Oltre le proteine da consumare quotidianamente?

[savabama]

salve a tutti mi chiamo Valerio,questo e' il primo post che allego,anche se vi seguo da molto tempo,anzi ne approfitto x complimentarvi con voi in quanto il forum a parer mio e' molto ben curato e dettagliato.
Arriviam alle note dolenti,premetto che mi alleno da circa un annetto 4 O 5 VOLTE al di, son alto 186 cm e peso 84 kg.
Vi posto la mia dieta quotidiana ma credo di andare oltre e non di poco con il consumo giornaliero di proteine che dovrei assumere.

colazione: 80 gr di cereali integrali 200gr di latte scremato un cucchiaio di miele e 30 grammi di proteine.

spuntnio:1 panino integr con 80 grammi a rotazione di affettati misti(bresaola,crudo cotto,tacchino ,ecc.)

pranzo:80 gr di pasta con 180 gr di petti di pollo piu verdure lessate miste


pomeriggio(pre allenamento):1 frutta mista piu 10 mandorle,(post allenamento) 30 grammi di proteine piu una banana

cena:200 grammi di carne o pesce e verdura mista


pre nanna :30 grammi di proteine caseina

solo in polvere assumo al giorno 90 grammi di proteine ...piu circa400 grammi di petti di pollo ecc... credo di andare fuori col calcolo delle proteine voi che dite? grazie ancora attendo responsi per dibatterci

[Djdo]

Arriviam alle note dolenti,premetto che mi alleno da circa un annetto 4 O 5 VOLTE al di, son alto 186 cm e peso 84 kg.

Stica

Vi posto la mia dieta quotidiana ma credo di andare oltre e non di poco con il consumo giornaliero di proteine che dovrei assumere.

A me sembra che sei un pò altino (tipo 2,2g/kg di peso) e se fossi in te abbasserei (soprattutto con bf sopra il 15%) ma non è niente di preoccupante. Basta ricordarsi di bere MOLTO

[missapple]

concordo con djdo... 2g di proteine per Kg se non hai patologie particolari sono ben tollerate...magari tieni alcalinizzata la dieta...

[savabama]

djdo ma leggendo la mia dieta dove mi consigli di abbassare?

[Capitano Nemo]

se proprio devi, allegerisci lo spuntino del pomeriggio e il dopo cena... comunque due gr/kg non sono la fine del mondo... anche perchè se ti alleni 4/5 volte a settimana (immagino non al di...! ) sei abbastanza sotto stress... bevi acqua e, magari la domenica, elimina del tutto le polveri per alleggerire il lavoro delle reni...

[Djdo]

Abbasserei o a pranzo o a cena, ma comunque stiamo parlando di 30-40g di carne, niente di trascendentale.