Aiuto!! Alimentazione per mettere massa magra???

[sceicco1987]

Colazione- 350ml Latte zymil + 8 fette biscottate


Spuntino- 70 gr fesa tacchino + 1mela + 1 pera


Pranzo - 100gr Riso integrale/Pasta di riso/Pasta integrale + 100/150g tonno e insalata di pomodori

Spuntino- 70 bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca

Pre wo(1 oretta e mezza prima)- 1 mela + 70gr di fronte proteica???cosa mi consigli??

Cena-- 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 80gr pane bianco/galletti di riso/riso


Prenanna- 40/50gr parmiggiano/grana



Cosi va Bene???

P.s Io sto prendendo anche gli aminoacidi prima e dopo l'allenamento.

[Domy92]

come fonte proteica quello che vuoi, affettati magri ecc...

la sera però aumenta il pane bianco, portalo a 120 gr per il riso e le gallete ti mantieni sui 60 gr

[sceicco1987]

Cena-- 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 120gr pane bianco/60gr galletti di riso + 60gr riso

OPPURE DICI COSI????

Cena-- 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 120gr pane bianco/60gr galletti di riso/60gr riso

[Domy92]

il secondo.

[sceicco1987]

Colazione- 350ml Latte zymil + 8 fette biscottate


Spuntino- 70 gr fesa tacchino + 1mela + 1 pera


Pranzo - 100gr Riso integrale/Pasta di riso/Pasta integrale + 100/150g tonno e insalata di pomodori

Spuntino- 70 bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca

Pre wo(1 oretta e mezza prima)- 1 mela + 70gr di fronte proteica???cosa mi consigli??

Cena-- 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 120gr pane bianco/60gr galletti di riso/60gr riso

Prenanna- 40/50gr parmiggiano/grana

[sceicco1987]

un'altra cosa,io quando i giorni di allenamento bevo dalle 10.00 alle 18.00 prima una mezz'ora prima di allenarmi the verde(foglie) e 3-4 caffe.

Posso continuare cosi per i grassi????

[Domy92]

te la scrivo io, senno facciamo solo casini:

Colazione- 350ml Latte zymil + 8 fette biscottate


Spuntino- 70 gr fesa tacchino + 1mela + 1 pera


Pranzo - 150gr Riso integrale/Pasta di riso/Pasta integrale + 100/150g tonno e insalata di pomodori + 2 cucchiai di olio


Spuntino- 80 gr di pane + 70 bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca
questo fallo sono nei giorni in cui NON ti alleni.


Pre wo (1 oretta e mezza prima) 1 mela + 70gr di fonte proteica magra a tua scelta


Cena (giorni palestra) 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 120gr pane bianco/60gr galletti di riso/60gr riso

Cena (giorni NON palestra) 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 80 gr di pane\pasta+ verdure a tua scelta condite con 2 cucchiai di olio.

Prenanna- 40/50gr parmiggiano/grana

[sceicco1987]

allora lo spuntino dopo pranzo lo devo fare solo nei giorni in cui non mi alleno giusto??

mentre nei giorni che mi alleno dopo il pranzo direttamente Pre wo (1 oretta e mezza prima) 1 mela + 70gr bresaola/fesa takkino/cotto/speck

Ke ne dici???? ci siamo??? hihihihihii

[Domy92]

ci siamo amico.

dacci dentro con questa dieta e allenamento

[sceicco1987]

Grazie domy...
A proposito di allenamento per una scheda di massa sopratutto massa pulita sull'addome mi puoi aiutare????
Devo spostare l'argomento nella sezione adatta e ne riparliamo con tutti???
Se devo farlo devo anche spostare l'alimentazione ecc... nella cosidetta sezione???

[Sean]

Per l'allenamento per la massa esiste appunto la sezione Massa dove aprire un topic.
Là puoi linkare la discussione alla tua dieta (ovvero questo 3d).

[sceicco1987]

Pranzo - 150gr Riso integrale/Pasta di riso/Pasta integrale + 100/150g tonno e insalata di pomodori + 2 cucchiai di olio

DOMY ogni tanto per cambiare posso sostituire i 100/150g tonno e insalata di pomodori + 2 cucchiai di olio con cos'altro??? DImmi tu cosa???

[Domy92]

Pranzo - 150gr Riso integrale/Pasta di riso/Pasta integrale + 100/150g tonno e insalata di pomodori + 2 cucchiai di olio

DOMY ogni tanto per cambiare posso sostituire i 100/150g tonno e insalata di pomodori + 2 cucchiai di olio con cos'altro??? DImmi tu cosa???

allora devi imparare un po' tu a gestire le fonti proteiche.

il tonno può essere sostituito con TUTTE le fonti proteiche magre.
le quali possono essere:
- carne magra (pollo\carne di cavallo\ bistecca\tacchino ecc.. fai una ricerca su google scrivendo carni magre)
- pesce (tonno\alici\merluzzo\salmone\sgombro ecc.. fai una ricerca su google scrivendo pesce magro)
- affettati magri (prosciutto cotto sgrassato\prosciutto crudo sgrasssato\ speak\ fesa di tacchino)

evita le carni grasse (salsiccia) affettato grassi (salame) o meglio pui mangiarli 1-2 volte a settimana non di più.

per l'insalata di pomodori:
puoi sostituirla con TUTTE le verdure (insalata\zucchine\fagiolini\ , anche qui cerca su google verdure )

l'olio di solito non può essere sostituito, ma puoi sempre farlo mangiando 15 gr di frutta secca, ma secondo me la frutta secca la vedo meglio nei spuntini, a cena e a pranzo meglio l'olio

[sceicco1987]

Ottimo ottimo GRAZIE

[Domy92]

Ottimo ottimo GRAZIE