Come ho scritto nella sezione allenamento, mi sono prefissato degli obbiettivi in termini di Peso Corporeo e forza (soprattutto nei gruppi muscolari carenti). La definizione la raggiungo abbastanza facilmente (però perdo anche diversi chili) e quindi vorrei cercare di aggiungere tassello dopo tassello cercando di non sporcare tanto la dieta.
Mi chiedevo anche se era possibile ciclizzare la dieta in base a come ho ciclizzato l'allenamento per i prossimi mesi (vedasi thread).
Attualmente ho perso un paio di chili buoni e dovrei stare sui 66kg; la percentuale di grasso non la conosco ma si vedono alcune vene sull'addome. L'unica parte poco definita è quella tra i femorali alti e il gluteo, cosa che non sono mai riuscito a definire.
L'attività che faccio durante il giorno è abbastanza moderata dato che disegno al computer, faccio 1 ora di palestra per 4 volte la settimana.
Più o meno questa è la mia situazione attuale.
Pensavo di cominciare per 8 settimane (agosto - settembre: ipertrofia) di dieta in questo modo:
Prime 4 settimane:
Colazione
500ml latte scremato
80 gr pane
30gr. marmellata
Spuntino
Frutta 250gr
Yoghut magro 2 vasetti da 125gr l'uno, oppure una scatola di tonno al naturale grande.
Pranzo
90 gr pasta al pomodoro
200 gr carne
Verdura a volontà
20gr olio di oliva
Spuntino (nei giorni d'allenamento)
2 fette di pane americano tostato con un pò di marmellata
7 albumi d'uovo
Spuntino (nei giorni di riposo)
Frutta 250 gr.
6 albumi d'uovo
Cena
200 gr carne, oppure 250gr pesce, oppure 100 gr affettato magro
Verdure a volontà
15 gr. olio di oliva
1 fetta di pane
Prima di dormire (se vado a letto tardi)
1 confezione di fiocchi di latte
TOTALE CALORIE: 2305
Carbo: 294 – 53%
Proteine: 186 – 34%
Grassi: 51 – 13%
Fibre: 15.5
4 SETTIMANE SEGUENTI (Settembre)
Colazione
500 gr latte parz. scremato
100 gr. pane
30 gr. marmellata
2 mandorle
Spuntino
100gr tonno al naturale
1 frutto
Pranzo
100 gr pasta integrale al pomodoro
200 gr carne
verdure a volontà
20 gr. olio d'oliva
Spuntino
8 bianchi d'uovo
2 fette di pane con la marmellata
Cena
200 gr carne, oppure pesce 250 gr, oppure 100gr affettati magri.
2 fette di pane
Verdure a volontà
15 gr. olio d'oliva
Prima di dormire
1 confezione fiocchi di latte
2-3 mandorle.
TOTALE CALORIE: 2515
Carbo: 315 – 54%
Proteine: 193 – 33%
Grassi: 63 – 13%
Attendo vostri consigli, pareri, critiche e quant'altro!
Mi chiedevo anche se era possibile ciclizzare la dieta in base a come ho ciclizzato l'allenamento per i prossimi mesi (vedasi thread).
Attualmente ho perso un paio di chili buoni e dovrei stare sui 66kg; la percentuale di grasso non la conosco ma si vedono alcune vene sull'addome. L'unica parte poco definita è quella tra i femorali alti e il gluteo, cosa che non sono mai riuscito a definire.
L'attività che faccio durante il giorno è abbastanza moderata dato che disegno al computer, faccio 1 ora di palestra per 4 volte la settimana.
Più o meno questa è la mia situazione attuale.
Pensavo di cominciare per 8 settimane (agosto - settembre: ipertrofia) di dieta in questo modo:
Prime 4 settimane:
Colazione
500ml latte scremato
80 gr pane
30gr. marmellata
Spuntino
Frutta 250gr
Yoghut magro 2 vasetti da 125gr l'uno, oppure una scatola di tonno al naturale grande.
Pranzo
90 gr pasta al pomodoro
200 gr carne
Verdura a volontà
20gr olio di oliva
Spuntino (nei giorni d'allenamento)
2 fette di pane americano tostato con un pò di marmellata
7 albumi d'uovo
Spuntino (nei giorni di riposo)
Frutta 250 gr.
6 albumi d'uovo
Cena
200 gr carne, oppure 250gr pesce, oppure 100 gr affettato magro
Verdure a volontà
15 gr. olio di oliva
1 fetta di pane
Prima di dormire (se vado a letto tardi)
1 confezione di fiocchi di latte
TOTALE CALORIE: 2305
Carbo: 294 – 53%
Proteine: 186 – 34%
Grassi: 51 – 13%
Fibre: 15.5
4 SETTIMANE SEGUENTI (Settembre)
Colazione
500 gr latte parz. scremato
100 gr. pane
30 gr. marmellata
2 mandorle
Spuntino
100gr tonno al naturale
1 frutto
Pranzo
100 gr pasta integrale al pomodoro
200 gr carne
verdure a volontà
20 gr. olio d'oliva
Spuntino
8 bianchi d'uovo
2 fette di pane con la marmellata
Cena
200 gr carne, oppure pesce 250 gr, oppure 100gr affettati magri.
2 fette di pane
Verdure a volontà
15 gr. olio d'oliva
Prima di dormire
1 confezione fiocchi di latte
2-3 mandorle.
TOTALE CALORIE: 2515
Carbo: 315 – 54%
Proteine: 193 – 33%
Grassi: 63 – 13%
Attendo vostri consigli, pareri, critiche e quant'altro!