dieta per definizione

[zoltri83]

Ciao a tutti, sono alto 1,75 e peso circa 70 kg.
Pratico palestra a casa regolarmente da circa 2 anni ma da poco tempo mi sono accorto dell'estrema importanza che ha l'alimentazione giornaliera.

Il mio problema principale è che pur se magro e pur se faccio tutti i giorni addominali bassi (3 serie da 100) continuo ad avere molto grasso sulla pancia. Il risultato è che sono magro ma con la pancia!!..

Per tale motivo sto cercando di modellare una dieta con l'obiettivo di eliminare il più possibile questo problema ma al contempo non vorrei perdere i muscoli che ho finora ottenuto sul resto del corpo!

Vi posto la dieta che vorrei iniziare al più presto:

ore 8.00 COLAZIONE
200g latte + cereali
banana

ore 11.00 MERENDA
15g caseina
Frutta (2° banana)

14.00 PRANZO
100g pasta
200g carne magra o pesce
verdura

17.00 SPUNTINO
50g bresaola (alternando con 15g di caseina)

19.15 - ALLENAMENTO-

20.00 Workout: 30g whey

20.15 CENA
200g carne magra o pesce/ in alternativa 300g soia
verdura


23.00 PRE-NANNA
50gr grana (o in alternativa 15g di caseina)


grazie mille per suggerimenti!

[Ozn]

Il mio problema principale è che pur se magro e pur se faccio tutti i giorni addominali bassi (3 serie da 100) continuo ad avere molto grasso sulla pancia

Ma porc....
Ma che ci fai con tutti questi addominali? Per giunta bassi...Con 2 anni di allenamento alle spalle dovresti sapere meglio di me che non serve a nulla,
anzi è controproducente (mio parere personale...tengo sempre a sottolinearlo)
Per la dieta
- A colazione manca la fonte proteica. Non hai indicato i grammi di cereali, comunque non li abbinerei con la banana
- Per lo spuntino della mattina meglio un frutto a basso IG
- A pranzo non indichi se usi olio per condire
- Dopo il wo mancano i carbo

La parola a chi di dovere
Ciauz

[MrBrownstone]

controproducente? scusa l'ignoranza ma credevo che facendo addominali tutti i giorni servisse per stressarli al punto di eliminare lo strato adiposo che si trova in quella parte. Ne faccio così tanti perché sono talmente abituato che se ne faccio di meno mi sembra di non aver fatto nulla!

-A colazione allora potrei prendere 15g di caseina anche se tempo fa provai a fare così e mi sono sentito pesante fino ad ora di pranzo!..quale altre fonte proteica potrei assumere a colazione?.. Prova magari con le whey
-consumo circa 100g di cereali a colazione. Mi sembrano un pò troppi
- quale frutto consiglieresti per lo spuntino? una mela, la banana tienila per il post wo
- a pranzo cerco di usare circa un cucchiaio di olio di oliva. va bene però come fonte di grassi potresti aggiungere una manciata di frutta secca negli spuntini
- a cena ho eliminato da poco i carboidrati sperando che in questo modo possa levare un po di pancia! Però dovresti magari portare sia a pranzo che a cena la carne a 150 g

Sono solo dei consigli, sicuramente qualcuno più preparato di me ti potrà aggiustare la dieta per bene

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Per cortesia, qua restiamo alla dieta.
Sugli addominali esiste questo informatissimo Thread nella sezione "Nota" in Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

[Alexbb89]

controproducente? scusa l'ignoranza ma credevo che facendo addominali tutti i giorni servisse per stressarli al punto di eliminare lo strato adiposo che si trova in quella parte. Ne faccio così tanti perché sono talmente abituato che se ne faccio di meno mi sembra di non aver fatto nulla!

-A colazione allora potrei prendere 15g di caseina anche se tempo fa provai a fare così e mi sono sentito pesante fino ad ora di pranzo!..quale altre fonte proteica potrei assumere a colazione?.. Prova magari con le whey
-consumo circa 100g di cereali a colazione. Mi sembrano un pò troppi
- quale frutto consiglieresti per lo spuntino? una mela, la banana tienila per il post wo
- a pranzo cerco di usare circa un cucchiaio di olio di oliva. va bene però come fonte di grassi potresti aggiungere una manciata di frutta secca negli spuntini
- a cena ho eliminato da poco i carboidrati sperando che in questo modo possa levare un po di pancia! Però dovresti magari portare sia a pranzo che a cena la carne a 150 g

Sono solo dei consigli, sicuramente qualcuno più preparato di me ti potrà aggiustare la dieta per bene

No gli addominali non ti bruciano la ciccia sulla pancia, piuttosto la pancia sembrerà ancora piu gonfia a causa dei muscoli addominali che si svilupperanno allenandoli.

[gokugogeta]

Ciao a tutti, sono alto 1,75 e peso circa 70 kg.
Pratico palestra a casa regolarmente da circa 2 anni ma da poco tempo mi sono accorto dell'estrema importanza che ha l'alimentazione giornaliera.

Il mio problema principale è che pur se magro e pur se faccio tutti i giorni addominali bassi (3 serie da 100) continuo ad avere molto grasso sulla pancia. Il risultato è che sono magro ma con la pancia!!..

Per tale motivo sto cercando di modellare una dieta con l'obiettivo di eliminare il più possibile questo problema ma al contempo non vorrei perdere i muscoli che ho finora ottenuto sul resto del corpo!

Vi posto la dieta che vorrei iniziare al più presto:

ore 8.00 COLAZIONE
200g latte + 30gr cereali integrali
banana
fonte proteica

ore 11.00 MERENDA
mela
60gr bresaola
10gr frutta secca

14.00 PRANZO
70gr pane di segale
120grcarne magra o 200 pesce
verdura
1C di evo
17.00 SPUNTINO
come sopra

19.15 - ALLENAMENTO-
cena direttamente senza post wo e fai a cena:vedi sotto

20.15 CENA
200g carne+40gr pane bianco
verdura


23.00 PRE-NANNA
50gr grana (o in alternativa 15g di caseina)


grazie mille per suggerimenti!

consigli sopra...per gli addominali leggiti il thread che cosi facendo perdi solo tempo...se vuoi dimagrire vai a correre

[zoltri83]

consigli sopra...per gli addominali leggiti il thread che cosi facendo perdi solo tempo...se vuoi dimagrire vai a correre

- per la colazione: quale fonte proteica mi consigli? 15g di caseina, 15 whey o qualcos'altro?
- dopo l'allenamento non è troppo poco limitarsi a cenare con 200g di carne? non è meglio se mi prendo anche 15g di whey?

grazie per l'aiuto

[MrBrownstone]

Per colazione meglio le whey anche 20 gr.
200 gr di carne sono più che sufficienti, è meglio non mischiare diverse fonti proteiche nello stesso pasto

[zoltri83]

scusate giusto una puntualizzazione..ma la pasta quindi me la dovrò proprio scordare giusto? fino ad oggi ne mangiavo circa 1 etto..