dieta massa per settembre

[thepunisher90]

Ciao a tutti! comincio col dire che faccio palestra seriamente da settembre scorso e che finora i risultati sono stati buoni anche se nn ottimi! Prima di iniziare pesavo 66 kg e ora ne peso 74.5 kg per 1.75 di altezza. Diciamo che la dieta che seguivo era fatta da me quindi sicuramente molto sbagliata. Ora la posto:
COLAZIONE
frullato con 300 ml di latte piu 30g proteine in polvere piu 8 biscotti ( frollini misura)
SPUNTINO METà MATTINA
panino con 100 g di bresaola o fesa
oppure
2 vasetti di jogurt magro da 100 g
PRANZO
pasta in bianco 100 g una pagnotta e una scatoletta di carne in gelatina
SPUNTINO METà POMERIGGIO
barretta proteica
CENA
carne (petto di pollo, hamburgher magro, bistecca...) piu una pagnotta
PRE-NANNA
300 ml di acqua con 30 g di proteine

Per favore vedete dove sono gli errori e corregetela... tenete conto che a casa nn cucino io quindi nn mettete cose troppo complicate per favore...

[Djdo]

COLAZIONE
frullato con 300 ml di latte piu 30g proteine in polvere piu 8 biscotti ( frollini misura)
SPUNTINO METà MATTINA
panino con 100 g di bresaola o fesa
oppure
2 vasetti di jogurt magro da 100 g

Lo yogurt e il panino con la bresaola/fesa non sono la stessa cosa.

PRANZO
pasta in bianco 100 g una pagnotta e una scatoletta di carne in gelatina

Pane O pasta; pasta meglio integrale oppure riso; la carne in scatoletta lasciala ai cani/gatti... verdura? Grassi buoni?

SPUNTINO METà POMERIGGIO
barretta proteica

Valori nutrizionali?

CENA
carne (petto di pollo, hamburgher magro, bistecca...) piu una pagnotta

Verdura? Grassi buoni? Il pane tienilo solo se è un post wo, altrimenti levalo...

PRE-NANNA
300 ml di acqua con 30 g di proteine

Caseine?

In quote.

[thepunisher90]

In quote.

Grazie per la risposta! vorrei farti qualche altra domanda
Per lo spuntino la mattina meglio quindi il panino o gli yogurt?
A pranzo tolgo quindi la carne in scatoletta e con cosa la posso sostituire? la verdura va bene qualunque tipo? e i grassi buoni da cosa li posso prendere?
E poi per il pre-nanna cosa mi consigli quindi?
Grazie ancora e scusa il disturbo!

[old_fash]

grazie per la risposta! Vorrei farti qualche altra domanda
per lo spuntino la mattina meglio quindi il panino o gli yogurt?secondo me dipende da quanto tempo passa tra colazione spuntino e pranzo.
visto che non hai postato gli orari.
!

quoto

[old_fash]

A pranzo tolgo quindi la carne in scatoletta e con cosa la posso sostituire? PUOI ALTERNARE AFFETTATI MAGRI...(fesa di tacchino/bresaola etc) o tonno /uova...o se pappi a casa carne in padella(preferibilm bianca)-
la verdura va bene qualunque tipo?secondo me si..alterna sempre...cotta e cruda.piu vari meglio è
e i grassi buoni da cosa li posso prendere?mandorle o e.v.o.
E poi per il pre-nanna cosa mi consigli quindi? proteine caseinate(o in polevere...se usi integrazione o anche jocca...parmiggiano...)
Grazie ancora e scusa il disturbo!

Ho provato a darti qualche risposta secondo la mia esperienza

[Manx]

Occhio che parmiGiano (una G sola ) e jocca e/o fiocchi di latte non sono affatto la stessa cosa nutrizionalmente, c'é una differenza considerevole per quanto riguarda la quantità di grassi. I "grassi buoni" li ricavi da tutta la frutta secca e non solo dalle mandorle.

[thepunisher90]

Perfetto tutto chiaro! grazie a tutti per le risposte e buone vacanze!