Come poss farmi venire l'appetito?

[DarKnight]

da circa un anno seguo la dieta in modo abbastanza ferrea ho24 anni 1.74 X74 kg
colazione: 5 bianchi 1 rosso
130gr di pane integrale
1 frutto

metà mattina 40gr di proteine 1 frutto


pranzo 130gr di pasta 200gr di carne rossa/bianca
70gr di verdura +1cucchiaio di olio di oliva


metà pom 100gr di tonno al naturale 1 frutto

cena 200 gr di carne bianca/pesce 200gr di patate bollite 1cucchiaio di olio di oliva

il fatto e' che devo sempre sforzarmi di mangiare tutta questa roba, e quando di co sforzarmi intendo rischiare di vomitare nel piatto
a volte mi capita di non non sentire le fame neanche alla mattina.
mi era stato detto che l'appetito sarebbe migliorato con il tempo, non e' stato così anzi la cosa sta peggiorando,io vorrei cercare di aumentare un po le dosi visto che non riesco a crescere.. che fare?

[paolino87]

Ciao,
scusa ma fai attività?
Io da quando ho iniziato paletra ho fame permanente, anche dopo aver mangiato

[DarKnight]

certo, prima andavo 4 volte a settimana, adesso seguo una scheda di manx da 3 volte

[Djdo]

In effetti il detto è "l'appetito vien mangiando" quindi non ti era stato detto male

Io inserirei un pre nanna così da alleggerire il pranzo o la cena. Poi potresti levare i due frutti negli spuntini e metterci dei panini con affettato o tonno e andrei a levare un pò di patate la sera che 200g mi sembrano tanti. Puoi aumentare tranquillamente le dosi di olio evo nel pranzo e nella cena così aumenti un pò di kcal...