Dieta per definizione che mi ha dato risultati

[NRG83]

Salve a tutti, volevo condividere con voi una mia dieta che sto seguendo da luglio e che mi ha dato già diversi risultati apprezzabili

Altezza: 162 cm
Peso:66 kg
grasso: 14 %
Circonferenza Polso: 16
Circonferenza Girovita: 82
Circonferenza Petto: 104
Circonferenza Braccio contr.: 36
Circonferenza Glutei: 91
Circonferenza Coscia: 54
Circonferenza Polpaccio: 34

Soggetto che aumenta massa con difficoltà.
Intollerante (nel senso che non riesco nemmeno a sentirne l'odore): broccoli, asparagi, cavolo, spinaci, costine, peperoni, melanzana , FORMAGGIO.



Colazione 7.15
100 ml di latte scremato
50 gr di Cereali.

Metà mattina 10.00
100 gr di carne di Tacchino

Pranzo 13.00
80 gr pasta al pomodoro
120 gr di carne
60 gr insalata di verdure
1-2 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Metà pomeriggio 15.45
80 gr di Tonno in scatola

Cena 20.30
150 gr di carne
60 gr di verdure a foglia verde.
1 cucchiaio d'olio d'oliva per condire

Prenanna 22.30
20 gr di Noci, Nocciole e Arachidi.

Integrazione a parte che scriverò nell'apposita sezione, potreste darmi un vostro parere/critica/suggerimento/consiglio, per favore?

Grazie.
Ciao!

[bimboromanista]

è uguale alla mia, solo che io non facevo il prenanna e alla colazione aggiungevo anche 30 gr di proteine.

Secondo me ti consiglierei di aggiungere una fonte proteica a colazione

[NRG83]

Secondo me ti consiglierei di aggiungere una fonte proteica a colazione

me l'avevano già consigliata anche a voce, ma non saprei che aggiungerci. Intendo cibo solido, non integratore...

[bimboromanista]

potresti aggiungere come fonte proteica affettati magri, tonno, albumi

[NRG83]

potresti aggiungere come fonte proteica affettati magri, tonno, albumi

non son un buongustaio di roba salata al mattino... forse un toast mangerei ma devo proprio sforzarmi.
per quello magari potevo usare delle whey con acqua, ma qui andiamo sugli integratori e a mio avviso ne prendo già a sufficienza.

[newalias75]

Salve a tutti, volevo condividere con voi una mia dieta che sto seguendo da luglio e che mi ha dato già diversi risultati apprezzabili

Altezza: 162 cm
Peso:66 kg
grasso: 14 %
Circonferenza Polso: 16
Circonferenza Girovita: 82
Circonferenza Petto: 104
Circonferenza Braccio contr.: 36
Circonferenza Glutei: 91
Circonferenza Coscia: 54
Circonferenza Polpaccio: 34

Soggetto che aumenta massa con difficoltà.
Intollerante (nel senso che non riesco nemmeno a sentirne l'odore): broccoli, asparagi, cavolo, spinaci, costine, peperoni, melanzana , FORMAGGIO.



Colazione 7.15
100 ml di latte scremato
50 gr di Cereali.

Metà mattina 10.00
100 gr di carne di Tacchino

Pranzo 13.00
80 gr pasta al pomodoro
120 gr di carne
60 gr insalata di verdure
1-2 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Metà pomeriggio 15.45
80 gr di Tonno in scatola

Cena 20.30
150 gr di carne
60 gr di verdure a foglia verde.
1 cucchiaio d'olio d'oliva per condire

Prenanna 22.30
20 gr di Noci, Nocciole e Arachidi.

Integrazione a parte che scriverò nell'apposita sezione, potreste darmi un vostro parere/critica/suggerimento/consiglio, per favore?

Grazie.
Ciao!

IMHO

Colazione: aggiungi una fonte proteica, se non ti piace il salato o whey30g oppure potresti frullare della ricotta 50gr col latte, sa sempre di latte e non di formaggio.

Pre-nanna: o integratore proteico (meglio a lento rilascio) o potresti provare con 50gr di grana che ti danno qualche gr in più di proteine rispetto alla frutta secca.

Una buona dieta, non mi meraviglio che ti sia trovato bene

[lucav79]

si non va male, e' bassa in carbo e credo sia ipocalorica no? sicuro che ti definisci per un po. Quante volte ti alleni a settimana? fai solo sessione di pesi vero? come ti trovi a livello di stanchezza? un frutto magari nel pre WO? per la mattina: mai provato lo jogurt greco con della frutta fresca e qualche noce/mandorla?

[NRG83]

si non va male, e' bassa in carbo e credo sia ipocalorica no? sicuro che ti definisci per un po. Quante volte ti alleni a settimana? fai solo sessione di pesi vero? come ti trovi a livello di stanchezza? un frutto magari nel pre WO? per la mattina: mai provato lo jogurt greco con della frutta fresca e qualche noce/mandorla?

