Dieta per agosto

[marcu9]

.

[albumino89]

io elimeneri dal pranzo noci e caciocavallo, lascindo solo l'olio come fonte di grassi...colazione troppo povera, ci aggiungerei uno yogurt xo se poi dopo un ora pranzi non ce n è bisogno...sicuramente andrai a letto tardi xcio aggiungi un pre nanna con 200 gr fiokki d latte

[Hulkhogan]

Se non vuoi mangiare una volta al giorno, puoi fare come faccio io: pranzo e cena. Stop.

Al massimo qualcosa nel post WO.

Ora resta a te decidere come "accorpare" le varie cose che mangi durante il giorno.

[marcu9]

si hulk hai capito benissimo.
Voglio fare solo pranzo e cena, e un post wo leggero quando mi alleno, mi aiuteresti in base ai dati rilasciati? Sti 10 kg li devo perdere..

[Hulkhogan]

Ma nn ho capito, quella dieta che hai scritto è per la massa o meno? Cmq io nn ho idea di quante kcal hai bisogno tu per dimagrire, scrivi qualcosa e ne parliamo.

[marcu9]

Ma nn ho capito, quella dieta che hai scritto è per la massa o meno? Cmq io nn ho idea di quante kcal hai bisogno tu per dimagrire, scrivi qualcosa e ne parliamo.

quella dieta l'ho usata per dimagrire a aprile-maggio dove ho perso un 7-8kg circa.
credo fosse di circa 1800kcal
che ora li dovrei suddividere in soli 3 pasti .

PRANZO - POST WO - CENA

La vorrei utilizzare per circa 45gg poi avrò orari piu decenti .
Chili da dover perdere un 7-8 SICURI, poi si vede..

[marcu9]

quella dieta l'ho usata per dimagrire a aprile-maggio dove ho perso un 7-8kg circa.
credo fosse di circa 1800kcal
che ora li dovrei suddividere in soli 3 pasti .

PRANZO - POST WO - CENA

La vorrei utilizzare per circa 45gg poi avrò orari piu decenti .
Chili da dover perdere un 7-8 SICURI, poi si vede..

Oltre a questo il quale vorrei un parere , vorrei poter fare una prova, ovvero allenarmi la sera, dopo cena (22.00-22.30)
Quindi Sveglia alle 12 circa.
Pranzo 14 circa
Pomeriggio al massimo 1 frutto credo possa andare bene ?
CENA 20 circa
WO .
Post wo .
Grazie

[Hulkhogan]

Forse non hai capito, in IF non ha nessuna importanza gli orari dei pasti. Prendi quegli alimenti scritti sopri e accorpali COME VUOI TU nei 2-3 pasti. Non c'è niente di strano.

Oppure prendi alimenti simili, utilizzando le stesse kcal e la stessa % di macro e distribuiscili nei 3 pasti.

Non è che posso farlo io, eh.

[stexx86]

corsetta sulla sabbia, flessioni e addominali.. limita carbo ma non eliminarli.. tanta frutta!!..

[marcu9]

Forse non hai capito, in IF non ha nessuna importanza gli orari dei pasti. Prendi quegli alimenti scritti sopri e accorpali COME VUOI TU nei 2-3 pasti. Non c'è niente di strano.

Oppure prendi alimenti simili, utilizzando le stesse kcal e la stessa % di macro e distribuiscili nei 3 pasti.

Non è che posso farlo io, eh.

Quindi se facessi una cosa del genere :

Sveglia ore 12

Pranzo ore 14

80gr riso + 120 gr tonno + 1 cucchiaio caciocavallo + 2 cucchiai olio

Ore 17 - 1 Frutto

Cena - ore 20.30

200gr carne/pesce oppure simmental se non ho altro + eventuala insalata + 2 cucchiai olio evo

WO - ore 22.30

Post WO - 30gr whey + 2 gallette/1 banana

Che ne dite ?

