Dieta per agosto

[marcu9]

svegliati alle 11 massimo (meglio le 10 e mezza) e fai la colazione di sempre.

poi a pranzo togli il riso e tieni tutto il resto

dopo l'allenamento metti 100 grammi di riso e togli sia la banana che la mela e tieni tutto il resto

cena invariata

e se vai tardi a nanna aggiungi fiocchi di latte come prenanna

@HULK
credo che mi allenerò di pomeriggio come consigliato da voi.. sto riordinando i miei orari .

@BIG
Grazie big, farò così, vorrei però chiederti per curiosità, come mai il riso a fine wo al posto che al pranzo?

[BigPaschi]

perchè postwo ci voglio i carbo (anche prima delle proteine) ... e questi non li metti in grasso... perchè il corpo si trova in una situazione di emergenza dopo l'allenamento... ed i macronutrienti vengono utilizzati tutti nella maniera giusta senza creare deposito

[marcu9]

grazie
p.s rep

[lucav79]

ma fare invece degli orari regolari no?? che senso ha tutto cio? mi pare veramente azzardato. mai sentito parlare di allenamento e ritmi circadiani ormonali? mi sembra tutto molto insensato...scusa

[marcu9]

ma fare invece degli orari regolari no?? che senso ha tutto cio? mi pare veramente azzardato. mai sentito parlare di allenamento e ritmi circadiani ormonali? mi sembra tutto molto insensato...scusa

esponiti, e dimmi cosa c'è di insensato allora........
solo perchè mi alzo alle 11? mah..
dimmi te che ora pure in vacanza uno deve svegliarsi alle 8...

[lucav79]

non dico alle 8. ma potresti alzarti fare un brunch ed allenarti ... poi fai come credi...a me pare una pazzia proprio xhce sei in vacanza e puoi allenarti con calma ad orari ottimali...

[BigPaschi]

luca... qual è il tuo orario ottimale sentiamo

[marcu9]

non dico alle 8. ma potresti alzarti fare un brunch ed allenarti ... poi fai come credi...a me pare una pazzia proprio xhce sei in vacanza e puoi allenarti con calma ad orari ottimali...

No dai seriamente ora..
pensi che alzarsi alle 11 fare colazione, pranzo alle 14, allenarsi alle 16.30, post wo e poi cena alle 20.30/21 ci sia qualcosa di così sbagliato ?
Sinceramente non ti capisco...per una volta che sono in vacanza e posso dormire...

[BigPaschi]

è un orario assolutamente nella norma... ti dirò...io i primi 2 anni mi sono allenato dalle 8 e mezza alle 10 e mezza di sera... tornavo a casa e facevo il classico postwo con riso e petto di pollo mangiando fino alle 11 passate... non mi sembra di non essere cresciuto.. oggi che posso allenarmi prima lo faccio (prima non potevo per via dell'uni) infatti mi alleno alle 16... orario per me perfetto

[marcu9]

è un orario assolutamente nella norma... ti dirò...io i primi 2 anni mi sono allenato dalle 8 e mezza alle 10 e mezza di sera... tornavo a casa e facevo il classico postwo con riso e petto di pollo mangiando fino alle 11 passate... non mi sembra di non essere cresciuto.. oggi che posso allenarmi prima lo faccio (prima non potevo per via dell'uni) infatti mi alleno alle 16... orario per me perfetto

Esattamente...alla fine non credo cambi molto l'orario in cui uno ci si allena..joe per esempio si allena di notte e si sveglia il pomeriggio..e piccolino non è..
per cui.. rimango del mio/nostro pensiero big...

[lucav79]

ho capito male io o ti volevi allenare post cena alle 22 per andare a letto alle 4?
io mi alzo alle 6 tutti i giorni, preparo colazione pranzo spuntini sscappo al lavoro. mi alleno in pausa pranzo

[marcu9]

ho capito male io o ti volevi allenare post cena alle 22 per andare a letto alle 4?
io mi alzo alle 6 tutti i giorni, preparo colazione pranzo spuntini sscappo al lavoro. mi alleno in pausa pranzo

in un primo momento volevo allenarmi la sera perchè avevo/ho degli orari non proprio regolari, ma piano piano mi sto riequlibrando, e poi comunque sia non vedo cosa ci sia di male allenarsi alle 22....come ha detto prima big, lui lo ha fatto per diverso tempo, e di certo piccolo non è restato imho.....

p.s non ho noci a casa, finite e sinceramente il sapore non mi va piu tanto a genio, posso sostiturle con 2 cucchiaini di burro d'arachidi a pranzo ? grazie.

[lucav79]

io personalmete non lo farei mai. faresti cena, WO, un post WO per poi andare a letto. non mi piace la cosa e non so quanto bene tu possa riposare....sono solo gusti ovviamente fai quello che ti senti

[marcu9]

è un orario assolutamente nella norma... ti dirò...io i primi 2 anni mi sono allenato dalle 8 e mezza alle 10 e mezza di sera... tornavo a casa e facevo il classico postwo con riso e petto di pollo mangiando fino alle 11 passate... non mi sembra di non essere cresciuto.. oggi che posso allenarmi prima lo faccio (prima non potevo per via dell'uni) infatti mi alleno alle 16... orario per me perfetto

Big, problemino.
Per via di ultimi e improvvisi impegni scolastici e lavorativi, ritengo che la maggior parte dei wo mi conviene di gran lunga farli la sera, ahimè.
Mi daresti una mano a strutturare la dieta di prima con i nuovi orari ?
Dimmi se va bene, o cambio qualcosa .

Sveglia ore 11 CIRCA

Colazione

4 fette biscottate + marmellata + 30gr whey

Pranzo ore 14 circa

150gr carne/pesce.. + insalata + 20gr crema di arachidi/noci

Ore 17 - 1 Frutto + 30GR WHEY

CENA ore 20
200gr carne/pesce oppure simmental se non ho altro + eventuala insalata + 2 cucchiai olio evo

WO - ore 22

Post WO ORE 00.00 CIRCA
80gr riso + 120 gr tonno + 1 cucchiaio caciocavallo + 2 cucchiai olio

Dimmi se va bene

e in tal caso ti devo porre una domanda, ma mangiare i carboidrati (riso) non sarebbe controindicato di notte anche se è un post wo? o meglio , solitamente ho sempre letto che è sconsigliato mangiare CHO dopo un certo orario..vorrei capirne il motivo.

[BigPaschi]

si... è sconsigliato... ma postwo puoi farlo e ti ho spiegato il perchè :-)

togli l'insalata a cena... e togli sia il formaggio che l'olio postwo