Sono in definizione ed è appunto ipocalorica. siamo sotto i2000 kcal giornaliere.
Mi alleno 3 volte, più una 4' alcune volte ma corro solamente.
Sessione di pesi esatto. Livello di stanchezza in effetti mi sento più stanco, ma per 3 settimane ancora posso reggere.
Lo yogurt greco non l'ho mai provato ma non mi ispira molto.
Frutta mi hanno sconsigliato di prenderla nel wo e in definizione.

Qui ho postato la mia dieta ma integro anche con questi prodotti e questa posologia

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/271244-integrazione-con-dieta-per-definizione.html#post6225878

[lucav79]

gia per quello ti ho chiesto quelle cose, immaginavo fossi al limite. Anche io sono un po incappato in questi problemi. Non so sinceramente quanto tu abbia bisogno di definire ma qualche frutto low IG lo metterei, cosi come proverei a rivedere il post WO per cercare di favorire meglio il recupero sfruttando la finestra anabolica. Lo jogurt greco non e' male, io lo proverei fossi in te. Se ci metti anche una banana (la mattina te la puoi concedere) o un frutto (pesca o fragole) e' ottimo. una spruzzata di cannella se ti piace e via!

[NRG83]

gia per quello ti ho chiesto quelle cose, immaginavo fossi al limite. Anche io sono un po incappato in questi problemi. Non so sinceramente quanto tu abbia bisogno di definire ma qualche frutto low IG lo metterei, cosi come proverei a rivedere il post WO per cercare di favorire meglio il recupero sfruttando la finestra anabolica. Lo jogurt greco non e' male, io lo proverei fossi in te. Se ci metti anche una banana (la mattina te la puoi concedere) o un frutto (pesca o fragole) e' ottimo. una spruzzata di cannella se ti piace e via!

Beh è da giugno che faccio definizione ma a fine agosto vado in ferie e stacco tutto per almeno 3 settimane. Ovvio senza eccedere. Magari una bananina o una peschetta ci sta con qualche albicocca anche perchè mi piace la frutta.
Non ho tantissimo da definire, però voglio dare il rush finale.
Lo yogurt greco me ne hanno parlato bene però non mi ispira come sapore sono un po' schizzinoso anche se in questo sport non possiamo fare troppo i lussuosi (c'è chi si fa uova crude anche!)
vedrò di provarlo come hai detto te.
Ah a proposito discorso importante.

Vorrei trovare un'alternativa alla carne in quanto non vorrei abusarne mangiandola tutti i giorni ma a me il pesce non piace per niente a parte il tonno...
Rischio di colesterolo LDL alto

[lucav79]

io con qualcosa di simile sono al 6-7%. Pero´ ho un po + di carbo rispetto a te appunto con la frutta (e mi alleno un po di +...va beh son mezzo pazzo). Non prendere uova crude, sono poco digeribili mi raccomando (avidina). Piuttoso 2 ovetti interi alla coque non farebbero male...
per il colesterolo: beh prendi grassi buoni con EVO e frutta secca. E sappi che una piccola % del colesterolo deriva da quello del cibo. Il colesterolo e' prodotto endogenamente dal nostro corpo. Per cui puoi mangiare uova intere e carne rossa. Per il pesce: ce ne sono un po di tutti i gusti...dallo smeriglio che non sa molto di pesce, al salmone, sgombro...

[NRG83]

per il colesterolo: beh prendi grassi buoni con EVO e frutta secca. E sappi che una piccola % del colesterolo deriva da quello del cibo. Il colesterolo e' prodotto endogenamente dal nostro corpo. Per cui puoi mangiare uova intere e carne rossa. Per il pesce: ce ne sono un po di tutti i gusti...dallo smeriglio che non sa molto di pesce, al salmone, sgombro...

Infatti cerco di mangiare tonno all'olio d'oliva e integro con CLA e io adoro le noci arachidi e soprattutto nocciole.
riesco a mangiare Merluzzo, Polpo e Pesce spada. Trota, sogliola,sgombro,cernia,sarago bocciati....

[lucav79]

beh cavoli ... allora vai di merluzzo polpo e spada! + semplice di quelli ... polpo lo fai bollire, gli altri in pentola in umido o al vapore...

[NRG83]

beh cavoli ... allora vai di merluzzo polpo e spada! + semplice di quelli ... polpo lo fai bollire, gli altri in pentola in umido o al vapore...

Vedrò di farlo ma a cena che avrò più tempo, in pausa pranzo abbiamo il cronometro . Thanks

[stexx86]

per passare da dieta x massa a dieta x definizione, di quante kcal si deve abbassare..??

tipo, se in massa ne axssumo 2800kcal in definizione vanno bene 2200???