Posto qui la dieta che avrei intenzione di seguire per il prossimo periodo di massa...l'idea di base é tenere le kcal alte nei giorni off e quasi normocalorica nei giorni on...per allenarmi a stomaco più leggero. Inoltre é sbilanciata verso i carbo nei giorni ON (meno proteine, più testo) mentre in quelli OFF aumenta l'apporto proteico calando i carbo (per favorire il GH). La struttura insomma é simile all'hunting-pig out proposto da Cianti, solo che applicata a allenamenti spalmati nell'intera settimana e non solo nei primi tre giorni. Funzionerà? 
Questa é la dieta:
Giorni ON - 2600 kcal circa, sbilanciata verso i carbo in percentuale
Colazione
Frollini di riso 90 g
Latte di soia 200 ml
Whey 15 g
Olio di semi di lino 10 g
Spuntino
Pane di kamut 60 g
Bresaola 40 g
Una sottiletta (20g)
Pranzo
Pasta di kamut 150 g
Olio EVO 15 g
Olio di semi di lino 10 g
Verdura a volontà
Spuntino
Una mela
Pane di kamut 60 g
Marmellata 20 g circa
Immediato PRE-WO
3cps e mezza di BCAA
Post-WO
70 g Vitargo
30 g Whey
3cps e mezza di BCAA
Cena
Riso, tipo parboilled 70 g
Carne rossa magra 100 g
Olio EVO 15 g
Verdura a volontà
Prenanna (quando vado a dormire tardi, poi il giorno dopo salto lo spuntino mattutino e faccio una colazione più abbondante)
Mozzarella 250 g
Giorni OFF - 3100 kcal circa, meno carbo e più pro in percentuale
Colazione
Latte di Soia 350 ml
Whey 30 g
Fette biscottate di farro 40 g
Frollini di farro 40 g
Olio di semi di lino 10 g
Spuntino
Pane di kamut 60 g
Bresaola 50 g
Una sottiletta (20 g)
Una banana
Pranzo
Pasta di kamut 200 g (condita)
Olio EVO 20 g
Petto di tacchino/pollo 150 g
Verdura a volontà
Integrazione
5 g creatina monoidrato
10 g destrosio (consigliati da un mio amico bber per tenere la creatina "in sospensione" più a lungo...devo chiedere delucidazioni in merito!)
Spuntino
Pane di kamut 60 g
Salmone affumicato 50 g
Mela: una
Olio di semi di lino 10 g
Cena
Riso, tipo parboilled 70 g
Carne rossa magra 200 g
Olio EVO 20 g
Verdura a volontà
Prenanna (idem come sopra)
Mozzarella 250 g
Dati e foto li trovate nel diario (link in firma).
Questa é la dieta:
Giorni ON - 2600 kcal circa, sbilanciata verso i carbo in percentuale
Colazione
Frollini di riso 90 g
Latte di soia 200 ml
Whey 15 g
Olio di semi di lino 10 g
Spuntino
Pane di kamut 60 g
Bresaola 40 g
Una sottiletta (20g)
Pranzo
Pasta di kamut 150 g
Olio EVO 15 g
Olio di semi di lino 10 g
Verdura a volontà
Spuntino
Una mela
Pane di kamut 60 g
Marmellata 20 g circa
Immediato PRE-WO
3cps e mezza di BCAA
Post-WO
70 g Vitargo
30 g Whey
3cps e mezza di BCAA
Cena
Riso, tipo parboilled 70 g
Carne rossa magra 100 g
Olio EVO 15 g
Verdura a volontà
Prenanna (quando vado a dormire tardi, poi il giorno dopo salto lo spuntino mattutino e faccio una colazione più abbondante)
Mozzarella 250 g
Giorni OFF - 3100 kcal circa, meno carbo e più pro in percentuale
Colazione
Latte di Soia 350 ml
Whey 30 g
Fette biscottate di farro 40 g
Frollini di farro 40 g
Olio di semi di lino 10 g
Spuntino
Pane di kamut 60 g
Bresaola 50 g
Una sottiletta (20 g)
Una banana
Pranzo
Pasta di kamut 200 g (condita)
Olio EVO 20 g
Petto di tacchino/pollo 150 g
Verdura a volontà
Integrazione
5 g creatina monoidrato
10 g destrosio (consigliati da un mio amico bber per tenere la creatina "in sospensione" più a lungo...devo chiedere delucidazioni in merito!)
Spuntino
Pane di kamut 60 g
Salmone affumicato 50 g
Mela: una
Olio di semi di lino 10 g
Cena
Riso, tipo parboilled 70 g
Carne rossa magra 200 g
Olio EVO 20 g
Verdura a volontà
Prenanna (idem come sopra)
Mozzarella 250 g
Dati e foto li trovate nel diario (link in firma).