Dieta massa, che originalità!

[The Dennis]

Un saluto a tutti, sono Dennis e sono qui per rompervi con la solita domanda: Va bene questa dieta per massa?
Età: 16
peso:75-74kg in diminuzione
BF: intorno al 18-19 ( adesso sono in una specie di definizione per arrivare a 11%-10%)
polso:17cm
altezza:179cm

pre colazione:
misurino di whey
mela

colazione:
3 uova grandi intere
5 fette di pane int. o equivalente in cho
2 noci

meta mattina:
2 fette di pane int.
100gr fonte pro

Pranzo:
fonte di carboidrati (40gr di carbo)
6 noci o equivante in olio d'oliva
150gr carne,pesce

Pre wo:
mela
bcaa 2,5gr
creatina 5-3gr
whey 20gr(di pro)

post wo:
carboidrati tipo vitargo, detrosio 60gr
glutammina 5gr
5-3gr creatina
40gr di whey

cena(primo pasto solido dopo il wo)
150gr carne, pesce
2 fette di pane integrale

pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte
4 noci

Verdure 150gr a pranzo e a cena

Macronutrienti:

230gr pro
240gr carboidrati
100gr grassi
2720 kcal

nei giorni off metto lo spuntino pomeridiano così da far risultare i macronutrienti:
200gr di pro
200gr di carboidrati
100gr di grassi

[dij]

ciao.

come mai pianifichi ora la dieta massa se sei in def?

ora che passi dal 18 al 10% ce ne vuole eh... potresti anche fare Natale

detto questo ripartirei diversamente i macro, aumentando i carbo e diminuendo i grassi fino a 1gr x kg peso..o poco piu..
ma per una correzione precisa aspetta qualcuno..

[The Dennis]

la definizione durerà quello che deve durare, ho postato la dieta di massa tanto per mettermi avanti con il pensiero, infatti è una cosa che ho fatto in pochi minuti...
i carbo massimo li tengo sui 270 perchè se no mi pesano troppo,
per i grassi sarebbe la prima volta che li tengo così alti