dieta per massa..

[stexx86]

- niente jogurt come pre-nanna. ha un alto indice insulemico. preferisci latte ps, grana (ma io nn te lo consiglio) o fiocchi di latte. oppure opta per un blend proteico con delle caseine.
- nello spuntin mattutino un po di frutta non farebbe male eh? ma possibile che qui nessun mangi frutta?!
- xche le olive? meglio EVO secondo me, evitiamo gi aggiungere per niente del sale e conservanti contenuti nelle olive
- togli il parmigiano dal secondo spuntino (piuttosto mettilo nel pre nanna). non si mischiano le fonti proteiche (sarebbe buona norma)
- troppi cereali secondo me (pane eccecc). sostituire con porzioni di frutta

sveglia 7.20


colazione 7.30
200ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere
4 fette biscottate integrali
miele o marmellata senza zucchero


spuntino 10.30
60gr di tacchino a fette
20gr di parmigiano
1 pera o 2 albicocche


ALLENAMENTO 12.30 - 13.45


pranzo 14.00
120gr di riso
52gr x 2 di tonno al naturale o petto di pollo tagliuzzato
2 cucchiai di olio evo (anziche le olive nere)


spuntino 17.00
60gr di bresaola
2 gallette di mais
1 mela


cena 20.00
150 gr di carne di bovino o vitello
60gr di pomodori
2 cucchiai di olio evo


pre-nanna 22.30
fiocchi di latte gg??

nanna 23.00



ora che ne dici

grazie..

[stexx86]

consigli sui fiocchi di latte... grammatura e un consiglio su quali comprare...

[lucav79]

per le grammature beh dipende dal tuo compund calorico no? o stai andando a caso?

[stexx86]

per le grammature beh dipende dal tuo compund calorico no? o stai andando a caso?

no no mica a caso... tutto ben calcolato.. ho stimato le grammature anche facendomi aiutare da EICOS.. sperando che sia attendibile..

era per capire piu o meno quante s ene assumono...

[lucav79]

eh appunto, quindi in base alle tue stime, stabilisci la grammatura...guarda quante pro ecc ecc apporti. Tieni presente che i fiocchi sono belli proteici e in base a quelli che compri avrai diverse % di grassi. Il latte invece avra anche dei carbo. Di nuovo, spetta a te in base al tuo compund di macronutrienti stabilire cosa prendere e quanto

[stexx86]

eh appunto, quindi in base alle tue stime, stabilisci la grammatura...guarda quante pro ecc ecc apporti. Tieni presente che i fiocchi sono belli proteici e in base a quelli che compri avrai diverse % di grassi. Il latte invece avra anche dei carbo. Di nuovo, spetta a te in base al tuo compund di macronutrienti stabilire cosa prendere e quanto

ok quindi riprogrammo il pre nanna con i fiocchi anziche lo yogurt e cosi facendo magari devo limitare le proteine in uno spuntino, così da stimare sempre le stesse percentuali..okok... perfetto!!...

ha...non li ho mai mangiati!!... vediamo...

[lucav79]

essatto. bravo. lo jogurt come ti dicevo va evitato nel prenanna x ragioni di insulina. non ti darebbe una buona copertura notturna. a dire il vero non ti perdi nulla, a me nn piacciono molto...quell iche prendevo erano troppo salati e mi davano fastidio

[stexx86]

essatto. bravo. lo jogurt come ti dicevo va evitato nel prenanna x ragioni di insulina. non ti darebbe una buona copertura notturna. a dire il vero non ti perdi nulla, a me nn piacciono molto...quell iche prendevo erano troppo salati e mi davano fastidio

magari provandone piu tipi troverò quello che mi piace..

wee grazieee...

[lucav79]

ok...se proprio, opta per un integratore di caseine o un blend proteico

[stexx86]

mi daresti conferma..
io mi alleno a mezzo giorno..

sveglia 7.20


colazione 7.30
200ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere
4 fette biscottate integrali
miele o marmellata senza zucchero


spuntino 10.30
60gr di tacchino a fette
7gr di noci
1 pera o 2 albicocche


ALLENAMENTO 12.30 - 13.45


pranzo 14.00
120gr di riso
52gr x 2 di tonno al naturale o petto di pollo tagliuzzato
2 cucchiai di olio evo (anziche le olive nere)


spuntino 17.00
60gr di bresaola
7gr di noci
1 mela


cena 20.00
150 gr di carne di bovino o vitello
60gr di pomodori
2 cucchiai di olio evo


pre-nanna 22.30
fiocchi di latte

nanna 23.00

[lucav79]

premetto: le grammature non te le controllo xche sta a te. A livello di nutrienti: non mischierei grana e tacchino. prendi una sola fonte proteica. ma se togli il grana devi agigungere un po di grassi (noci ad esempio). oppure metterei, come faccio io, 2-3 uova sode (intere!). sono pratiche daportare con te. lo spuntino delle 17: non mi piacciono molto quelle gallette sinceramente. metterei un frutto anche li. oppure aggiungo un po di verdura la sera, tipo un po di carote che fanno bene. nello spuntino delle 17 puoi mettere anche qualche noce magari (vedi tu sempre in base alle tue esigenze caloriche). per il resto mi piace. well done!

[stexx86]

essendo qesta una dieta per la massa, la inizierò tra 15 gg.
mi chiedevo se basta l'alimentazione o potrei inserire anche qualche integratore..
il mattino butterei giù 30gr di prot in polvere..
bastano o è meglio qualcos'altro??


poi...i gg che nn mi alleno quindi mart-giov-sabato e dom mantengo la stessa dieta???

[lucav79]

ecco se dici che ora integri con 30 di pro, vuol dire che hai fatto la dieta a caso...

[stexx86]

ecco se dici che ora integri con 30 di pro, vuol dire che hai fatto la dieta a caso...

nononononno...la dieta è tutta perfettamente creata rispettando prot-carbo e grassi... con EICOS non si scappa...

era solo una domanda.. stupida ma era solo un domanda hihihi
cioè, se io rispetto la dieta, posso anche fare a meno di usare integratori??
la risposta probabilmente riguardo alle proteine è SI!!...
ma altri integratori?? che dici??


mi risp anche alla domanda su i gg che nn mi alleno...please..

[lucav79]

integratore = integra mancanze nella dieta o sopperisce in modo funzionale a qualcosa che nn puoi mettere. se mi dici che la mattina metti delle whey vuol dire che il compound proteico attuale non va bene.
ora se ti rispondo, ti diranno di spostare la discussione...beh dipende un po dai tuoi obiettivi, da quanto ti alleni, da come ti senti al momento, dalla scheda...insomma da molte cose. sarebbe facile dirti di prendere BCAA, creatina, glutammina, ecc ecc.
sicuro una cosa: non farti mancare vitamina C