Idea sulla dieta...discutiamone!

[lucav79]

ottimo! prendi i suoi libri...quello dell allenamento "allenati seguendo balblalba..." lo trovi anche nelle comuni biblioteche!! well done!!

[Albs]

Stavo giusto guardando se li trovo in giro

[Albs]

A proposito, ho aperto da poco un diario qui su bw.

Se vi va', passate a vederlo ogni tanto!

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/270630-diario-di-albs.html

[Albs]

Ho iniziato a seguire una dieta basata sui principi sopra citati...l'ho scritta all'interno del diario, dateci un'occhiata! Magari lasciate anche qualche commento al resto già che ci siete, visto che finora non ha scritto mezza sillaba nessuno

[Albs]

Dieta massa anisocalorica

Posto qui la dieta che avrei intenzione di seguire per il prossimo periodo di massa...l'idea di base é tenere le kcal alte nei giorni off e quasi normocalorica nei giorni on...per allenarmi a stomaco più leggero. Inoltre é sbilanciata verso i carbo nei giorni ON (meno proteine, più testo) mentre in quelli OFF aumenta l'apporto proteico calando i carbo (per favorire il GH). La struttura insomma é simile all'hunting-pig out proposto da Cianti, solo che applicata a allenamenti spalmati nell'intera settimana e non solo nei primi tre giorni. Funzionerà?

Questa é la dieta:

Giorni ON - 2600 kcal circa, sbilanciata verso i carbo in percentuale

Colazione
Frollini di riso 90 g
Latte di soia 200 ml
Whey 15 g
Olio di semi di lino 10 g

Spuntino
Pane di kamut 60 g
Bresaola 40 g
Una sottiletta (20g)

Pranzo
Pasta di kamut 150 g
Olio EVO 15 g
Olio di semi di lino 10 g
Verdura a volontà

Spuntino
Una mela
Pane di kamut 60 g
Marmellata 20 g circa

Immediato PRE-WO
3cps e mezza di BCAA

Post-WO
70 g Vitargo
30 g Whey
3cps e mezza di BCAA

Cena
Riso, tipo parboilled 70 g
Carne rossa magra 100 g
Olio EVO 15 g
Verdura a volontà

Prenanna (quando vado a dormire tardi, poi il giorno dopo salto lo spuntino mattutino e faccio una colazione più abbondante)

Mozzarella 250 g

Giorni OFF - 3100 kcal circa, meno carbo e più pro in percentuale
Colazione
Latte di Soia 350 ml
Whey 30 g
Fette biscottate di farro 40 g
Frollini di farro 40 g
Olio di semi di lino 10 g

Spuntino
Pane di kamut 60 g
Bresaola 50 g
Una sottiletta (20 g)
Una banana

Pranzo
Pasta di kamut 200 g (condita)
Olio EVO 20 g
Petto di tacchino/pollo 150 g
Verdura a volontà

Integrazione
5 g creatina monoidrato
10 g destrosio (consigliati da un mio amico bber per tenere la creatina "in sospensione" più a lungo...devo chiedere delucidazioni in merito!)

Spuntino
Pane di kamut 60 g
Salmone affumicato 50 g
Mela: una
Olio di semi di lino 10 g

Cena
Riso, tipo parboilled 70 g
Carne rossa magra 200 g
Olio EVO 20 g
Verdura a volontà

Prenanna (idem come sopra)
Mozzarella 250 g


Dati e foto li trovate nel diario (link in firma).

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Continua pure qua.

[Albs]

Ok! (devo imparare a usare meno threads )