ragazzi voi in definizione come vi comportate con i grassi....quanti grammi assumete al dì......
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1:dipende dalle calorie che devi assumere
2:di solito si lasciano invariati e si abbassano i carboidrati -
io li ho abbassati leggermente rispetto alla massa...
però chiaramente son sempre presenti...son fondamentali visto che diminuisci i carbo,almeno generalmente è cosi
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di solito nelle low-carb è bene non scendere al di sotto del grammo per kg di peso corporeo a bf medio-basse o al grammo per kg di massa magra per bf medio-alte"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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faccio benissimo allora.......
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Io sono sui 69kg, bello tirato, quindi direi 8-10% di grasso
E in definizione assumo circa 100 grammi di grassi i giorni OFF e 70gr i giorni ON...
proteine fisse (2.4 x kg) il resto carbo per arrivare a 2100 kCal circa...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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