando anche da internet.
poi sto cercando di abituarmi a correre
e vado ogni tanto in piscina a fare nuoto libero
So che ci vuole tempo e costanza per ottenere certi risultati,pero vorrei fare anche una dieta selettiva per incrementare i progressi....perche se ti sfondi di esercizi ma mangi non male, ma neanche benissimo...i risultati tarderanno ad arrivare,nooo !?
QUANTO ALLA DIETA,ECCO QUA (PERO' MI DOVRESTE INDICARE QUANTI GRAMMI DOVREI ASSUMERE IN PIU O IN MENO DI OGNI ALIMENTO,O SE DOVREI ASSUMERNE ALTRI IN RELAZIONE ALLE MIE CARATTERISTICHE FISICHE):
QUESTA CHE VI POSTO è UNA DIETA CHE STO SEGUENDO,MA è SOLO UN FAC-SIMILE,CIOè è UNA DIETA PER GLI SPORTIVI IN GENERALE CHE CONSUMANO MOLTA ENERGIA:
Razione gg. uomo 2400-2500kcal
60% Carboidrati, 20% proteine, 20% grassi
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300cc.
Miele 1 cucch.
Fette biscottate 50gr.
Marmellata 20gr. QUI CHE NE DITE DI UNO SHAKER PROTEICO
O GAINER??? SE NO DITEMI ALTRA FONTE PROTEICA(gr)
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SPUNTINO
Crostata di frutta 50gr.
Frutta 70gr.
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PRANZO
Verdura fresca di stagione q.b.
Pasta di grano duro 80-90gr.
Carne ai ferri 300gr.
Pane 60gr.
Olio d’oliva 20gr.
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SPUNTINO
Crostata di frutta 40gr.
Frutta 70gr. QUA INVECE NOCI O MANDORLE(MI HANNO DETTO
CHE FANNO BENE ...SE SI QUANTI gr ??? )
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CENA
Verdura fresca di stagione q.b.
Pesce magro 300gr.
Pane 60gr.
Olio d’oliva 20gr.
POSSIBILI INSERIMENTI
Caffè 2 tazz
Zucchero 2 cucch. INVECE PER LA PRE-NANNA COSA???
so che la maggior parte di questo tipo di diete sono elaborate al milligrammo,quindi non ne ho proprio idea da dove partire.
Naturalmente saranno necessari alcuni dati:
altezza: 1,92 m
peso: 82 kg
massa grassa: 11,84%
massa magra:66,85 kg (secondo james)
faccio tutti i giorni o quasi, pesi,addominali,flessioni (in casa):
ho manubri,bilanciere,panca,elastici,sacco da boxe.Isomma riesco a fare un bel po di esercizi,valutando anche da internet.
poi sto cercando di abituarmi a correre
e vado ogni tanto in piscina a fare nuoto libero
So che ci vuole tempo e costanza per ottenere certi risultati,pero vorrei fare anche una dieta selettiva per incrementare i progressi....perche se ti sfondi di esercizi ma mangi non male, ma neanche benissimo...i risultati tarderanno ad arrivare,nooo !?
QUANTO ALLA DIETA,ECCO QUA (PERO' MI DOVRESTE INDICARE QUANTI GRAMMI DOVREI ASSUMERE IN PIU O IN MENO DI OGNI ALIMENTO,O SE DOVREI ASSUMERNE ALTRI IN RELAZIONE ALLE MIE CARATTERISTICHE FISICHE):
QUESTA CHE VI POSTO è UNA DIETA CHE STO SEGUENDO,MA è SOLO UN FAC-SIMILE,CIOè è UNA DIETA PER GLI SPORTIVI IN GENERALE CHE CONSUMANO MOLTA ENERGIA:
Razione gg. uomo 2400-2500kcal
60% Carboidrati, 20% proteine, 20% grassi
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300cc.
Miele 1 cucch.
Fette biscottate 50gr.
Marmellata 20gr. QUI CHE NE DITE DI UNO SHAKER PROTEICO
O GAINER??? SE NO DITEMI ALTRA FONTE PROTEICA(gr)
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SPUNTINO
Crostata di frutta 50gr.
Frutta 70gr.
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PRANZO
Verdura fresca di stagione q.b.
Pasta di grano duro 80-90gr.
Carne ai ferri 300gr.
Pane 60gr.
Olio d’oliva 20gr.
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SPUNTINO
Crostata di frutta 40gr.
Frutta 70gr. QUA INVECE NOCI O MANDORLE(MI HANNO DETTO
CHE FANNO BENE ...SE SI QUANTI gr ??? )
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CENA
Verdura fresca di stagione q.b.
Pesce magro 300gr.
Pane 60gr.
Olio d’oliva 20gr.
POSSIBILI INSERIMENTI
Caffè 2 tazz
Zucchero 2 cucch. INVECE PER LA PRE-NANNA COSA???