Post wo

[peppe999r]

Chiedo scusa, so che se ne e' gia' straparlato ma nello specifico di quello che mi serve sapere non ho trovato nulla.

arrivo al punto di solito mi alleno nella seconda mattinata quindi il mio post wo sarebbe il pranzo, premesso questo parlando di un'alimentazione per la massa di solito mangio 170/180g di riso in bianco 150g di albumi e 15-20g d'olio altrimenti neanche lo riesco a girarlo senza e a mangiarlo neanche calerebbe.

per creare un ig ancora piu' alto se invece dell'olio usassi un po' di sugetto leggero ?

quindi potrei fare pasta/riso con albumi e 3 cucchiai di sugo fatto super leggero, l'unico mio dubbio e' che il sugo possa rallentare troppo la digestione

che faccio rimango in bianco con un po d'olio?

[Manx]

secondo te 3 cucchiai di sugo rallentano la digestione in modo cosi' eclatante? prova...se fai un sugo con solo verdure, senza aggiungere pancetta o simili puoi mantenere l'olio.

[nebrik]

Quoto Manx. Inoltre se può interessarti, ho letto un articolo di Lyle McDonald in cui citava uno studio che affermava che l'ingestione di grassi post-wo non rallentava l'assorbimento intestinale ne lo svuotamento gastrico.
Perciò 10-15g di grassi nel post-wo ci possono stare proprio tranquillamente. E a mio parere anche più. Non sono ASSOLUTAMENTE queste le cose che fanno differenza.

[MB design]

Ho sempre sentito dire che nel post workout vanno limitati perché ne facilita il deposito, anche il mio post workout è il pranzo e non assumo grassi

[nebrik]

Facilita il deposito di cosa?
E comunque impariamo a non estremizzare sempre tutto: è risaputo che i grassi rallentano la digestione...ma non vogliamo parlare delle quantità? Forse 30, 40 grammi. Non di certo 10-15.

More flexibility

[Manx]

si dovrebbe anche tener conto di quanto tempo passa tra wo e pranzo...se passa oltre un'ora o due i grassi non danno nessun problema -ma nemmeno prima eh sono finezze.

[alenter]

quoto!!!! Mettici quei 15/20 gr di evo e bona li

[lucav79]

domanda: quanto tempo passa tra quando ha messo il ferro per terra e quando ti siedi a tavola a mangiare? passera' una mezz oretta no? tra stretching, doccia, tragitto palestra-casa(o lavoro)

[mr oat]

domanda: quanto tempo passa tra quando ha messo il ferro per terra e quando ti siedi a tavola a mangiare? passera' una mezz oretta no? tra stretching, doccia, tragitto palestra-casa(o lavoro)

stretching?? magari si facesse nelle palestre di oggi

tornando alla domanda, come giustamente detto, 10-15gr di fats non danno problemi..

[lucav79]

ehhe ho la fortuna di avere una pausa pranzo mooolto lunga io...era solo per sapere la mia domanda xhce sicuramente passa un po di tempo per cui non mi farei nessunissimo problema con i grassi.

[mr oat]

ehhe ho la fortuna di avere una pausa pranzo mooolto lunga io...era solo per sapere la mia domanda xhce sicuramente passa un po di tempo per cui non mi farei nessunissimo problema con i grassi.

no, ci mancherebbe..lo stretching dovrebbe essere una pratica utilizzata da tutti, ma purtroppo non è cosi..dovrebbe rientrare nell'allenamento..cmq per i grassi sono daccordo con te

[lucav79]

riscaldamento, strech dopo la serie per favorire l efflusso sanguigno e finale post seduta sono importantissimi.