Dieta ed esercizi per massa

[D3V1L81]

ok ho capito ma intedevo sapere visto ke non ci ho mai capito una mazza:
carne bianca o carne rossa; pasta normale o integrale; pane ai cereali o normale
come faccio a fare un calcolo delle calorie giornaliere da assumere
io non ho mai chiesto un piano alimentare ma un consiglio su cosa mangiare e cosa no...
ke sono 2 cose diverse ...
lo so ke qui non ci sono dietologhi ma solo persone normali con le loro esperienze e le loro idee e diete e ben appunto io chiedo solo consigli visto ke non mi sono quasi mai posto il problema della dieta e dell'aumento della massa

[lucav79]

carne bianca, rossa, uova, latticini, legumi, cereali, frutta, verdura, frutta secca, olio EVO. stando attenti magari all indice glicemico per evitare grossi sbalzi insulinici.
le calorie vanno conteggiate sulla base del tuo metabolismo basale e sul tipo di attivita' lavorativa e fisica che conduci.