Spuntini e IG

[MaXopA]

Salve a tutti ragazzi, io mi porto dietro da un po' di tempo un'incertezza riguardante l'assunzione degli spuntini pre- e post- workout, di cui il primo dovrebbe presentare un contenuto con basso indice glicemico, mentre il secondo un indice alto a quanto ho capito.
Dato che sono un completo inesperto, e purtroppo per motivi logistici non ho mai avuto modo di frequentare palestre serie, ergo faccio tutto a casa, volevo chiedere un vostro parere sui seguenti cibi per sapere se ce n'è qualcuno da poter considerare realmente efficace prima e dopo la palestra.

- basso ig: yogurt scremato, mele, pesche, noci, arachidi, latte intero.

- alto ig: miele, pane bianco, corn flakes, cracker, uva passa, barretta di muesli, carote.

Un altro dubbio che ho riguarda l'assunzione di cibo/bevande prima e dopo la corsa, che attualmente mi propongo in fascia lipolitica, per perdere un po' di grasso in eccesso. Anche quì ho sempre sentito pareri discordanti.

Saluti, MaXopA

[albumino89]

prima: mela, pera, pesca, pane di segale
dopo: banane, gallette di riso, pane

evita grassi prima e dopo allenamento(noci, arachidi, latte intero)

[salsa]

Salve a tutti ragazzi, io mi porto dietro da un po' di tempo un'incertezza riguardante l'assunzione degli spuntini pre- e post- workout, di cui il primo dovrebbe presentare un contenuto con basso indice glicemico, mentre il secondo un indice alto a quanto ho capito.
Dato che sono un completo inesperto, e purtroppo per motivi logistici non ho mai avuto modo di frequentare palestre serie, ergo faccio tutto a casa, volevo chiedere un vostro parere sui seguenti cibi per sapere se ce n'è qualcuno da poter considerare realmente efficace prima e dopo la palestra.

- basso ig: yogurt scremato, mele, pesche, noci, arachidi, latte intero.

- alto ig: miele, pane bianco, corn flakes, cracker, uva passa, barretta di muesli, carote.

Un altro dubbio che ho riguarda l'assunzione di cibo/bevande prima e dopo la corsa, che attualmente mi propongo in fascia lipolitica, per perdere un po' di grasso in eccesso. Anche quì ho sempre sentito pareri discordanti.

Saluti, MaXopA

dai un occhi anche qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...tml#post280973

ma in generale se ti alleni (visto che lo fai a casa) lontano dai pasti puoi dare, maggiore importanza nel pre ad una fonte di pro e anche di cho-grassi, poi nel post stesso discorso, ma prendi subito i cho e poi le pro. In linea di massima questo è cmq un esempio, oltre a questo, sarebbe sempre meglio ragionare anche sulla dieta in toto, per vedere come e dove inserire anche il tutto.

[ultrasnapoli]

Salve a tutti ragazzi, io mi porto dietro da un po' di tempo un'incertezza riguardante l'assunzione degli spuntini pre- e post- workout, di cui il primo dovrebbe presentare un contenuto con basso indice glicemico, mentre il secondo un indice alto a quanto ho capito.
Dato che sono un completo inesperto, e purtroppo per motivi logistici non ho mai avuto modo di frequentare palestre serie, ergo faccio tutto a casa, volevo chiedere un vostro parere sui seguenti cibi per sapere se ce n'è qualcuno da poter considerare realmente efficace prima e dopo la palestra.

- basso ig: yogurt scremato, mele, pesche, noci, arachidi, latte intero.

- alto ig: miele, pane bianco, corn flakes, cracker, uva passa, barretta di muesli, carote.

Un altro dubbio che ho riguarda l'assunzione di cibo/bevande prima e dopo la corsa, che attualmente mi propongo in fascia lipolitica, per perdere un po' di grasso in eccesso. Anche quì ho sempre sentito pareri discordanti.

Saluti, MaXopA

Hanno un alto IG solo se cotte, ed inoltre hanno un carico glicemico mlto basso, ergo dovresti mangiarne in quantità.

