dieta primo obbiettvo bruciare il grasso superfluo

[belfisico]

buon giorno a tutti vorrei dei consigli su questa dieta

sono 1.86 mi alleno da 3 anni in palestra peso 77 kg sono al 20% di bf vorrei scendere al 8%

col.
se faccio aerobica 2 pastiglie di termogenico e 1 gr di carnitina
2bcaa 1 gr glutamina
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
una pastiglia omega 3

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole ( puo andar bene questo olio o è meglio toglierlo del tutto?)
20gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

1cla
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci (quali sono i legumi che potrei aggiungergi?)
80 gr di sgombro
una prugna

merenda
2 wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia
20gr di arachidi
un frutto
pre palestra 2 albumi


1 pastiglia termogenico e 1 gr di carnitina
3 bcaa glutamina

cena

coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista
2 wasa integrali


prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

che ne dite acetto consigli

grazie a tutti

[Gandhi]

Ella madonna dal 20% all'8%, c'è una bella differenza

Ti conviene secondo me una dieta ipocalorica, e attività con i pesi

Ma lascio tutto agli esperti

[belfisico]

a si dimenticavo io da 3 anni faccio pesisstica 4 volte a settimana

[Gandhi]

Ma evidentemente ti alleni e mangi male, altrimenti non si spiegherebbe il fatto che sei un pò sotto peso e per giunta con un bel pò di grasso addosso

[belfisico]

cmq va bene anche un 13%

[Gandhi]

si ma conviene aggiustare la dieta e l'allenamento, così ora come ora non ci siamo ^^

[DIA power]

con l'integrazione in mezzo faccio casino
comunque metti anche lo spuntino dei giorni on (pre wo e post wo)

[belfisico]

io non amngio dolci e non mangio shcifezze questo è il bello e non bevo alcool
sono molto salutista

[belfisico]

grazie dia vermi rispsosto

io faccio cosi i 2 wasa pre e dopo palestra li amngio solo quando mi alleno quando non mi alleno non mangio carboidrati della farina
poi la frutta quando bisogna mangiarla?

[belfisico]

non è che sto troppo sopra con el proteine?

sono 160 gr

[lucav79]

- dal 20 al 8% ??
- salutista e ti mangi 2 scatolette di sgmobro e una di tonno al giorno? l olio di girasole non è certamente un 'ottima scelta...a sto punto meglio prenderlo al naturale e aggiungere tu del buon e sano EVO
- probabile che ti alleni male e anche troppo per quello che mangi e catabolizzi (il cortisolo tende a far mettere grasso addominale in particolare)

[belfisico]

si infatti l'olio lo toglo e metto io l'olio di oliva,
quasi quasi fare i una low carb che ne dite?

[lucav79]

beh ma non mi sembra alto in carbo...no? a me non dispiace tutto sommato...solo che lo devi vedere associato all attività che fai...

[belfisico]

be ora sono a 160 gr proteine 65 gr carbo e 82 grassi

ma non capisco in low carb se si possono mangiare legumi e quanti?
se si puo mangiare frutta ?
se si puo fare ne post e work out un po d carbo tipo come ora 2 wasa integrali

[lucav79]

mah ripeto non va malissimo. legumi si possono mangiare, sono fonte in particolare di carbo ma contengono molti antinutrienti...io non li metterei. frutta: certo che si. il tuo post WO fa abb schifo...i wasa non servono a molto. prendi una / due banane e fatti uno shaker di whey immediatamente la sessione anaerobica