Un saluto a tutti, sono Dennis e sono qui per rompervi con la solita domanda: Va bene questa dieta per massa?
Età: 16
peso:75-74kg in diminuzione
BF: intorno al 18-19 ( adesso sono in una specie di definizione per arrivare a 11%-10%)
polso:17cm
altezza:179cm
pre colazione:
misurino di whey
mela
colazione:
3 uova grandi intere
5 fette di pane int. o equivalente in cho
2 noci
meta mattina:
2 fette di pane int.
100gr fonte pro
Pranzo:
fonte di carboidrati (40gr di carbo)
6 noci o equivante in olio d'oliva
150gr carne,pesce
Pre wo:
mela
bcaa 2,5gr
creatina 5-3gr
whey 20gr(di pro)
post wo:
carboidrati tipo vitargo, detrosio 60gr
glutammina 5gr
5-3gr creatina
40gr di whey
cena(primo pasto solido dopo il wo)
150gr carne, pesce
2 fette di pane integrale
pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte
4 noci
Verdure 150gr a pranzo e a cena
Macronutrienti:
230gr pro
240gr carboidrati
100gr grassi
2720 kcal
nei giorni off metto lo spuntino pomeridiano così da far risultare i macronutrienti:
200gr di pro
200gr di carboidrati
100gr di grassi
Età: 16
peso:75-74kg in diminuzione
BF: intorno al 18-19 ( adesso sono in una specie di definizione per arrivare a 11%-10%)
polso:17cm
altezza:179cm
pre colazione:
misurino di whey
mela
colazione:
3 uova grandi intere
5 fette di pane int. o equivalente in cho
2 noci
meta mattina:
2 fette di pane int.
100gr fonte pro
Pranzo:
fonte di carboidrati (40gr di carbo)
6 noci o equivante in olio d'oliva
150gr carne,pesce
Pre wo:
mela
bcaa 2,5gr
creatina 5-3gr
whey 20gr(di pro)
post wo:
carboidrati tipo vitargo, detrosio 60gr
glutammina 5gr
5-3gr creatina
40gr di whey
cena(primo pasto solido dopo il wo)
150gr carne, pesce
2 fette di pane integrale
pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte
4 noci
Verdure 150gr a pranzo e a cena
Macronutrienti:
230gr pro
240gr carboidrati
100gr grassi
2720 kcal
nei giorni off metto lo spuntino pomeridiano così da far risultare i macronutrienti:
200gr di pro
200gr di carboidrati
100gr di grassi
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