[Hulkhogan]

Quindi se facessi una cosa del genere :

Sveglia ore 12

Pranzo ore 14

80gr riso + 120 gr tonno + 1 cucchiaio caciocavallo + 2 cucchiai olio

Ore 17 - 1 Frutto

Cena - ore 20.30

200gr carne/pesce oppure simmental se non ho altro + eventuala insalata + 2 cucchiai olio evo

WO - ore 22.30

Post WO - 30gr whey + 2 gallette/1 banana

Che ne dite ?

Io non capisco: inizi ad allenarti alle 22.30???

Cmq nella IF uno dei "trucchi" è mangiare la maggior parte delle kcal (e carbo soprattutto) dopo il WO.

Ma poi perchè allenarsi a quest'ora? Io prenderei sonno alle 2.00 con un allenametno a quest'ora...

[marcu9]

Io non capisco: inizi ad allenarti alle 22.30???

Cmq nella IF uno dei "trucchi" è mangiare la maggior parte delle kcal (e carbo soprattutto) dopo il WO.

Ma poi perchè allenarsi a quest'ora? Io prenderei sonno alle 2.00 con un allenametno a quest'ora...

Perchè solitamente vado a letto alle 3-4 del mattino, NON PRIMA ..
e ho un buco enorme
e poi perchè voglio fare la prova di allenarmi la sera.. l'ho fatto un paio di volte e l'ho trovato molto piacevole, poi potendolo fare a casa è ancora meglio
Can I ?

[Hulkhogan]

Perchè solitamente vado a letto alle 3-4 del mattino, NON PRIMA ..
e ho un buco enorme
e poi perchè voglio fare la prova di allenarmi la sera.. l'ho fatto un paio di volte e l'ho trovato molto piacevole, poi potendolo fare a casa è ancora meglio
Can I ?

Ho capito, vabbè è una tua scelta. Allora dovresti spostare tutto il cibo in avanti. Dovresti cominciare a mangiare verso le 16-17, un altro spuntino (se vuoi) alle 19-20 e poi il megapasto verso le 23-24.

Altrimenti fai solo un'alimentazione alla *****, non un'IF!

[marcu9]

Ho capito, vabbè è una tua scelta. Allora dovresti spostare tutto il cibo in avanti. Dovresti cominciare a mangiare verso le 16-17, un altro spuntino (se vuoi) alle 19-20 e poi il megapasto verso le 23-24.

Altrimenti fai solo un'alimentazione alla *****, non un'IF!

Pensi sia sbagliata come scelta ? sinceramente

Comunque allora dovrei fare così ?

Sveglia ore 12

Pranzo ore 16

80gr riso + 120 gr tonno + 1 cucchiaio caciocavallo + 2 cucchiai olio

Ore 19/20 - 1 Frutto + 30GR WHEY

WO - ore 22.30

Post WO ORE 00.30 CIRCA
200gr carne/pesce oppure simmental se non ho altro + eventuala insalata + 2 cucchiai olio evo + Un paio di gallette

[BigPaschi]

Colazione ore 8 .

4fette biscottate con 2 cucchiai marmellata hero
30gr whey

Spuntino ore 11 .

2 gallette di riso + fesa di tacchino 50gr

Pranzo ore 14.30 .

80gr riso basmati + 120gr tonno + 20 caciocavallo gratt.
+ 20gr noci + 2 cucchiai olio

WO ore 16

POST WO

1 BANANA/MELA/GALLETTE + 30GR whey

CENA ore 20.30

200gr pesce/pollo + insalata ed evo .

svegliati alle 11 massimo (meglio le 10 e mezza) e fai la colazione di sempre.

poi a pranzo togli il riso e tieni tutto il resto

dopo l'allenamento metti 100 grammi di riso e togli sia la banana che la mela e tieni tutto il resto

cena invariata

e se vai tardi a nanna aggiungi fiocchi di latte come prenanna