Dopo un periodo di normo sto andando sulla iper ... vorrei quindi dei consigli
seguendo poi una dieta carbo40-pro30-fat30 penso sia anke abbastanza produttiva ai fini della crescita muscolare.
- sono altro 179cm e peso 77kg attualmente (ma sto salendo gia pian piano di peso)
- metabolismo basale di all'incirca di 1850kcal
- fabbisogno giornaliero di circa 3400 kcal (intervallo tra 3100 - 3700 circa ovviamente) (compresa attività pesistica 3 volte a sett, la mattina)
Con questa ripartizione giornaliera (chiedo a voi se puo' essere ideale x la massa)
40% Carbo - 1360 kcal - 340 gr
30% Prot - 1020 kcal - 255 gr
30% Fats - 1020 kcal - 114 gr
mattina:
10 fette bisc int + 250ml latte + 250gr albume (o 30gr whey) + 1 banana
merenda/post wo:
maltodestrine o frutta (1gr di carbo x kg di peso corporeo questa è la quantità giusta?) + 30 gr whey (o 150 gr di pollo + 50 gr di riso + 10 gr di olio evo se non wo)
pranzo:
100 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr olio evo
merenda:
50 gr di riso + 150 gr di tonno naturale +10 gr olio evo
cena:
50 gr di riso + 200gr di sgombro o altra fonte proteica grassa + 10 gr olio evo
+ insalata a volontà! e eventuale ma sporadico prenanna (va bene la grana grattugiata in bustine preconfezionate del supermercato anke se hanno un conservante tipico di quelle confezioni?)
vi kiedo dove di preciso devo aggiustare le quantità xkè sicuramente non sono corrette rispetto alle 3400 circa da soddisfare x l'ipercalorica.
grazie di cuore anticipatamente.
seguendo poi una dieta carbo40-pro30-fat30 penso sia anke abbastanza produttiva ai fini della crescita muscolare.
- sono altro 179cm e peso 77kg attualmente (ma sto salendo gia pian piano di peso)
- metabolismo basale di all'incirca di 1850kcal
- fabbisogno giornaliero di circa 3400 kcal (intervallo tra 3100 - 3700 circa ovviamente) (compresa attività pesistica 3 volte a sett, la mattina)
Con questa ripartizione giornaliera (chiedo a voi se puo' essere ideale x la massa)
40% Carbo - 1360 kcal - 340 gr
30% Prot - 1020 kcal - 255 gr
30% Fats - 1020 kcal - 114 gr
mattina:
10 fette bisc int + 250ml latte + 250gr albume (o 30gr whey) + 1 banana
merenda/post wo:
maltodestrine o frutta (1gr di carbo x kg di peso corporeo questa è la quantità giusta?) + 30 gr whey (o 150 gr di pollo + 50 gr di riso + 10 gr di olio evo se non wo)
pranzo:
100 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr olio evo
merenda:
50 gr di riso + 150 gr di tonno naturale +10 gr olio evo
cena:
50 gr di riso + 200gr di sgombro o altra fonte proteica grassa + 10 gr olio evo
+ insalata a volontà! e eventuale ma sporadico prenanna (va bene la grana grattugiata in bustine preconfezionate del supermercato anke se hanno un conservante tipico di quelle confezioni?)
vi kiedo dove di preciso devo aggiustare le quantità xkè sicuramente non sono corrette rispetto alle 3400 circa da soddisfare x l'ipercalorica.
grazie di cuore anticipatamente.