Dieta massa e organizzazione pasti

[Luke78]

Ciao a tutti un po' (un bel po') che sono in stallo con il peso...
Attualmente peso 66 kg per 173 cm.

Sto seguendo una dieta così strutturata (circa 2100-2200 cal)

Colazione 6.30
Latte 200-250 gr
3 Albumi
80 gr avena/cereali misti+2 cucchiai di uvetta
1 frutto

Spuntino 10.00
2 fette di pane integrale
Scatoletta di tonno nat/45 gr bresaola/80 gr tacchino
4-5 mandorle
1 frutto

Pranzo 13.00
Pasta/riso integrali 100 gr
Carne/Pesce 100 gr
verdura abbondante con olio

Spuntino 16.30 (qui ho sempre poca fame)
whey 20 gr
1-2 frutti
4-5 mandorle

Cena 20.00
Carne/Pesce 150-200 gr
Legumi 200gr/Cereali integrali 60/70gr
Verdura abbondante con olio

Prenanna (non sempre)
Fiocchi di latte 100 gr
Manciata di frutta secca

Nei giorni di allenamento (lunedì e mercoledì la sera e il sabato mattina)
bevo un caffè prima di allenarmie finito l'allenamento prima della doccia e di cenare mangio 1-2 confezioni di mousse di frutta o del succo di frutta +1 bustina contenente potassio e magnesio, poi faccio una cena un po più abbondante


Che dite può andare?
Dovrei forse fare un post wokout più sotanzioso (però è abbastanza vicino alla cena), o inserire un preallenamneto oltre al caffè??

Grazie a tutti per le risposte
Luca

[albumino89]

Ciao a tutti un po' (un bel po') che sono in stallo con il peso...
Attualmente peso 66 kg per 173 cm.

Sto seguendo una dieta così strutturata (circa 2500 cal)

correzioni

Colazione 6.30
Latte 300 ml
5 Albumi
80 gr avena/cereali misti+2 cucchiai di uvetta
1 frutto

Spuntino 10.00
100 gr pane
Scatoletta di tonno nat/45 gr bresaola/80 gr tacchino
20 gr mandorle


Pranzo 13.00
Pasta/riso integrali 120 gr
Carne/Pesce 100 gr/150 gr
verdura abbondante con olio 2C

Spuntino 16.30 (qui ho sempre poca fame)
whey 20 gr
50 gr pane di segale
20 gr mandorle(gg OFF)

Cena 20.00
Carne/Pesce 150-200 gr
Legumi 200gr
Verdura abbondante con olio 2C

Prenanna (non sempre)
Fiocchi di latte 200 gr


Nei giorni di allenamento (lunedì e mercoledì la sera e il sabato mattina)
bevo un caffè prima di allenarmie finito l'allenamento prima della doccia mangia 2 banane e 30 gr whey ,1 bustina contenente potassio e magnesio, poi faccio una cena un po più abbondante


Che dite può andare?
Dovrei forse fare un post wokout più sotanzioso (però è abbastanza vicino alla cena), o inserire un preallenamneto oltre al caffè??

Grazie a tutti per le risposte
Luca

se nn hai fame il pre wo non è obbligatorio dato ke gia fai lo spuntino...
IL post wo non è ke deve essere sostanzioso ma deve essere tecnico alias nutriente...carbo ad alto IGM x ripristinare glicogeno e se nn ceni entro 90 min fai 30 gr whey sennò puoi evitarle

[Luke78]

Ok grazie proverò le modifiche che mi hai indicato e vedrò un Po come va!! Ok anche per le banane che personalmente mi piacciono pure tanto :-)

[albumino89]

e sono tanto nutrienti, ricche di magnesio e potassio xcio manguiando gia 2 banane puoi anke evitarlo l integratore post wo, piuttosto prendi un multivitaminico a colazione