E adesso riposo...

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Ho 27 anni, sono 181 cm x 81 kg.
Dopo un intenso anno in palestra sono arrivate le vacanze e almeno per un mese niente pesi.... e niente palestra.... mi dedicherò solo a qualche flessione e qualche addominale oltre agli immancabili giochi da spiaggia....

Il mio obiettivo è chiaramente perdere meno massa possibile...

Vi posto la mia dieta attuale:

Ore 6 e 15
250 ml latte di soia, 30 gr whey (o 6 albumi), un bicchiere di succo di arancia e 1 cucchiaio e 1/2 di fiocchi di avena

Ore 9-9.15
250 latte di soia. 30 gr whey, 10/12 grammi mandorle, 1 banana

Ore 11-11.15
10/12 gr mandorle

Ore 13
200 gr tonno/pollo/tacchino
verdura a volontà
1 fetta di pane integrale
1,5 cucchiai olio evo

Ore 16.30
100 gr tonno/bresaola/tacchino
10/12 gr mandorle

Ore 19-19.15
200 gr tonno/pollo/tacchino
verdure a go go
1.5 cucchi olio evo
1 fetta di pane

Ore 23.30
200 gr fiocchi di latte oppure 30/40 gr grana

Che ne dite??
Negli ultimi 50/60 giorni ho perso 6 kg, adesso sono messo bene a parte un po' di gonfiore addominale ma più che altro dovuto al lavoro sedentario di ufficio.

In questo mese di stacco potrei concedermi la pasta a pranzo?? Potrei aggiungere qualche carbo per fermare il dimagrimento?? dove secondo voi??
Non uso zucchero anche se 2/3 volte alla settimana mi concedo qualche gelato di soia. Assumo 1 cpr supradyn al mattino

[brosgym]

Ciao a tutti.
Ho 27 anni, sono 181 cm x 81 kg.
Dopo un intenso anno in palestra sono arrivate le vacanze e almeno per un mese niente pesi.... e niente palestra.... mi dedicherò solo a qualche flessione e qualche addominale oltre agli immancabili giochi da spiaggia....

Il mio obiettivo è chiaramente perdere meno massa possibile...

Vi posto la mia dieta attuale:

Ore 6 e 15
250 ml latte di soia, 30 gr whey (o 6 albumi), un bicchiere di succo di arancia e 1 cucchiaio e 1/2 di fiocchi di avena

Ore 9-9.15
250 latte di soia. 30 gr whey, 10/12 grammi mandorle, 1 banana

Ore 11-11.15
10/12 gr mandorle

Ore 13
200 gr tonno/pollo/tacchino
verdura a volontà
1 fetta di pane integrale
1,5 cucchiai olio evo

Ore 16.30
100 gr tonno/bresaola/tacchino
10/12 gr mandorle

Ore 19-19.15
200 gr tonno/pollo/tacchino
verdure a go go
1.5 cucchi olio evo
1 fetta di pane

Ore 23.30
200 gr fiocchi di latte oppure 30/40 gr grana

Che ne dite??
Negli ultimi 50/60 giorni ho perso 6 kg, adesso sono messo bene a parte un po' di gonfiore addominale ma più che altro dovuto al lavoro sedentario di ufficio.

In questo mese di stacco potrei concedermi la pasta a pranzo?? Potrei aggiungere qualche carbo per fermare il dimagrimento?? dove secondo voi??
Non uso zucchero anche se 2/3 volte alla settimana mi concedo qualche gelato di soia. Assumo 1 cpr supradyn al mattino

Sicuramente si magari togliendo il pane e mettendo 80g di pasta, anche u gelato ogni tanto può starci, ma per non perdere massa magra cerca di allenarti anche a corpo libero.

[Enrico1983]

Chiaramente o l'uno o l'altro (pane/pasta).
Per il resto come ti sembra la dieta?
Sostituendo le pro del pomeriggio con 2 vasetti di yogurt magro (magari alla frutta) abbasserei troppo la quota proteica??

[brosgym]

La dieta non è male....

Con lo yogurt scendi ad un terzo.....ma per un pò stare a livello mentale "più tranquillo" fa bene!

[Enrico1983]

Ok... hai ragione... mentalmente è necessario staccare....
L'importante è non perdere troppo..

[lucav79]

non va male. 2 curiosita':
1) xche tutta quella soia?
2) la banana xche non la sposti a colazione appena sveglio?

[Enrico1983]

non va male. 2 curiosita':
1) xche tutta quella soia?
2) la banana xche non la sposti a colazione appena sveglio?

Prima la mangiavo a colazione ma mi appesantivo un po' troppo... ogni tanto però vario e la sposto....

Per quanto riguarda la soia penso sia un valido sostituto del latte zymil, che qualche volta mia crea gonfiore e anche in questo caso vario.

A pranzo il pane integrale è 30 gr... però adesso per questo mese, visto che ho raggiunto il peso "forma" (o quasi), lo sostituirò con la pasta.

[albumino89]

ma nei periodi di stacco bisogna variare la dieta?in ke modo?di quanto si dovrebbero abbassare le kcal?

[Enrico1983]

ma nei periodi di stacco bisogna variare la dieta?in ke modo?di quanto si dovrebbero abbassare le kcal?

Dipende... non c'è una regola fissa.
Io cerco di variare si, ma con giudizio. Magari concedendomi qualche "svaccata" in più (penso sia importante psicologicamente) ma senza mai eccedere o comunque cercando di "rimediare" il giorno dopo". Cerco di mantenere un buon equilibrio carbo/pro/grassi.

[lucav79]

la svaccata serve per evitare che il metabolismo si assopisca, oltre che per un fattore mentale rigenerante

[Enrico1983]

la svaccata serve per evitare che il metabolismo si assopisca, oltre che per un fattore mentale rigenerante

Lo penso anch'io... bisogna tenerlo "sveglio"...

[lucav79]

quindi direi che una volta a settimana un "pasto libero" e' concesso. Ripeto sia per una questione metabolica, che in particolare per una questione psicologica - gratificante

[Enrico1983]

quindi direi che una volta a settimana un "pasto libero" e' concesso. Ripeto sia per una questione metabolica, che in particolare per una questione psicologica - gratificante

assolutamente si.... specie nel periodo in cui stacchi... e se ci stanno anche 2/3...

[albumino89]

sisi d accordisismo , ma dico tranne gli sgarri in massa conviene tenere sempre alte kcal, protine ecc o conviene abbassarle visto ke nn ci si allena(mi riferisco soprtattuotto alle pro)?

[Enrico1983]

sisi d accordisismo , ma dico tranne gli sgarri in massa conviene tenere sempre alte kcal, protine ecc o conviene abbassarle visto ke nn ci si allena(mi riferisco soprtattuotto alle pro)?

Solitamente le abbasso un po', anche per non stressare troppo il fisico. Per quanto riguarda le kcal starei attento a non esagerare, ma lasciando abbastanza libera la mente.

Non so se mi spiego..