Dieta Massa da Settembre

[chry.1977]

Salve,
Premetto di essere ectomorfo, sono alto 176 cm e peso 77 kg, bf 10%, volevo consigli su miglioramenti di questa dieta:

Colazione: (fa anche da pre wo)
10 fette biscottate+100gr. Marmellata+ 300ml latte ps+ 2 misurini true mass

Post wo:
2 banane e dopo 30 min. Myofusion 30gr.

Spuntino giorno off
Syntha 6 RTD o
3 fette pan bauletto integrale
con 100 gr.arrosto tacchino o bresaola

Pranzo ore 12.30
150 gr. Riso+150 gr. Tonno+due cucchiai colmi EVO

1^ spuntino ore 15.30
3 fette pan bauletto integrale con 100 gr. Arrosto tacchino o bresaola

2^ spuntino ore 18.30
Uno scoop true mass o syntha 6 rtd

Cena ore 20,30
200 gr.carne o pesce + insalata a volontà + due cucchiai colmi di Evo+ 2-3 fette pan bauletto integrale

Che ne pensate??? Faccio presente che la frutta secca nn posso mangiarla!!!

[nebrik]

Questa è quella che stai tenendo ora? O le kcal sono da aumentare?

[chry.1977]

Più o meno ora e simile, ora il true mass nn lo uso e la colazione la faccio post wo perché considerando il caldo inizio ad allenarmi alle 7 e la colazione la faccio alle 9 ed al posto del true prendo myofusion!!!!