Dieta ed esercizi per massa

**Sean** · 31-07-2010, 09:38:01

Per la dieta va bene in questa sezione ma devi postare il tuo attuale regime alimentare (non si fanno diete da zero), sul quale poi interverranno gli utenti.
Per la Massa devi aprire un Thread in sezione Massa, appunto, dove poter trattare gli esercizi.

**D3V1L81** · 31-07-2010, 10:17:58

la mia dieta consiste in:
colazione : caffe
spuntino meta mattina: 2 mele 1 banana
pranzo: 500 gr di pomodori cherry 1 cetriolo (250 gr) 500 gr di carote 2 mele
oppure: 500 gr di uva ecc ecc ... piu di 1kg di verdura a pranzo
pomeriggio niente
sera a giorni alterni integratore alimentare food company e gli altri giorni insalata e frutta una volta alla settimana carne rossa alla piastra e mozzarelle
evito tutto cio che e pane riso pasta per velocizzare il dimagrimento
condimenti uso olio, pepe, olio piccante, sale ma niente aceto perche non lo sopporto

**lucav79** · 31-07-2010, 10:27:18

domanda rapida: le proteine dove sono? la massa muscolare ha bisogno di proteine...non cresce a pomodori

**stexx86** · 31-07-2010, 10:41:40

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

non cresce a pomodori

giusto...

**lucav79** · 31-07-2010, 10:46:04

poi non capisco: non mangi pane pasta ma mangi 500 gr di uva (e prendi bloccanti degli zuccheri)?!? stai andando mooolto controcorrente. ha stilato tu questo piano alimentare?

**D3V1L81** · 31-07-2010, 10:46:08

appunto io ho detto ke ho velocizzato il dimagrimento cosi ... ora a essere giusti dovrei perdere ancora 13 kg .... ma voglio mettere massa muscolare di conseguenza non perdo piu peso giusto ? ke dieta devo seguire o x lo meno cosa devo mangiare per favorire l'aumento della massa

**lucav79** · 31-07-2010, 10:54:15

ah sicuro che hai perso peso...mi domando quanta massa muscolare pure...
peso potresti perderne ancora se vai avanti cosi...
Direi che devi rivedere seriamente un piano alimenare ben bilanciato, con proteine, grassi e carboidrati. Allo stato attuale sei davvero sbilanciato.
Ti invito quindi a documentarti un po meglio e poi a provare a stilare un tuo piano alimentare giornaliero

**stexx86** · 31-07-2010, 10:58:35

Originariamente Scritto da D3V1L81 Visualizza Messaggio

appunto io ho detto ke ho velocizzato il dimagrimento cosi ... ora a essere giusti dovrei perdere ancora 13 kg .... ma voglio mettere massa muscolare di conseguenza non perdo piu peso giusto ? ke dieta devo seguire o x lo meno cosa devo mangiare per favorire l'aumento della massa

così facendo hai perso oltre al grasso massa magra... ho fatto anch'io quest'errore in passato... nonono!!..

se farai massa e mangerai bene non perderai più peso, ma non perche ingrasserai di nuovo, ma perche elimini massa grassa e pesi di piu xche la muscolatura aumenta..

l'alimentazione è ancora piu importante dell'allenamento...
se mangi bene ne guadagni in salute, l'alimentazione DEVE essere corretta se vuoi dei risultati..

**lucav79** · 31-07-2010, 11:02:14

concordo con stexx: preciso meglio la mia precedente reply. Con un corretto lavoro anaerobico, e un corretto piano alimentare, promuovi l incremento di massa magra, e aumenti il metabolismo. quindi perderai anche massa grassa fino ad un punto di assestamento

**D3V1L81** · 31-07-2010, 11:06:23

lo so bene ke sono sbilanciato, ma parlando sinceramente ero 120 kg, avevo problemi non indifferenti di ginocchia, fiato, crampi, e dolori vari. ora va meglio ma di massa non ne ho persa anzi e restata e forse anche aumentata, perche cmq il lavoro ke faccio e molto pesante visto ke lavoro in una fabbrica ferroviaria, di conseguenza se mangio 500 gr di uva e poi faccio un pomeriggio a lavorare con traverse di ferro da 80kg penso ke dp 30 min l'uva e gia finita ... la mia domanda era :
ke dieta devo seguire o x lo meno cosa devo mangiare per favorire l'aumento della massa

**lucav79** · 31-07-2010, 11:09:26

il discorso non e' introdurre benzina e basta. il discorso e' che tipo di benzina introdurre. ho risposto sopra. una dieta ben bilanciata con tutti i macronutrienti. altro io nn posso dire di +. non stilo piani alimentari

**D3V1L81** · 31-07-2010, 11:13:44

qnd mi consigli di andare da un dietologo e farmi fare un piano alimentare equilibrato per l'aumento della massa muscolare ...

**stexx86** · 31-07-2010, 11:20:46

Originariamente Scritto da D3V1L81 Visualizza Messaggio

qnd mi consigli di andare da un dietologo e farmi fare un piano alimentare equilibrato per l'aumento della massa muscolare ...

questa potrebbe essere una buona idea...
ma prima potresti provare da solo.. introducendo piano piano qualcosa.. cerca di fare molti pasti al giorno..

se devi introdurre 3000kcal ovvio che se ne introduci 1800 dimagrisci ma è anche vero che il tuo corpo ne risente... tiroide, stomaco ecc...
piano piano..
stima quante ckal dovresti assumere e in base a quello diminuisci di 200-300.. già basta... e sempre piano piano comincerai a capire come reagisce il tuo corpo..

c'e un grafico che divide prot-carbo e grassi..devi cercare di rispecchiare quello e in base alle necessità del tuo corpo crearti un piano alimentare...

non è facie all'inizio..ci siamo passati tutti..ma in questo forum cin un po di consigli ci riuscirai...
ricordati che qui nnn ci sono dietolgi...quindi nn puoi pretendere di crearti una vera dieta...ma sicuramente rieci a buttare giu una buona alimentazione