Stufo della metabolica!

[newalias75]

-3% di grasso in un mese e mezzo raggiungendo il 10% abbondante, ma sono un pò stufo, più psicologicamente che fisicamente, perchè come livelli di energia e allenamento non vado male.

Che ne dite di questa? obiettivo mantenimento e magari un pochino di massa:

Colazione
whey 30g+250ml latte PS
2 fette con marmellata dietetica
10 mandorle

Spuntino
yogurt bianco magro
frutto (no banana)

Pranzo
150-200 gr carne/pesce
verdura cruda+evo
100gr pasta o riso OPPURE 100 gr pane integrale

Spuntino
2 fette di pan bauletto integrale
50 gr bresaola/spek/crudo sgrassato/grana

Cena
150-200 gr pesce/carne
verdura cruda+ evo

Prebed
Whey+200 ml latte PS




Nello spuntino pomeridiano quasi quasi eliminerei i carbo..

[leo89]

E' una low carb che a mio avviso e ben impostata,magari sostituirei il pan bauletto con del pane di segale,e toglierei il latte PS pre nanna (ma in quella quantita' piccola puoi anche tenerlo)sono finezze.
Mettere massa con questa dieta penso di no,anche se non conosco il tuo basale,e' abbastanza povera di kcal.
Per mantenerti fino alla fine del periodo estivo va bene magari da settembre in poi rendila piu' calorica con aggiunta di cho.

[nebrik]

Reinserisci i carboidrati lentamente: comincia con 50g.
L'importante è che fai le cose con calma, senza stravolgere l'organismo.