dieta per me?

[TheLaw]

salve a tutti ho 18 anni peso 53 kg e sono alto 1,70, prima ero bello ciccione (sovrappeso) pesavo 65 kg ed ero più basso.
non capisco perchè pesando cosi poco ho la pancia comunque, sapete aiutarmi?

colazione:
caffèlatte + 2 biscotti

spuntino:
di solito o qualche fetta di prosciutto o bresaola

pranzo:
1 piatto di pasta circa 1 etto e mezzo e magari una cotoletta milanese


merenda:
affettati, (non grassi, ma dipende, roast beef bresaola ecc)

cena:
bistecca, melone insalta a volte tortellini in brodo.

prima di andare a nanna se ho ancora fame un frutto di solito + mezzo bicchiere di latte.


chiedo il vostro aiuto dato che nn so piu che pesci pigliare e vorrei avere un fisico almeno nei limiti della decenza

[gokugogeta]

ci sono varie opzioni:allenamento errato,dieta errata....

[TheLaw]

mangio da schifo?

[giopal84]

leggiti qualche tred in sezione.. la dieta è abbastanza schifosa.. è da rifare in toto.. prendi spunto dalle diete corrette degli altri utenti

p.s. ma non eri 55kg poche ore fa nell'altro tred??

[missapple]

si...la dieta è un disastro... praticamente dalla colazione al prenanna compreso...

[TheLaw]

grazie a tutti per le risposte, ho provato a rifarla. così com'è?

COLAZIONE: 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di cereali; 2fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta ; 150 g di tacchino ; 150 g. di carote .

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)

prenanna non lo so, un aiutino?


rispondendo a giopal, sinceramente mi sono pesato ieri sera dopo qualche settimana e pesavo 51kg, mi è sembrato alquanto strano, perchè dovrei pesare meno se mangio uguale e faccio la stessa attività fisica di prima? ._.

[Ozn]

Un paio di consigli da semplice utente

COLAZIONE: 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di cereali; 2fette biscottate integrali con marmellata ;

Il miele non lo vedo benissimo: io uso il TIC ed evito di aggiungere zuccheri, ma è una cosa personale. Per i cereali prediligi quelli semplici (ossia evita cose caramellose e cioccolose) come l'avena. Manca la fondamentale fonte proteica (affettato magro, bianchi d'uovo o pro in polvere

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

aggiungi 15/20 g di frutta secca e togli il panino mantenendo la mela (o elimina la mela, se proprio vuoi mangiare il pane...meglio mantenere il frutto)

PRANZO 100 g. di pasta ; 150 g di tacchino ; 150 g. di carote .
Porta la pasta a 80 g. Diminuisci le carote e combinale con dell'altra verdura, come lattuga e pomodori. Condisci con un cucchiaio di evo

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

Come la mattina. Se mangi lo yogurt allora meglio quello greco 0% di grassi con 15/20 g di frutta secca (senza frutta/pane/bresaola)

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
Togli le patate e per la verdura regolati come per il pranzo. Il pollo tienilo intorno ai 150 g. Alternalo con pesce e carne rossa.Niente carbo (in questo caso le patate) a meno che il pasto non sia quello successivo all'allenamento

prenanna non lo so, un aiutino?
Fiocchi di latte/yogurt greco. Comunque non è fondamentale (leggi "fallo se solo se ne senti il bisogno"

Ciauz

[Riky_the_bodybuilder]

da quando l'avena è caramellosa e cioccolatosa? e comunque perchè meglio la frutta che il pane non ne vedo tutta questa differenza

[Ozn]

da quando l'avena è caramellosa e cioccolatosa? e comunque perchè meglio la frutta che il pane non ne vedo tutta questa differenza

Sorry ho scritto male. La frase era "prediligi cereali come l'avena ed evita le schifezze a base di zuccheri e cioccolata" . Io sono un grand efan dell'avena
Per quanto riguarda la frutta, credo che comunque sia importante inserirla in alimentazione bilanciata, quindi meglio utilizzarla nei momenti giusti

[TheLaw]

quindi la modifico come hai detto tu e va bene? dovrei mettere su qualche kg di massa pulito con questa dieta?
peso sui 53 kg per 1,70

[giopal84]

quindi la modifico come hai detto tu e va bene? dovrei mettere su qualche kg di massa pulito con questa dieta?
peso sui 53 kg per 1,70

ma che massa vuoi mettere se non ti alleni??? se mangi benissimissimo al massimo non ingrassi, e se ti va bene dimagrisci, ma per mettere massa devi allenarti seriamente, e non fare cyclette e addominali...

[Ozn]

ma che massa vuoi mettere se non ti alleni??? se mangi benissimissimo al massimo non ingrassi, e se ti va bene dimagrisci, ma per mettere massa devi allenarti seriamente, e non fare cyclette e addominali...

Parole sante

[TheLaw]

faccio allenamento a corpo libero 3-4 volte alla settimana

[giopal84]

faccio allenamento a corpo libero 3-4 volte alla settimana

visto che sei giovine vedrei meglio uno sport di squadra allora.. cmq l'importante è che provi piacere nell'allenarti, e nn lo fai solo per motivi estetici, poichè con esercizi a corpo libero nn vai lontano

[TheLaw]

no ma mi impegno per farli, arrivo stremato alla fine <.<

comunque facevo nuoto fino a 2 settimane fa, poi sono stato operato al naso e mi hanno severamente proibito di fare sport, specialmente il nuoto anche se comunque non ne so bene il motivo.

mi impegno perchè voglio ottenere qualcosa, non dico un fisico da culturista ma anche appena tonico a me basta dato che ora faccio un po' pena.

seguento anche questa dieta riuscirei ad ottenere qualcosina?