migliorare la dieta per la massa

**gokugogeta** · 03-08-2010, 16:40:04

Originariamente Scritto da nomeutentegiàinuso Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono un ragazzo di 16 anni. vorrei avere qualche consiglio riguardo alla mia alimentazione e al mio allenamento.
faccio questo sport da circa 10 mesi, e fin ora sono riuscito senza troppe difficoltà ad aumentare la massa magra e togliere un po' di grasso.
ora tuttavia i progressi sono molto rallentati, e vorrei sapere come ottimizzare la dieta per velocizzare i risultati.
sono alto 1,80 e peso 85 kg, 13% di grasso rilevato con impedenziometro.
braccio 37cm
spalle 124cm
petto 111cm
vita 80cm
coscia 60cm
polpaccio 40cm
collo 40cm
avambraccio 31cm

LA DIETA
COLAZIONE: 250ml latte, 350g frutta, 200ml albume

SPUNTINO: 100g pane int. 80g pollo 15g frutta secca

PRANZO: 100g pasta int. 100g tonno, 16g olio, 300g pomodori,

SPUNTINO: 100g pane int.,15g frutta secca, 70g bresaola

CENA: 250g salmone/250g pesce spada + 10g olio(se usi salmone no olio), 25g pane integrale

SPUNTINO: 200g fiocchi

il pane integrale degli spuntini ha gli stessi valori nutrizionali della pasta integrale, e non quelli del normale pane integrale

3/4 litri d'acqua al giorno

CALORIE TOTALI: 3600
PROTEINE: 200G
CARBOIDRATI: 400G
GRASSI: 120G

il pasto prima del wo contiene un po' di carboidrati integrali in più

dopo il wo prendo proteine e vitargo, dopo un oretta 50g riso int., 50g fonte proteica e 150g verdure

Correzioni all interno

**nomeutentegiàinuso** · 03-08-2010, 16:49:37

quindi secondo te la dieta originale era troppo calorica?? il problema è che da un mese non aumento di peso già mangiano tutta quella roba, quindi mi chiedo cosa fare... cmq grazie

**Domy92** · 03-08-2010, 21:34:58

Originariamente Scritto da nomeutentegiàinuso Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono un ragazzo di 16 anni. vorrei avere qualche consiglio riguardo alla mia alimentazione e al mio allenamento.
faccio questo sport da circa 10 mesi, e fin ora sono riuscito senza troppe difficoltà ad aumentare la massa magra e togliere un po' di grasso.
ora tuttavia i progressi sono molto rallentati, e vorrei sapere come ottimizzare la dieta per velocizzare i risultati.
sono alto 1,80 e peso 85 kg, 13% di grasso rilevato con impedenziometro.
braccio 37cm
spalle 124cm
petto 111cm
vita 80cm
coscia 60cm
polpaccio 40cm
collo 40cm
avambraccio 31cm

LA DIETA
COLAZIONE: 500ml latte, 40g cereali, 250g frutta, 250g albume
porta i cereali a 100 gr.

SPUNTINO: 100g pane int. 100g pollo 10g olio 15g frutta secca 150g verdure
o l'olio oppure la frutta secca, a te la scelta.

PRANZO: 100g pasta int. 100g tonno, 10g olio, 300g pomodori, 15gfrutta secca
porta la pasta a 150 gr. anche qui o l'olio oppure la frutta secca.

SPUNTINO: 100g pane int. 10g olio, 150g verdura, 15g frutta secca, 70g bresaola
stesso discorso per i grassi.

CENA: 250g salmone/250g pesce spada + 10g olio, 25g pane integrale
porta il pane a 80 gr.

SPUNTINO: 200g fiocchi, 100g ricotta
abbasserei a 60 gr la ricotta. oppure puoi optare per 40 gr di grana\pecorino

il pane integrale degli spuntini ha gli stessi valori nutrizionali della pasta integrale, e non quelli del normale pane integrale

3/4 litri d'acqua al giorno

CALORIE TOTALI: 3600
PROTEINE: 200G
CARBOIDRATI: 400G
GRASSI: 120G

il pasto prima del wo contiene un po' di carboidrati integrali in più

dopo il wo prendo proteine e vitargo, dopo un oretta 50g riso int., 50g fonte proteica e 150g verdure
togli le verdure.

se non sei aumentato prova così (correzioni in neretto).
la dieta non aveva molti carbo, ma aveva troppi grassi , frutta secca e olio insieme, (per questo è calorica, perchè come sappiamo i grassi sono i macronutrienti più calorici).