Ah...scordati i cracker.

[giopall]

quindi dopo un allenamento serale a cena si possono mangiare delle gallette di riso? magari con un secondo tipo petto di pollo e un passato di verdure può andar bene?

[max_power]

quindi dopo un allenamento serale a cena si possono mangiare delle gallette di riso? magari con un secondo tipo petto di pollo e un passato di verdure può andar bene?

Se la cena coincide con il post-wo le gallette di riso vanno bene. Non sono consigliatissime invece le verdure

[FrancoRM]

Se la cena coincide con il post-wo le gallette di riso vanno bene. Non sono consigliatissime invece le verdure

Come mai sono sconsigliate le verdure?

[paolino87]

Come mai sono sconsigliate le verdure?

Limitare fibre e grassi post wo in quanto rallentano l'assimilazione dei macro

[max_power]

Come mai sono sconsigliate le verdure?

Le fibre rallentano l'assorbimento dei macronutrienti, mentre i grassi lo svuotamento gastrico.

[giopall]

mi sono allenata alle 19e30 ho finito alle 21e30 circa ho mangiato verso le 22 gallette petto di pollo un po di passato di verdura e poi le gallette....con un po di bresaola avevo fame...

[Il Messia]

info alimenti

Salve a tutti ragazzi, io mi porto dietro da un po' di tempo un'incertezza riguardante l'assunzione degli spuntini pre- e post- workout, di cui il primo dovrebbe presentare un contenuto con basso indice glicemico, mentre il secondo un indice alto a quanto ho capito.
Dato che sono un completo inesperto, e purtroppo per motivi logistici non ho mai avuto modo di frequentare palestre serie, ergo faccio tutto a casa, volevo chiedere un vostro parere sui seguenti cibi per sapere se ce n'è qualcuno da poter considerare realmente efficace prima e dopo la palestra.

- basso ig: yogurt scremato, mele, pesche, noci, arachidi, latte intero.

- alto ig: miele, pane bianco, corn flakes, cracker, uva passa, barretta di muesli, carote.

Un altro dubbio che ho riguarda l'assunzione di cibo/bevande prima e dopo la corsa, che attualmente mi propongo in fascia lipolitica, per perdere un po' di grasso in eccesso. Anche quì ho sempre sentito pareri discordanti.

Saluti, MaXopA

Scusate ma gli alimenti sopra indicati a parte le carote e i craker sono correti come ig?

Grazie ancora

prima: mela, pera, pesca, pane di segale
dopo: banane, gallette di riso, pane

evita grassi prima e dopo allenamento(noci, arachidi, latte intero)

Gli alimenti che hai sopra indicato sono da sostiuire a quelli indicati da MaXopA?

So che e molto articolato ma voi cosa consigliate come pasto postwo? Il primo obiettivo e ristabilire il livello di zuccheri giusto? Quindi mangiare o un succo di frutta oppure 2 banane subito dopo l'allenamento (tempo 15 minuti) e corretto?
Dopo invece mezz'oretta mangiare uno spuntino di 80 - 100 g di pane bianco con 80 g di bresaola?
Oppure consigliate proprio di mangiare un piatto di pasta o riso?

Scusate per le domande ma sto buttando giu una dieta da massa e mi servirebbero delle delucidazione, perche se chiedo gia opinioni sulla dieta sarebbe molto sballata.

Grazie a tutti dell'attenzione ciao

[mr oat]

l'ig è un fattore secondario quindi non è importante...quello che conta è il carico glicemico...

[Il Messia]

Ciao mr oat quindi tu cosa consigli di mangiare prima e dopo l'allenamento? io pensavo che bisognava tenere a mente l'indice glicemico non sapevo del carico glicemico, quindi a parte gli integratori vari cosa mi consigliate di mangiare prima e in particolare dopo l'allenamento in quanto ho letto che il pasto dopo l'allenamento e molto molto importante. Peso 70 Kg e sn alto 175 circonferenza polso 17.

Grazie ancora per l'attenzione ciao