dieta massa per settembre

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  • thepunisher90
    Bodyweb Member
    • Jan 2009
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    • viterbo
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    dieta massa per settembre

    Ciao a tutti! comincio col dire che faccio palestra seriamente da settembre scorso e che finora i risultati sono stati buoni anche se nn ottimi! Prima di iniziare pesavo 66 kg e ora ne peso 74.5 kg per 1.75 di altezza. Diciamo che la dieta che seguivo era fatta da me quindi sicuramente molto sbagliata. Ora la posto:
    COLAZIONE
    frullato con 300 ml di latte piu 30g proteine in polvere piu 8 biscotti ( frollini misura)
    SPUNTINO METà MATTINA
    panino con 100 g di bresaola o fesa
    oppure
    2 vasetti di jogurt magro da 100 g
    PRANZO
    pasta in bianco 100 g una pagnotta e una scatoletta di carne in gelatina
    SPUNTINO METà POMERIGGIO
    barretta proteica
    CENA
    carne (petto di pollo, hamburgher magro, bistecca...) piu una pagnotta
    PRE-NANNA
    300 ml di acqua con 30 g di proteine

    Per favore vedete dove sono gli errori e corregetela... tenete conto che a casa nn cucino io quindi nn mettete cose troppo complicate per favore...
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 3500
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    • Divide et Impera
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    #2
    Originariamente Scritto da thepunisher90 Visualizza Messaggio
    COLAZIONE
    frullato con 300 ml di latte piu 30g proteine in polvere piu 8 biscotti ( frollini misura)
    SPUNTINO METà MATTINA
    panino con 100 g di bresaola o fesa
    oppure
    2 vasetti di jogurt magro da 100 g

    Lo yogurt e il panino con la bresaola/fesa non sono la stessa cosa.

    PRANZO
    pasta in bianco 100 g una pagnotta e una scatoletta di carne in gelatina

    Pane O pasta; pasta meglio integrale oppure riso; la carne in scatoletta lasciala ai cani/gatti... verdura? Grassi buoni?

    SPUNTINO METà POMERIGGIO
    barretta proteica

    Valori nutrizionali?

    CENA
    carne (petto di pollo, hamburgher magro, bistecca...) piu una pagnotta

    Verdura? Grassi buoni? Il pane tienilo solo se è un post wo, altrimenti levalo...

    PRE-NANNA
    300 ml di acqua con 30 g di proteine

    Caseine?
    In quote.
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

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    • thepunisher90
      Bodyweb Member
      • Jan 2009
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      • viterbo
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      #3
      Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
      In quote.
      Grazie per la risposta! vorrei farti qualche altra domanda
      Per lo spuntino la mattina meglio quindi il panino o gli yogurt?
      A pranzo tolgo quindi la carne in scatoletta e con cosa la posso sostituire? la verdura va bene qualunque tipo? e i grassi buoni da cosa li posso prendere?
      E poi per il pre-nanna cosa mi consigli quindi?
      Grazie ancora e scusa il disturbo!

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      • old_fash
        Bodyweb Advanced
        • May 2009
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        • napoli
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        #4
        Originariamente Scritto da thepunisher90 Visualizza Messaggio
        grazie per la risposta! Vorrei farti qualche altra domanda
        per lo spuntino la mattina meglio quindi il panino o gli yogurt?secondo me dipende da quanto tempo passa tra colazione spuntino e pranzo.
        visto che non hai postato gli orari.
        !
        quoto
        IRON_GIO

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        • old_fash
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          • May 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da thepunisher90 Visualizza Messaggio
          A pranzo tolgo quindi la carne in scatoletta e con cosa la posso sostituire? PUOI ALTERNARE AFFETTATI MAGRI...(fesa di tacchino/bresaola etc) o tonno /uova...o se pappi a casa carne in padella(preferibilm bianca)-
          la verdura va bene qualunque tipo?secondo me si..alterna sempre...cotta e cruda.piu vari meglio è
          e i grassi buoni da cosa li posso prendere?mandorle o e.v.o.
          E poi per il pre-nanna cosa mi consigli quindi? proteine caseinate(o in polevere...se usi integrazione o anche jocca...parmiggiano...)
          Grazie ancora e scusa il disturbo!
          Ho provato a darti qualche risposta secondo la mia esperienza
          IRON_GIO

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Occhio che parmiGiano (una G sola ) e jocca e/o fiocchi di latte non sono affatto la stessa cosa nutrizionalmente, c'é una differenza considerevole per quanto riguarda la quantità di grassi. I "grassi buoni" li ricavi da tutta la frutta secca e non solo dalle mandorle.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • thepunisher90
              Bodyweb Member
              • Jan 2009
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              • viterbo
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              #7
              Perfetto tutto chiaro! grazie a tutti per le risposte e buone vacanze!

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