revisione dieta

[dAvideee]

PESO 60kg
altezza 1.74
eta 18
sono un ectomorfo
obbiettivo sempre massa (questo è owio sono ancora sottopeso) riscordo che non metto massa facilmente

COLAZIONE

7/8 fette biscottate + miele
200ml latte
30g blend
1banana+150ml spremuta arancia

SPUNTINO

70g lonza magra fatta in casa/ prosciutto / fesa di tacchino
80g pane + 1 cucchiaio evo
1pesca

PRANZO

150g riso
110g tonno al naturale
100g pomodori
2 cucchiai evo

SPUNTINO

70g lonza magra fatta in casa/ prosciutto / fesa di tacchino
80g pane
1pesca/banana

CENA

100 g pane
120g carne petto di pollo/manzo
2cucchiai evo verdura non sempre

PRE NANNA

50g grana


giorni WO

1 frutto pre wo


2banane + 30 g whey post wo

[albumino89]

PESO 60kg
altezza 1.74
eta 18
sono un ectomorfo
obbiettivo sempre massa (questo è owio sono ancora sottopeso) riscordo che non metto massa facilmente

COLAZIONE

7/8 fette biscottate + miele
300ml latte
30g blend
1banana

SPUNTINO

70g lonza magra fatta in casa/ prosciutto / fesa di tacchino
80g pane + 1 cucchiaio evo
1pesca

PRANZO

150g riso
110g tonno al naturale
100g pomodori
2 cucchiai evo

SPUNTINO

70g lonza magra fatta in casa/ prosciutto / fesa di tacchino
80g pane
1pesca/banana
20 g frutta secca

CENA

100 gr pane
150g carne petto di pollo/manzo
2cucchiai evo verdura

PRE NANNA

50g grana


giorni WO

1 frutto pre wo


2banane + 30 g whey post wo

ho corretto qualcosina, ma la dieta era gia abbastanza corretta..da quanto tempo la segui?

[dAvideee]

ho corretto qualcosina, ma la dieta era gia abbastanza corretta..da quanto tempo la segui?

da una settimana ho cambiato qualcosina rispetto a prima ho aumentato i cho e ridotto un po le pro ho aggiunto ancora grassi

grz